Prevenir un refredat: higiene
La mesura més important per prevenir un refredat és la higiene. Els virus del fred poden sobreviure durant molt de temps a la pell o a la superfície dels objectes. Per tant, les recomanacions següents:
- Si heu tingut contacte amb algú refredat o heu tocat superfícies potencialment contaminades (p. ex. manetes de portes, barres de parada d'autobús o tren, baranes d'escales), eviteu tocar-vos la cara i renteu-vos les mans tan aviat com sigui possible.
- No beguis ni mengis dels mateixos plats que una persona refredada.
Si tens refredat, almenys pots protegir els que t'envolten: si estàs refredat, renteu-vos les mans cada cop que us soneu el nas. No deixeu els mocadors usats al voltant; llenceu-los immediatament a les escombraries. Si cal, porteu un protector bucal-nasal.
Prevenir un refredat: dieta
La nutrició també juga un paper si es vol prevenir un refredat. En general, s'ha de menjar una dieta el més variada i equilibrada possible. Les fruites i verdures fresques, els cereals integrals i els productes lactis contenen moltes vitamines i minerals. Ajuden al cos a construir un sistema immunitari potent. La carn i els greixos animals, en canvi, només s'han de consumir amb moderació. Això també s'aplica a l'alcohol.
Els suplements de vitamina C ajuden?
Prevenir un refredat: descansar
Descansar i recuperar-se suficient també pot ajudar a prevenir els refredats. Assegureu-vos de dormir prou. El somni massa poc, inquiet o irregular és una tensió per al cos. Els virus es poden combatre menys bé i la malaltia sovint és més greu. Però no només contra els refredats, també contra moltes altres malalties el son és un factor essencial per a la prevenció.
També intenta reduir els factors d'estrès. Aquests inclouen, per exemple, la pressió laboral, problemes amb els companys i problemes de relació. Però els esdeveniments positius de la vida com un casament o un canvi de feina benvingut també signifiquen estrès.
Prevenir el fred: fred i humit
Així doncs, per evitar un refredat, s'ha d'assegurar sempre que la roba estigui prou abrigada a l'hivern. A temperatures molt baixes, una bufanda davant de la boca protegeix les vies respiratòries.
Prevenció d'un refredat: més consells
Els metges recomanen, per exemple, que airegeu la vostra llar amb regularitat, sobretot a l'hivern. L'intercanvi d'aire ajuda a expulsar els virus del fred que s'acumulen a l'aire. A més, s'ha de moure almenys una vegada al dia a l'aire lliure. Amb una caminada d'aproximadament mitja hora n'hi ha prou.
També té sentit portar guants a l'hivern. Això no només manté els dits calents, sinó que també evita que els patògens de les manetes de les portes o les barres d'enganxament entrin directament a les mans i des d'allí a les mucoses (per exemple, quan us toqueu la boca). Tanmateix, això només s'aplica si no us toqueu la cara amb els dits enguantats!
