Sinònims en un sentit més ampli
definició
La reducció de pes (aprimament) es pot aconseguir de dues maneres. Per aprimar, una energia negativa equilibrar s’ha d’aconseguir. Això vol dir que més calories es consumeixen del que s’han de consumir. Això es pot aconseguir, per una banda, mitjançant una ingesta reduïda d’energia (el clàssic FdH) i, per altra banda, mitjançant un augment del consum (per a això també podeu veure el nostre tema resistència esports i crema de greixos).
Com més radical sigui l'estratègia per aprimar, més ràpidament assolireu el vostre objectiu?
Això no s'aplica en cap cas a la teràpia nutricional dirigida a perdre pes en cas de patir excés de pes. Al contrari, el més rigorós, unilateral i amb poca quantitat de calories al dia dieta és més gran el risc de no poder mantenir aquesta forma de nutrició durant un període de temps més llarg. El perill de no prendre prou certs nutrients és gran.
En el context de dietes unilaterals, hàbits alimentaris incorrectes que han provocat excés de pes es mantenen. Després del final del dieta, es tornarà a caure en vells patrons de comportament i tornarà a guanyar pes ràpidament. Dieta BCM Si la ingesta diària de calories és massa baixa, es desencadena l’anomenat efecte jo-yo.
El cos reacciona davant la reducció de la ingesta d’aliments buidant els dipòsits de sucre, els anomenats magatzems de glicogen. A continuació, el cos descompon proteïnes i només llavors l’organisme comença a atacar les seves reserves, el greix corporal. Aquesta "reserva de greix" a la estómac, malucs i cuixes és l’assegurança de vida per a moments de necessitat.
Amb dietes extremadament calòriques, simulem els temps d’emergència del nostre cos. Com a conseqüència d'això, es posa en marxa un programa d'estalvi (perdre pes). La taxa metabòlica basal disminueix i, en conseqüència, tan bon punt es menja més, es recupera ràpidament el pes antic i es guanya encara més pes.
Lentament fins a l'èxit
Si voleu aprimar permanentment, cal que us preneu el vostre temps. L’ideal és perdre mig quilo fins a un màxim d’un quilo a la setmana. Mig quilo de greix correspon a 3500 calories.
A més, 500 calories s'ha de prendre menys al dia amb menjar o cremar-se mitjançant exercici addicional. Una combinació d’ambdues és la més adequada. Les formes nutricionals sensibles són: Aquests programes nutricionals es complementen amb una teràpia d’exercici individual adaptada a les pròpies possibilitats de l’individu (idealment una forma adequada de resistència esportiu). . - reduïda moderadament en calories
- Diversificat
- Segons els requisits
- Apte per a l'ús diari (no massa complex en l'execució, sense receptes complicades)
- Viable a llarg termini
- Conté consells i instruccions per canviar els hàbits alimentaris i els patrons alimentaris i
- No us demaneu que renuncieu completament a certs aliments i plats preferits.
