Entrenament de pes

La construcció muscular és una forma de entrenament de la força amb l’objectiu d’augmentar al màxim la secció muscular. Aquesta forma de càrrega muscular s’utilitza principalment a culturisme i aptitud formació. La formació muscular és, per descomptat, només un component de l'entrenament amb peses.

Construcció muscular

  • Construcció muscular Construcció muscular i esteroides anabòlics Construcció muscular i nutrició Construcció muscular mitjançant electroestimulació Entrenament personal
  • Construcció muscular i esteroides anabòlics
  • Construcció muscular i nutrició
  • Construcció muscular mitjançant electroestimulació
  • Entrenament personal
  • Construcció muscular i esteroides anabòlics
  • Construcció muscular i nutrició
  • Construcció muscular mitjançant electroestimulació
  • Entrenament personal

Entrenament de força és, juntament amb resistència, velocitat i mobilitat, una subàrea de aptitud i s’utilitza per augmentar la força, augmentar la musculatura o la resistència a l’entrenament amb peses.

  • Entrenament de força Entrenament de força i nutrició Entrenament de força i ardor de greixos Entrenament de força a la infància Entrenament de força per a dones Entrenament de força per a gent gran Entrenament funcional de força
  • Entrenament de força i nutrició
  • Entrenament de força i crema de greixos
  • Entrenament de força a la infància
  • Entrenament de força per a dones
  • Entrenament de força per a gent gran
  • Entrenament de força funcional
  • Entrenament de força i nutrició
  • Entrenament de força i crema de greixos
  • Entrenament de força a la infància
  • Entrenament de força per a dones
  • Entrenament de força per a gent gran
  • Entrenament de força funcional

La formació amb l'expansor és una alternativa a la convencional entrenament de la força amb peses. Tot i això, encara no s’ha pogut establir en la pràctica d’entrenament, tot i que hi ha moltes raons per a una formació específica amb l’expansor.

Aquí trobareu una llista de tots els exercicis d’entrenament amb peses que són rellevants per a l’entrenament de força. Amb nombroses imatges i animacions, intentem presentar el moviment de manera estructurada i assenyalar possibles errors. Exercicis

  • Entrenament muscular del braç
  • Entrenament muscular de les cames
  • Entrenament d'esquena
  • Entrenament muscular abdominal
  • Entrenament muscular del pit
  • Entrenament muscular de l'espatlla
  • Entrenament muscular del coll

Culturisme és una forma de modelatge corporal mitjançant mètodes específics d’entrenament per a la construcció muscular i un control estricte de la ingesta d’aliments.

L’objectiu no és augmentar la força, sinó definir la massa muscular.

  • Culturisme Repeticions forçades Representants negatius Entrenament per a treballs pesats Repeticions parcials Preesgotament Trampes principals Superconjunts Aïllament Sistema principal
  • Representants forçats
  • Representants negatius
  • Entrenament per a treballs pesats
  • Representants parcials
  • Pre-esgotament principal
  • Enganys
  • Super conjunts
  • Principal d’aïllament
  • Sistema dividit
  • Representants forçats
  • Representants negatius
  • Entrenament per a treballs pesats
  • Representants parcials
  • Pre-esgotament principal
  • Enganys
  • Super conjunts
  • Principal d’aïllament
  • Sistema dividit

Per tal de poder dissenyar l’entrenament de forma professional i adequada, un cert coneixement bàsic de la musculatura és un requisit previ per a l’èxit a llarg termini. Aquí trobareu molta informació sobre tots els grups musculars

  • Musculatura ventral (frontal)
  • Músculs dorsals (esquena) Músculs abdominals Músculs de l'esquena Músculs del braç Músculs de les cames Músculs de l'espatlla
  • Músculs abdominals
  • Músculs de l'esquena
  • Músculs del braç
  • Músculs de les cames
  • Músculs de l'espatlla
  • Músculs abdominals
  • Músculs de l'esquena
  • Músculs del braç
  • Músculs de les cames
  • Músculs de l'espatlla

Per tal d'optimitzar els efectes d'entrenament en l'entrenament amb peses, s'ha d'utilitzar específicament suplements és necessari.

No obstant això, els efectes i les dosis de l'individu suplements s’hauria de conèixer exactament.

  • Suplements Aminoàcids BCAA CLA Glutamina HMB Glúcids Creatina L-Carnitina Proteïna Piruvat Ribosa Augment de pes Tribulus Terrestris
  • Els aminoàcids
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamina
  • HMB
  • Els hidrats de carboni
  • La creatina
  • L-Carnitina
  • Proteïna
  • Piruvat
  • Ribosa
  • Augment de pes
  • Tribulus Terrestris
  • Els aminoàcids
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamina
  • HMB
  • Els hidrats de carboni
  • La creatina
  • L-Carnitina
  • Proteïna
  • Piruvat
  • Ribosa
  • Augment de pes
  • Tribulus Terrestris

dopatge és un problema ben conegut en els entrenaments orientats a la competició. Des que els èxits esportius s’associen a la fama i el prestigi, els atletes han tendit a utilitzar dopatge per millorar el seu rendiment individual.

  • Dopatge Amfetamines Esteroides anabòlics Beta-bloquejants Dopatge sanguini Epo Cocaïna Cafeïna Efedrina Narcòtics Opioides Hormones esteroides
  • Anfetaminas
  • Esteroides anabòlics
  • Bloquejador beta
  • Dopatge sanguini
  • Epo
  • cocaïna
  • Caffeine
  • efedrina
  • Estupefaents
  • Opioides
  • Hormones esteroides
  • Anfetaminas
  • Esteroides anabòlics
  • Bloquejador beta
  • Dopatge sanguini
  • Epo
  • cocaïna
  • Caffeine
  • efedrina
  • Estupefaents
  • Opioides
  • Hormones esteroides