La construcció muscular és una forma de entrenament de la força amb l’objectiu d’augmentar al màxim la secció muscular. Aquesta forma de càrrega muscular s’utilitza principalment a culturisme i aptitud formació. La formació muscular és, per descomptat, només un component de l'entrenament amb peses.
Construcció muscular
- Construcció muscular Construcció muscular i esteroides anabòlics Construcció muscular i nutrició Construcció muscular mitjançant electroestimulació Entrenament personal
- Construcció muscular i esteroides anabòlics
- Construcció muscular i nutrició
- Construcció muscular mitjançant electroestimulació
- Entrenament personal
- Construcció muscular i esteroides anabòlics
- Construcció muscular i nutrició
- Construcció muscular mitjançant electroestimulació
- Entrenament personal
Entrenament de força és, juntament amb resistència, velocitat i mobilitat, una subàrea de aptitud i s’utilitza per augmentar la força, augmentar la musculatura o la resistència a l’entrenament amb peses.
- Entrenament de força Entrenament de força i nutrició Entrenament de força i ardor de greixos Entrenament de força a la infància Entrenament de força per a dones Entrenament de força per a gent gran Entrenament funcional de força
- Entrenament de força i nutrició
- Entrenament de força i crema de greixos
- Entrenament de força a la infància
- Entrenament de força per a dones
- Entrenament de força per a gent gran
- Entrenament de força funcional
- Entrenament de força i nutrició
- Entrenament de força i crema de greixos
- Entrenament de força a la infància
- Entrenament de força per a dones
- Entrenament de força per a gent gran
- Entrenament de força funcional
La formació amb l'expansor és una alternativa a la convencional entrenament de la força amb peses. Tot i això, encara no s’ha pogut establir en la pràctica d’entrenament, tot i que hi ha moltes raons per a una formació específica amb l’expansor.
Aquí trobareu una llista de tots els exercicis d’entrenament amb peses que són rellevants per a l’entrenament de força. Amb nombroses imatges i animacions, intentem presentar el moviment de manera estructurada i assenyalar possibles errors. Exercicis
- Entrenament muscular del braç
- Entrenament muscular de les cames
- Entrenament d'esquena
- Entrenament muscular abdominal
- Entrenament muscular del pit
- Entrenament muscular de l'espatlla
- Entrenament muscular del coll
Culturisme és una forma de modelatge corporal mitjançant mètodes específics d’entrenament per a la construcció muscular i un control estricte de la ingesta d’aliments.
L’objectiu no és augmentar la força, sinó definir la massa muscular.
- Culturisme Repeticions forçades Representants negatius Entrenament per a treballs pesats Repeticions parcials Preesgotament Trampes principals Superconjunts Aïllament Sistema principal
- Representants forçats
- Representants negatius
- Entrenament per a treballs pesats
- Representants parcials
- Pre-esgotament principal
- Enganys
- Super conjunts
- Principal d’aïllament
- Sistema dividit
- Representants forçats
- Representants negatius
- Entrenament per a treballs pesats
- Representants parcials
- Pre-esgotament principal
- Enganys
- Super conjunts
- Principal d’aïllament
- Sistema dividit
Per tal de poder dissenyar l’entrenament de forma professional i adequada, un cert coneixement bàsic de la musculatura és un requisit previ per a l’èxit a llarg termini. Aquí trobareu molta informació sobre tots els grups musculars
- Musculatura ventral (frontal)
- Músculs dorsals (esquena) Músculs abdominals Músculs de l'esquena Músculs del braç Músculs de les cames Músculs de l'espatlla
- Músculs abdominals
- Músculs de l'esquena
- Músculs del braç
- Músculs de les cames
- Músculs de l'espatlla
- Músculs abdominals
- Músculs de l'esquena
- Músculs del braç
- Músculs de les cames
- Músculs de l'espatlla
Per tal d'optimitzar els efectes d'entrenament en l'entrenament amb peses, s'ha d'utilitzar específicament suplements és necessari.
No obstant això, els efectes i les dosis de l'individu suplements s’hauria de conèixer exactament.
- Suplements Aminoàcids BCAA CLA Glutamina HMB Glúcids Creatina L-Carnitina Proteïna Piruvat Ribosa Augment de pes Tribulus Terrestris
- Els aminoàcids
- BCAA
- CLA
- Glutamina
- HMB
- Els hidrats de carboni
- La creatina
- L-Carnitina
- Proteïna
- Piruvat
- Ribosa
- Augment de pes
- Tribulus Terrestris
- Els aminoàcids
- BCAA
- CLA
- Glutamina
- HMB
- Els hidrats de carboni
- La creatina
- L-Carnitina
- Proteïna
- Piruvat
- Ribosa
- Augment de pes
- Tribulus Terrestris
dopatge és un problema ben conegut en els entrenaments orientats a la competició. Des que els èxits esportius s’associen a la fama i el prestigi, els atletes han tendit a utilitzar dopatge per millorar el seu rendiment individual.
- Dopatge Amfetamines Esteroides anabòlics Beta-bloquejants Dopatge sanguini Epo Cocaïna Cafeïna Efedrina Narcòtics Opioides Hormones esteroides
- Anfetaminas
- Esteroides anabòlics
- Bloquejador beta
- Dopatge sanguini
- Epo
- cocaïna
- Caffeine
- efedrina
- Estupefaents
- Opioides
- Hormones esteroides
- Anfetaminas
- Esteroides anabòlics
- Bloquejador beta
- Dopatge sanguini
- Epo
- cocaïna
- Caffeine
- efedrina
- Estupefaents
- Opioides
- Hormones esteroides