Esport amb refredat: és possible?
Quan tens un refredat, els virus del refredat han atacat les mucoses de les vies respiratòries superiors. El teu sistema immunitari s'encarrega de la lluita contra els invasors, la qual cosa debilita el teu cos. És per això que normalment us sentiu apagat o cansat durant un refredat. L'esport també desafia el cos: durant l'exercici, les reserves d'energia s'aprofiten, el cor i els músculs treballen més i la circulació i el pols augmenten.
Quan un refredat i l'esport s'uneixen, això significa una doble càrrega i, per tant, "estrès" per al cos. Per regla general, la combinació d'esport i refredat, per tant, no es recomana. Els que no es curen corren el risc, per exemple, d'una sinusitis crònica o, en casos extrems, d'una inflamació perillosa del múscul cardíac (miocarditis).
Tanmateix, la pregunta "Esport amb refredat?" no es pot respondre negativament. També depèn de si algú té un refredat greu o només lleu. A més, no tots els esports són iguals. L'estrès extrem com l'entrenament a intervals, córrer una marató o altres competicions esportives no s'ha d'intentar quan tens un refredat.
Es recomana als esportistes de competició que es troben enmig d'una fase d'entrenament que parlin amb el seu metge sobre fins a quin punt poden fer esport quan estan refredats. Els atletes aficionats poden utilitzar les recomanacions següents com a guia.
Durant un refredat lleu, l'exercici físic sol ser sense problemes. Si només tens un lleuger refredat i no hi ha altres queixes, en general no hi ha res a dir contra l'exercici.
Tanmateix, només s'ha de fer exercici lleugerament durant un refredat i evitar l'entrenament anaeròbic (esforç curt i intens) i períodes llargs d'esforç. Tampoc es recomana l'entrenament per intervals.
Assegureu-vos també d'anar vestit amb prou calor. Per no passar fred durant les pauses, poseu-vos una jaqueta abrigada, per exemple. Després de l'entrenament, és millor canviar-se per roba seca i prou abrigada el més aviat possible.
Trotar amb un refredat?
Per respondre a la pregunta "Trotar amb un refredat?" el millor és escoltar el teu propi cos. Trotar amb un refredat és possible en principi si només tens un refredat lleu. No obstant això, heu de tenir cura de no excedir-vos i parar si us sentiu apàtic o cansat.
Esport amb un refredat fort
Tot i que en principi l'exercici no és tabú si tens un refredat lleu, t'has d'abstenir pel teu bé si mostres certs signes, per exemple, si tens tos, mal de coll o febre. Això també s'aplica si suprimiu aquests símptomes amb medicaments.
Tan bon punt us sentiu molt malalt, tingueu febre, tos o mal de coll, tampoc no hauríeu de córrer durant una infecció de grip.
La infecció del múscul cardíac amb la posterior inflamació del múscul cardíac (miocarditis) és especialment perillosa. Hi ha risc de dany permanent al múscul cardíac i, en determinades circumstàncies, fins i tot perill de vida!
Esport després d'un refredat? Desde quan?
Després d'un refredat, al principi t'has de prendre amb calma amb l'esport. Hi ha diverses recomanacions sobre quan pots començar el teu primer entrenament. Per exemple, hauríeu d'estar lliure de símptomes durant almenys un dia sense necessitat de medicaments.
Després d'una infecció amb febre, fins i tot hauríeu de tornar a fer exercici després d'aproximadament una setmana sense símptomes de refredat. El cos necessita aquest temps per recuperar-se.
Comenceu amb una càrrega baixa i feu exercici només en el rang de resistència lleugera les primeres vegades.
Consells esportius per al refredat comú
Algunes persones són especialment susceptibles a les infeccions. Sobretot a l'hivern, comenceu cada sessió d'entrenament lentament (p. ex. fent footing a l'hivern). El cos necessita una mica més en temps més fred per arribar a la temperatura de funcionament adequada.
Si és possible, feu exercici durant les hores del migdia o de la tarda a l'hivern. Això us permet obtenir la llum solar, que ajuda al cos a produir vitamina D. La vitamina D no només assegura la salut dels ossos, sinó que també afavoreix el sistema immunitari.
