Breu visió general
- Causes: per exemple, sobrecàrrega mental, estrès, trastorns del son, manca de nutrients, poc exercici, trastorns circulatoris, malalties subjacents com ara al·lèrgies, demència, debilitat renal (insuficiència renal), anorèxia, pressió arterial baixa, hipotiroïdisme, TDAH.
- Manca de concentració en els nens: sovint reconeixible per errors descuidats (p. ex. en problemes aritmètics) o fàcil distracció
- Què ajuda amb una mala concentració? Depenent de la causa, per exemple, descansos regulars, patrons de son regulars, més exercici, una dieta equilibrada, tècniques de relaxació, tractament d'una afecció subjacent (p. ex. prendre hormones tiroïdals per a l'hipotiroïdisme)
Poca concentració: causes i possibles malalties
Els termes falta de concentració i trastorn de concentració descriuen la capacitat reduïda d'una persona per concentrar-se en una tasca específica durant un període de temps més llarg. Les persones que no poden concentrar-se correctament es distreuen fàcilment amb estímuls externs: els seus pensaments es desvien ràpidament.
La manca de concentració pot ser temporal i inofensiva o indicar una malaltia (greu). Les causes més importants de la mala concentració inclouen
Estil de vida poc saludable
Falta de son o trastorns del son: les persones que dormen massa poc solen lluitar amb poca concentració durant el dia. Això es deu al fet que la falta de son redueix l'activitat de determinades regions cerebrals que controlen l'atenció, entre altres coses.
Alimentació incorrecta o inadequada: el cervell necessita suficients hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines, minerals i aigua per funcionar de manera òptima. Si els hidrats de carboni es consumeixen de manera irregular o massa poc (per exemple, en el cas de l'anorèxia), això també provoca fluctuacions de sucre en sang. Aquests causen una baixada del rendiment i poca concentració. La manca d'altres nutrients (com ara vitamines del grup B, ferro, magnesi) també pot afectar la concentració.
Manca d'exercici: De vegades, la poca activitat física és la causa de la poca concentració. Els que es mouen molt, en canvi, asseguren una millor circulació de la sang al cos i, per tant, un millor subministrament d'oxigen al cervell.
Síndrome d'abstinència d'alcohol: els problemes de concentració, així com la inquietud motora i interna són símptomes habituals de l'abstinència d'alcohol.
Menopausa
Algunes dones a la menopausa pateixen l'anomenada "boira cerebral": desenvolupen queixes cognitives com ara dificultat per concentrar-se o oblit.
Diverses malalties
Circulació cerebral alterada: això pot provocar una manca d'oxigen i nutrients i conduir a una mala concentració. Una raó comú de la manca de flux sanguini al cervell és la "calcificació" (arteriosclerosi) dels vasos cerebrals.
Demència: les malalties de demència com l'Alzheimer s'associen amb problemes de memòria, orientació i concentració; per exemple, quan el cervell ja no es subministra correctament amb sang, les cèl·lules cerebrals moren o es dipositen proteïnes al cervell.
Trastorn per dèficit d'atenció sense (TDA) o amb hiperactivitat (TDAH): A més dels nens, els adults també poden patir TDA o TDAH. Els afectats pateixen trastorns de concentració, entre altres coses, ja que els circuits reguladors del cervell que controlen l'atenció es veuen alterats.
Baixa pressió arterial: els trastorns de concentració són símptomes típics de la hipotensió, ja que es redueix el flux sanguini al cervell. La manca de rendiment, el cansament, les palpitacions i les mans i els peus freds també poden indicar pressió arterial baixa.
Altres malalties: la mala concentració pot ser un símptoma concomitant d'altres malalties, com ara hipotiroïdisme, debilitat renal, depressió i hiperglucèmia.
Medicaments contra el càncer
Com a efecte secundari, aquests fàrmacs poden desencadenar trastorns del pensament i la concentració. Els metges es refereixen a això com "quimiocervell". El motiu d'aquest efecte secundari encara no s'entén completament.
Poca concentració: què pot ajudar?
En molts casos, podeu fer alguna cosa amb la poca concentració. Els següents consells poden ajudar tant a nens com a adults:
Estil de vida saludable
Menja una dieta equilibrada i variada per proporcionar al teu cervell tots els nutrients que necessita. Això evita una mala concentració a causa de la desnutrició.
Beu prou: beu entre 1.5 i dos litres de líquid al dia. L'aigua, l'aigua mineral i el te (sense sucre) són els millors. Un cervell "set" no pot funcionar de manera òptima, la qual cosa afavoreix una mala concentració.
Consumir estimulants amb moderació: No consumir massa cafeïna, nicotina i alcohol.
Pauses periòdiques: assegureu-vos que el vostre cos i la vostra ment es puguin recuperar de tant en tant, sobretot si l'estrès i l'excés de treball són possibles causes d'una mala concentració. Es recomana passejar a l'aire lliure, per exemple.
