definició
L’entrenament de la velocitat es refereix a la capacitat del cos humà de respondre a un estímul i / o un senyal el més ràpidament possible i completar l’acció de moviment necessària. Això requereix una interacció òptima del sistema nerviós i musculatura perquè no es perdi temps. L’entrenament de velocitat requereix un alt grau de concentració, ja que aquest tipus d’entrenament exigeix exigències molt elevades a l’autonòmic sistema nerviós. Un entrenament de velocitat sota esgotament no promet cap èxit.
Qui es beneficia de l'entrenament de velocitat?
La velocitat màxima és un factor molt important en molts esports i, per a molts d’aquests, el rendiment és limitat. Especialment totes les disciplines d’esprint, les disciplines de ciclisme, patinatge de velocitat, llançament i empenta, i molts esports d’equip es basen en gran mesura en la velocitat com a factor d’influència fonamental. En el futbol, l’handbol, l’hoquei sobre herba, el bàsquet i altres esports d’equip, la velocitat és un factor que pot decidir sobre la derrota i la victòria.
Si un atacant és més ràpid que un defensor, augmenta la possibilitat de guanyar el duel d’esprint i marcar un gol o un punt. En esports de salt com el salt de llargada i el salt d’alçada, la velocitat és un factor que determina la distància i l’alçada del salt. Com més ràpid pugui començar un atleta, més gran és la probabilitat que pugui transferir l’impuls a la fase de vol. No es pot generalitzar que els atletes més ràpids saltin al més lluny o al més alt. Tot i això, sovint ha passat que els velocistes de classe mundial també han estat saltadors de llargada de classe mundial.
Com es pot millorar la velocitat?
La base per a un entrenament amb èxit de velocitat és la entrenament de la força. Per exemple, comú entrenament de la força s’utilitzen exercicis i s’anuncien com a entrenament de velocitat a causa de pesos inferiors i execució explosiva. Durant general hipertròfia es va comprovar que els efectes de l’entrenament també influïen positivament en la velocitat.
L’entrenament de velocitat s’ha desenvolupat positivament en els darrers anys. Estudis recents han confirmat que fins i tot les persones grans reaccionen positivament a l’entrenament de velocitat moderat (sobretot en esports d’equip els sprints solen ser bastant curts. Al futbol, els sprints rarament superen els 30 metres).
En handbol, els sprints solen ser encara més curts. Una persona no arriba a la seva velocitat màxima abans dels 40 metres. Per entrenar la velocitat ara, el focus s’hauria de centrar en l’acceleració, no només en la velocitat pura.
L’acceleració es pot fer des de diferents posicions i en diferents tipus de senyals. Com més grans siguin les variacions, més eficaç serà l’entrenament d’acceleració en velocitat. Especialment en esports d’equip, els sprints solen ser força curts.
En el futbol, els sprints poques vegades superen els 30 metres. En handbol, els sprints solen ser encara més curts. Una persona no arriba a la seva velocitat màxima abans dels 40 metres.
Per entrenar la velocitat ara, el focus s’hauria de centrar en l’acceleració, no només en la velocitat pura. L’acceleració es pot fer des de diferents posicions i en diferents tipus de senyals. Com més grans siguin les variacions, més eficaç serà l’entrenament d’acceleració en velocitat.
Especialment en esports d’equip, els sprints solen ser força curts. Al futbol, els sprints poques vegades superen els 30 metres. En handbol, els sprints solen ser encara més curts.
Una persona no arriba a la seva velocitat màxima abans dels 40 metres. Per entrenar la velocitat ara, el focus s’hauria de centrar en l’acceleració, no només en la velocitat pura. L’acceleració es pot fer des de diferents posicions i en diferents tipus de senyals. Com més grans siguin les variacions, més eficaç serà l’entrenament d’acceleració en velocitat.