Pes corporal saludable
Eviteu tenir sobrepès o intenteu perdre pes si pesa massa. Això es deu al fet que l'excés de pes augmenta la pressió arterial. Cada quilo en excés que perds val la pena: et treu el cor i baixa la pressió arterial. Els que han de prendre medicaments per a la hipertensió es beneficien d'una altra manera en perdre pes: els antihipertensius funcionen millor, de manera que de vegades es pot reduir la dosi.
Més exercici
Com més actiu sigui, menor és el risc de patir pressió arterial alta i malalties cardiovasculars, conseqüències habituals de la pressió arterial alta. Això es deu al fet que l'entrenament regular de resistència millora les propietats de flux de la sang. Això evita la pressió arterial alta i la formació de coàguls de sang (trombosi). El risc de trombosi augmenta significativament amb la hipertensió existent: els coàguls poden obstruir vasos a qualsevol part del cos, per exemple a les cames (cama del fumador), al cervell (ictus) o al cor (atac cardíac).
Incloeu moltes fruites i verdures, productes lactis baixos en greixos i cereals integrals a la vostra dieta. Els aliments grassos d'origen animal, en canvi, haurien d'estar a taula amb menys freqüència (mantega, carn, fregits, etc.). Aconseguiu greixos "més saludables", com els que es troben en el peix de mar, els fruits secs i els olis vegetals, però de nou, vigileu la quantitat!
Compte amb la sal!
Eviteu massa sal de taula. Més aviat amaniu el vostre menjar amb herbes i no afegiu sal al menjar a taula, ni a casa ni al restaurant. Aneu amb compte també amb els productes preparats com les sopes en paquets, el formatge o la mostassa, perquè solen contenir molta sal.
L’alcohol només amb moderació
Ja sigui vi, cervesa o vi escumós, cada glop d'una beguda alcohòlica augmenta la pressió arterial. Com més regularment i com més beguis begudes alcohòliques, més durador serà aquest efecte. Així que gaudeix de l'alcohol només amb moderació o prescindeix-ne del tot.
Sense nicotina!
Només sense estrès
Si la vostra vida quotidiana és sovint agitada, hauríeu d'assegurar-vos de tenir temps d'inactivitat regular. Les tècniques de relaxació com l'entrenament autògen o la relaxació muscular progressiva ajuden a desconnectar. De vegades, amb una caminada curta o un bany relaxant n'hi ha prou per calmar-te després d'un dia estressant i tornar la pressió arterial a un nivell més saludable.
Hipertensió arterial existent
Les persones que ja pateixen hipertensió també haurien de prendre al cor els següents punts per prevenir complicacions i malalties secundàries:
"Adhesió a la teràpia: prengui el seu medicament per a la hipertensió amb regularitat, a la dosi prescrita pel seu metge. En cap cas s'ha de suspendre de manera independent els preparats ni reduir-ne la dosi.
