ITBS, genoll del corredor, síndrome del tractus - Sigui quin sigui el nom, és un símptoma temut de la sobrecàrrega per a tots els corredors. El síndrome del lligament Iliotibial, ITBS en resum, descriu un problema del lligament tendinós fort a l'exterior cuixa. Per a una millor comprensió d’una explicació del terme: l’ilium és una part de l’os pèlvic, la tíbia és la tíbia de la tíbia. ossos a la part inferior cama.
El lligament ilio-tibial és ara un lligament fort (en llatí Tractus Iliotibialis), que va d’un os descrit a un altre. La seva fixació es troba just per sota del costat exterior del genoll a l’os de la canya. Un nom molt més comú en llengua popular per a ITBS és el genoll del corredor.
Durada
Segons el clàssic cicatrització de ferides procés dels teixits del nostre cos, una fase inflamatòria dura fins a una setmana. La "reparació" de fibres durant unes setmanes més, fins i tot si dolor ha disminuït, les estructures encara no són totalment resistents. A més, el teixit tendinós té un pitjor sang subministrament que el teixit muscular, per exemple, que perllonga encara més tot el procés de curació. Si absolutament no més dolor se sent quan funcionament i la causa es troba i es tracta, es pot tornar a entrenar lentament. Fins aquest moment, poden passar diversos mesos, que es poden utilitzar per construir els músculs necessaris per a la salut funcionament mitjançant exercicis específics.
Quins esports són adequats?
Són especialment adequats després d’una síndrome del lligament iliotibial els esports que no exerceixen estrès unilateral i altes càrregues biomecàniques al lligament iliotibial i al articulació del genoll. El següent ha demostrat ser eficaç
- Ioga, perquè tots els moviments es realitzen lentament i fins al final del rang de moviment
- Gimnàstica aquàtica també és molt adequat perquè la flotabilitat i la resistència a l'aigua solen evitar la sobrecàrrega i protegir les estructures òssies i articulars.
- El Tai-Chi xinès és eficaç de múltiples maneres a causa de les seqüències de moviments fisiològics i una execució concentrada i lenta. Els moviments naturals eviten la irritació excessiva de l’aparell muscular-tendinós.
La concentració mental ajuda a trobar una salut equilibrar entre tensió i relaxació. L'execució lenta de les seqüències de moviment individuals s'ha de considerar com un exercici d'estirament
- L’escalada terapèutica pot ser interessant com a alternativa, ja que, tot i que hi ha una certa tensió al lligament iliotibial i al articulació del genoll, és de baixa freqüència i lent. A més, l’escalador sol tenir sempre tres punts de suport, de manera que tot el pes corporal mai no actua sobre una articulació. La precisió de l'execució i la tècnica són el focus principal.
