Breu visió general
- Descripció: dolor muscular inofensiu, especialment després d'una activitat física excessiva (com ara esports).
- Tractament: evitar un esforç de força elevada, si cal escalfar els músculs afectats i estirar-los lleugerament
- Causes: Micro-lesions a les fibres musculars, processos inflamatoris, convulsions epilèptiques i determinats medicaments, injeccions, cirurgia.
- Diagnòstic: història clínica, exploració física, possiblement radiografia si se sospita lesió.
- Prevenció: entrenament físic regular, entrenament adequat (augment lent de càrrega).
Què és el dolor muscular?
En principi, el dolor muscular és possible a totes les parts musculars de l'aparell locomotor si han estat precedits d'una càrrega corresponent.
Els músculs de la cuixa i el panxell, per exemple, poden estar adolorits després d'excursions llargues (no acostumades), mentre que els braços, les espatlles i els músculs de l'esquena poden fer mal després de canviar de casa, per exemple, si heu portat una quantitat de pes desacostumat.
Els músculs afectats són menys mòbils a causa del dolor i són sensibles a la pressió. També solen ser bastant rígids i durs. Les persones afectades tenen una sensació de debilitat a les zones musculars corresponents.
La paraula "dolor" en els músculs adolorits és probablement una germanització o verbalització de la paraula catarr, que prové del grec i descriu una inflamació.
Què ajuda contra els músculs adolorits?
Per tant, no cal cap teràpia especial per desfer-se dels dolors musculars. Tanmateix, es pot fer una mica perquè no sigui tan desagradable i amb menys probabilitats d'afectar la mobilitat:
Mantingueu paciència: la millor manera de desfer-vos dels músculs adolorits és deixar-lo curar. Això significa que no hi ha nivells elevats d'esforç. No hi ha medicaments per a la causa del dolor muscular.
Calor: l'experiència demostra que sovint és útil un tractament tèrmic. Els atletes en particular solen jurar per una visita a la sauna per combatre els dolors musculars. Els banys calents també solen contribuir a una recuperació més ràpida de les fibres musculars. El motiu és que la calor augmenta el flux sanguini als músculs.
Estirament i afluixament: el dolor del moviment es pot alleujar temporalment mitjançant estiraments passius dels músculs dolorosos o exercicis d'afluixament. Probablement això es deu al fet que alleuja els rampes o elimina el líquid acumulat (edema).
Nutrició: consumir hidrats de carboni i proteïnes després de l'exercici ajuda als músculs a regenerar-se. Com a resultat, el dolor muscular pot no ser tan greu.
Massatges suaus: Només els massatges suaus ajuden a estimular la circulació sanguínia en els músculs i així aconseguir bons resultats per desfer-se més ràpidament dels dolors musculars.
Els massatges forts, en canvi, no són adequats per a dolors musculars. Sovint també irriten les fibres musculars lesionades i, per tant, frenen el procés de curació en lloc d'accelerar-lo.
Què causa dolor muscular?
Petits focus d'inflamació es desenvolupen en l'esforç del cos per reparar el dany. L'aigua entra a les fibres i forma petites col·leccions de líquid anomenades edema. Aquests fan que el múscul s'infli. L'estirament, entre altres coses, provoca el dolor i l'enduriment típics dels dolors musculars.
No obstant això, durant la regeneració de la lesió, el cos trenca les estructures danyades. A mesura que s'eliminen del múscul, els seus productes de degradació eventualment irriten els receptors del dolor situats fora de les fibres musculars.
Dolors musculars per l'esport
Un autèntic clàssic dolorós muscular és caminar costa avall mentre fa senderisme: fa que els músculs es tensin molt més que caminar pujant. Alentir i amortir el moviment significa forces físiques més fortes que actuen sobre les fibres musculars.
Dolor muscular per esgotament i inflamació
Una forma més rara de dolor muscular es deu a l'esgotament. Les esquerdes a les fibrilles musculars es produeixen quan el metabolisme ha estat desafiat durant molt de temps i de manera intensa, per exemple, córrer una marató. La manca d'energia provoca danys a la cèl·lula i els processos de reparació van acompanyats d'inflamació. El possible resultat és dolor muscular.
Dolor muscular a causa de rampes epilèptiques i drogues, injeccions i cirurgia.
Les injeccions intramusculars, com les que s'utilitzen en moltes vacunes o cirurgies que impliquen els músculs, també produeixen dolor muscular. Això també provoca micro-lesions i estiraments a les fibres musculars.
L'àcid làctic no té la culpa
El que a més parla en contra de la teoria de l'àcid làctic: la vida mitjana del lactat és de només 20 minuts. Això vol dir que després d'aquest curt període de temps, la meitat de la quantitat original de lactat ja s'ha trencat. Per tant, el nivell d'àcid làctic s'ha normalitzat des de fa temps que s'instal·la el dolor muscular.
No obstant això, les mesures de lactat en els esports són significatives. L'àcid làctic es forma sempre que el múscul ha de treballar però no rep suficient oxigen. La respiració àcid làctic" és un "mecanisme d'emergència. L'entrenament pot millorar el subministrament d'oxigen durant l'esforç; per tant, els valors més baixos de lactat durant l'activitat esportiva són un signe de millor resistència.
Quan veure un metge?
- el dolor muscular no desapareix per si mateix després de deu dies com a molt tard, o
- no tens una explicació per al dolor amb massa exercici i esport.
En aquests casos, no és segur que el dolor muscular només sigui causat per un dolor muscular inofensiu. També hi ha moltes altres raons, i de vegades greus, per als músculs adolorits. Per tant, en casos poc clars, és recomanable una visita al metge.
Diagnòstic
L'entrevista va seguida d'un examen físic. El metge palpa els músculs afectats. Si es confirma la sospita que no es tracta d'un dolor muscular sinó d'una lesió muscular (com ara una llàgrima muscular), el metge ordena un examen per imatge, com una ecografia o una ressonància magnètica. Atès que una lesió òssia també pot estar darrere de símptomes semblants al dolor muscular, sovint també és necessari un examen de raigs X.
Fins i tot si algunes persones consideren amb orgull un dolor muscular com una prova que han fet exercici "correctament", a ningú li agrada molt suportar el dolor muscular. Afortunadament, però, hi ha algunes mesures per evitar un dolor muscular.
- Estigueu actius amb regularitat: l'exercici regular redueix el risc de dolor muscular. Al cap i a la fi, les persones que es mouen molt milloren la seva coordinació, i com més exercicis coordinats es realitzen, millor funcionen els músculs. L'entrenament regular també fa que els músculs siguin més resistents. Així, les micro-lesions són menys freqüents.
Els exercicis d'estirament i d'escalfament abans de l'exercici no ajuden a prevenir el dolor muscular. No obstant això, segueixen sent importants perquè redueixen el risc de tensió muscular o lesions musculars més greus.
El magnesi i els suplements similars no solen ajudar a prevenir el dolor muscular. Les rampes musculars freqüents, en canvi, que estan relacionades amb l'excitació dels músculs per part dels nervis, poden estar associades a la deficiència de magnesi.
