Sinònims
entrenament d’escalfament, programa d’escalfament, escalfament, escalfament muscular, estirament, estirament, trencament, escalfament, etc. Anglès: warming, warm-up
introducció
És impossible imaginar un entrenament modern sense escalfar-se. L’escalfament sovint s’equipara a estirament exercicis, però només són part de l’escalfament. Un escalfament dirigit consisteix a elevar la temperatura corporal a uns 38- 38.5 ° C.
Bàsicament, s’assignen quatre funcions a l’escalfament. Es distingeix entre l'escalfament general i l'específic, que es descriu amb més detall a continuació. - En primer lloc, s’incrementa el rendiment orgànic o la voluntat d’actuar.
- L’escalfament comporta un augment de la preparació psicològica per realitzar. - Es milloren les habilitats coordinatives. - Finalment, l'escalfament serveix per a la profilaxi de la lesió.
Què s’entén per escalfar?
L’escalfament significa, col·loquialment, una activació dels músculs que s’utilitzaran durant la càrrega posterior. No obstant això, ja que el cos no només està format per músculs, sinó també tendons i els lligaments són una part important del sistema musculoesquelètic humà, també estan preparats per a la propera càrrega breument estirament i movent-se per elles. L'escalfament es pot fer estirant músculs i lligaments o millor mitjançant càrregues moderades addicionals.
Un entrenament d’escalfament es pot organitzar de manera flexible i persegueix l’objectiu d’activar els grups musculars importants per al proper esport. L’entrenament d’escalfament sol consistir en una càrrega moderada i pot contenir, però no ha de tenir, components d’estirament. Els exercicis de l'entrenament de l'escalfament es poden mantenir senzills, com ara l'escalfament simple o la bicicleta amb un esforç moderat o exercicis més complexos pel que fa a l'activitat posterior. Per exemple, muntar pilotes amb posteriors funcionament després d’ells, que és potencialment possible en tots els esports imaginables. L’objectiu de l’entrenament d’escalfament, igual que amb l’escalfament en general, és reduir les lesions i aconseguir la millor activació muscular possible durant el període d’esforç intens després de l’entrenament d’escalfament.
Mode de funcionament dels programes d’escalfament
En escalfar o augmentar la temperatura corporal, es redueixen les forces de fregament interns dels òrgans i músculs. Això permet velocitats de contracció més altes. A més, l'escalfament augmenta la velocitat de cèl·lula nerviosa condueix i sensibilitza els receptors sensorials per processar millor i més ràpidament els estímuls que es produeixen.
Diferents mètodes d’escalfament
L'escalfament general té com a objectiu l'escalfament general de l'organisme mitjançant l'activació de grans grups musculars. Aquesta forma d’escalfament inclou fluixos funcionament. L'escalfament específic / especial integra el rendiment coordinatiu i, per tant, té un efecte específic per a l'esport.
Variada funcionament (carrera de salt, graons laterals, palanca de genoll, taló, turmell treball, etc.) i seqüències de moviment específiques per a esport s’inclouen a l’escalfament. A més, les capacitats o dèficits individuals poden i s'han de tenir en compte en un programa d'escalfament.
A més, es distingeix entre mesures actives i passives. Les mesures actives inclouen un funcionament fàcil, exercicis d’estiraments Les mesures passives inclouen dutxes d’aigua calenta, mobilització de la musculatura mitjançant massatges esportius, etc.