Tècniques de relaxació: els mètodes de relaxació com l'entrenament autògen, la meditació o la relaxació muscular progressiva poden ajudar amb molt d'estrès i la vida quotidiana agitada, així com els problemes de son causats pel nerviosisme.
Consum de mitjans amb moderació: Limiteu el consum de mitjans (televisor, ordinador, telèfon intel·ligent, etc.) i l'excés de so (equip estèreo, auriculars, etc.). Si el cervell ha de fer front a massa estímuls externs, cada cop és més difícil concentrar-se.
Sense sedants ni estimulants: si és possible, eviteu aquests medicaments.
Massatges i exercicis
Massatge de l'oïda: també pots intentar augmentar la teva concentració amb un massatge de l'oïda per estimular la circulació sanguínia. Per fer-ho, pasteu les aurícules enèrgicament amb la punta dels dits durant un minut. A continuació, acaricieu les aurícules cap als lòbuls de les orelles.
Exercicis de respiració: Podeu fer el següent exercici diverses vegades al dia per millorar la concentració i reduir l'estrès: Asseureu-vos dret mentre col·loqueu els peus un al costat de l'altre a terra. Col·loqueu les mans a les cuixes, tanqueu els ulls i inspireu i expireu profundament lentament diverses vegades.
Mètodes de curació complementaris
Plantes medicinals: els extractes d'arrel de ginseng, per exemple, s'utilitzen sovint per a estats d'esgotament i trastorns de concentració lleus de mitjana a vellesa. Es diu que els extractes de ginkgo milloren la circulació sanguínia al cervell, per això es recomanen per a una mala concentració com a conseqüència de la malaltia d'Alzheimer o la mala circulació de la sang al cervell.
Olis essencials: també es diu que l'olor d'alguns olis essencials estimula la concentració. Els olis de lavanda, bergamota i romaní, per exemple, són adequats. Tanmateix, s'aconsella precaució si sou propensos a les al·lèrgies!
Remeis homeopàtics: L'homeopatia també té diversos remeis per als trastorns de la concentració, com l'Avena sativa D3 (mal rendiment i esgotament), Kalium phosphoricum D6 (per a l'oblit) i Aethusa cynapium D6 (per a la mala concentració). Si us plau, tingueu en compte, però, que el concepte d'homeopatia i la seva eficàcia específica són controvertits en ciència i no s'han demostrat clarament per estudis.
Si la teva falta de concentració persisteix durant un període de temps més llarg i no millora o fins i tot empitjora, has de consultar un metge!
Poca concentració en nens
Excés de treball i estrès: fins i tot els nens poden patir-ho, per exemple a causa de les grans exigències a l'escola, un programa d'oci ajustat o discussions dins de la família. La sobrecàrrega persistent es manifesta en adolescents en forma de mal de panxa, mals de cap, cansament o dificultat per concentrar-se. L'estrès excessiu també pot provocar ansietat i nerviosisme (escolars).
Manca de son o de nutrients: El somni suficient i la ingesta de tots els nutrients importants a través dels aliments són un requisit previ perquè els nens es puguin concentrar. Si falta un o tots dos, els problemes de concentració són una de les conseqüències.
Massa temps davant la pantalla: els estudis demostren que els nens que passen molt de temps als mitjans electrònics són més propensos a tenir problemes de concentració.
TDAH: si la impulsivitat i la hiperactivitat acompanyen la falta de concentració, el TDAH (trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat) pot ser la causa subjacent. El trastorn per dèficit d'atenció sense hiperactivitat (TDA) més rar també pot causar poca concentració.
Causes físiques: De vegades els trastorns de concentració en els nens són deguts a la manca d'exercici, infeccions (com ara refredats o grip), intoleràncies o al·lèrgies, per exemple.
Manca de concentració: quan consultar un metge?
Si trobeu que la falta de concentració és extremadament desagradable o fins i tot amenaçadora, hauríeu de consultar un metge. El mateix s'aplica si els problemes de concentració es produeixen de sobte, no es poden explicar (p. ex. a causa d'uns nivells d'estrès inusualment elevats) o empitjoren.
Una falta de concentració freqüent i inexplicable en els nens també ha de ser revisada per un metge.
Poca concentració: examen
El metge parlarà primer amb el pacient en detall sobre la seva història clínica (anamnesi). Un examen físic i possiblement altres mètodes d'examen poden ajudar a aclarir una causa orgànica de la falta de concentració.
Per exemple, el metge pot fer anàlisis de sang (si se sospita una deficiència de ferro, debilitat renal o hipotiroïdisme) o mesuraments de la pressió arterial (si se sospita de pressió arterial baixa) o utilitzar tècniques d'imatge (si se sospita d'arteriosclerosi o demència).
Si hi ha una malaltia subjacent darrere de la falta de concentració, el metge la tractarà. Això normalment també millora la capacitat de concentració.
