Ioga ofereix no només exercicis per enfortir, sinó també per a relaxació. En qualsevol cas, es tracta de punts importants que poden ser útils durant embaràs o naixement. Al cap i a la fi, també s’ha de tenir en compte el benestar de la dona embarassada.
durant una embaràs el cos femení passa per diversos processos en què el cos canvia. Es crea un sistema de subministrament per al nen no nascut i l’aparell lligamentós estabilitzador de la pelvis es torna més elàstic perquè el nen s’adapti a la pelvis durant el part. A causa d'aquesta major elasticitat, es produeixen queixes com l'esquena dolor es pot fer notar. Per tant, moviment i enfortiment de la musculatura durant embaràs és important i indicat. Per obtenir més informació, llegiu els articles:
- Entrenament del sòl pèlvic durant l'embaràs
- Fisioteràpia durant l’embaràs
Exercicis
1) El primer exercici consisteix a enfortir l’esquena, les natges i sòl pèlvic músculs. Per fer-ho, estireu-vos d'esquena i col·loqueu els braços a terra. Les potes estan estirades i separades per tot el maluc.
Aixequeu la pelvis i respireu i expireu algunes vegades. A continuació, baixeu lentament la pelvis de nou. Repetiu l’exercici després d’un breu descans.
2) Aquest exercici és especialment adequat per als músculs de l'esquena. No obstant això, altres grups musculars com les cames o els braços també s’aborden en aquest exercici. Poseu-vos en una posició de quatre peus i col·loqueu els braços i les cames ben separats.
L’esquena no s’ha de caure i ha de formar una línia recta. Mireu cap avall durant l'exercici. Ara aixequi un braç i estireu-lo cap endavant.
Després estira el contrari cama cap enrere. Quan li mires el braç, l’esquena i ella cama, haurien de formar una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 15-20 segons.
A continuació, canvieu el braç i el cama. Repetiu l’exercici. Això requereix un cert equilibrar.
Si no esteu segur d’aquest exercici, deixeu-lo fora. En cas contrari, aquest exercici també és adequat per a la promoció equilibrar i es minimitza el risc de caiguda. 3) El següent exercici és adequat per enfortir els músculs abdominals i de l'esquena.
Esteu en una posició de quatre peus. Els braços i les cames estan separats per tot el maluc. Primer arrodoneu l’esquena i estireu la barbeta cap al vostre pit.
A continuació, aixequeu el vostre cap torneu a pujar i mireu cap endavant. Deixeu caure l’esquena en el procés. Torneu a la posició amb l'esquena rodona i canvieu entre les posicions.
4) Per relaxar-vos, podeu utilitzar el següent exercici. Això és adequat al final de cadascun ioga unitat. Estira’t d’esquena i estira els braços una mica del cos i posa’ls relaxats a terra.
Els palmells de les mans estan cap al sostre. El cap també s'estableix, el coll és una mica més llarg i la cara està lleugerament inclinada cap als peus. Presteu atenció a la seva esquena, que no hauria de donar un buit.
Està completament a terra. Les potes també estan estirades i separades com una creu. La posició del cos ha de ser fluixa i còmoda.
Per tant, haureu de col·locar una estora o una altra superfície tova sota el cos. També sota els genolls, podeu posar un coixí perquè també quedi suaument encoixinat. Ara és important el respiració.
Respireu a través del nas i a través del boca. Intenta continuar respiració al vostre ritme habitual. No obstant això, n’hi hauria d’haver equilibrar entre inhalació i espiració.
Respira profundament a través del teu nas i intenteu aixecar el vostre pit el més alt possible i donar-li espai per expandir-se. Quan exhala, el pit torna a baixar. Preneu - vos el vostre temps i espereu fins que el respiració es calma per si mateix. Podeu trobar més exercicis a ioga, que també són adequats per a dones embarassades, als articles: "Exercicis de ioga","Ioga per a principiants"I"Estils de ioga".
