Construcció muscular: entrenament de força per al creixement muscular

introducció

La construcció muscular és un procés físic que es deu a una tensió muscular. Un esforç muscular excessiu indica al cos que els músculs disponibles no eren suficients per a aquesta tasca i, per tant, els músculs han de créixer per estar millor preparats per a la propera tensió. La construcció muscular es basa en aquest simple principi. Tot i que els nostres avantpassats necessitaven l’acumulació muscular com a avantatge de supervivència, avui en dia un cos muscular es considera un ideal de bellesa i proporciona un cert grau d’estabilització del tronc i articulacions.

Quina és la millor manera de construir músculs?

Enfortir i desenvolupar els músculs no és, en definitiva, un gran art i funciona fins a cert punt mitjançant qualsevol tipus d’entrenament. Tot i això, hi ha factors que afavoreixen clarament la construcció muscular. Per anomenar els components principals d’aquesta interacció: tipus d’entrenament, intensitat d’entrenament, període de recuperació, nutrició.

A continuació, es consideraran els components corresponents per a un entrenament de construcció muscular:

  • Tipus d'entrenament: Entrenament de pes és el tipus d’entrenament que promet un major creixement muscular. És cert que el creixement muscular també es pot aconseguir fins a cert punt amb el vostre propi pes corporal. Tot i això, per superar això, heu de treballar amb pesos addicionals.
  • Intensitat de l'entrenament: s'hauria d'adaptar a les capacitats físiques de l'usuari.

    Es recomana una intensitat d’entrenament diferent per a un principiant que per a un usuari avançat. Mentre que al començament de l’acumulació muscular, el focus principal hauria de ser l’exercici correcte, ja que l’augment de la força i el creixement muscular es produeixen gairebé automàticament, els usuaris avançats necessiten un pla més precís de l’entrenament de l’acumulació muscular. Aquí l’acceleració muscular s’aconsegueix principalment si l’atleta afegeix una variància al seu entrenament per tal d’enviar una i altra vegada nous impulsos de creixement al múscul.

  • Període de recuperació: fins i tot si els principiants, en particular, tenen dificultats per donar un descans al múscul, els atletes experimentats saben la importància d’aquest moment.

    Al cap i a la fi, el múscul només pot créixer durant el temps sense exercici. Sempre que, per descomptat, l’hagi estimulat en conseqüència mitjançant la formació. També és important no deixar que l’esgotament físic sigui massa gran, perquè si no, el rendiment disminuirà.

    Per tant, els atletes insereixen un fitxer relaxació fase poc abans d’aquest punt de pèrdua de rendiment, en què només entrenen amb peses lleugeres per permetre que els músculs es regenerin. A més, la síntesi de proteïnes dins del múscul s’incrementa fins a tres dies després de la càrrega d’entrenament, de manera que entrenar el mateix múscul cada quatre dies seria suficient per aconseguir el creixement muscular.

  • Nutrició: no s’ha de descuidar aquest punt, ja que els aliments que mengem són el material bàsic per als components musculars. Atès que el múscul està format per proteïnesi, al seu torn, estan formats per aminoàcids, s'ha de proporcionar al cos una quantitat suficient de proteïnes o proteïnes per augmentar el múscul. Un altre pilar bàsic de la nutrició és la ingesta diària de calories. Tot i que és important consumir prou calories per satisfer les necessitats de l’organisme de manera que no es descomponen els músculs existents, massa calories significa que l’excés d’energia s’emmagatzema en forma de greix corporal.