Nutrició
Una dieta equilibrada és la base per a una vida saludable, fins i tot per a persones primes. No obstant això, els que tendeixen a tenir sobrepès han de prestar doble atenció a què i quant mengen. Això es deu al fet que una dieta adequada pot reduir significativament el risc d'obesitat i malalties relacionades. El consum elevat de sucre, per exemple, augmenta el risc de desenvolupar diabetis.
També té sentit limitar el consum de greixos i menjar principalment greixos valuosos que contenen àcids grassos poliinsaturats. Aquests inclouen olis com l'oli d'oliva o de colza, però també el peix de mar gras. En general, els experts recomanen que les persones que han de vigilar el seu pes haurien de menjar preferiblement aliments amb poca densitat energètica. Són aliments amb un alt contingut en aigua i fibra, però amb un baix contingut en greixos i sucre.
Exercir
Es recomana un estil de vida actiu que integri molt exercici, com ara pujar escales i caminar, a la vida quotidiana i almenys 30 minuts d'entrenament de resistència almenys cinc dies a la setmana. No obstant això, això no és suficient per baixar de pes.
Equilibri mental
No hi ha evidència científica que l'estrès engreixi. Tanmateix, hi ha algunes evidències que sí. Per exemple, moltes persones mengen més quan estan sota pressió emocional i, com a resultat, guanyen pes.
Els estudis també han demostrat que les persones que no dormen prou tenen un major risc de patir sobrepès. I una de les principals raons per a una nit de son alterada és l'estrès. L'estrès també podria promoure el desenvolupament de l'obesitat mitjançant aquesta connexió.
En qualsevol cas, sembla que val la pena especialment que les persones propenses a l'obesitat alentin la seva vida amb tècniques de control de l'estrès o de relaxació dirigides (relaxació muscular progressiva, entrenament autògen).
Embaràs
Aquest risc és especialment alt si la mare mateixa té sobrepès o s'engreixa molt durant l'embaràs. Hi ha un risc especialment elevat si la dona embarassada desenvolupa diabetis gestacional, que sovint passa desapercebuda. Els canvis hormonals fan que els nivells de sucre en sang d'una dona d'una altra manera sana descarrilin. Els nens afectats solen néixer amb un pes pesat i tenen un alt risc d'obesitat i diabetis des del naixement.
Per tant, una alimentació saludable durant l'embaràs i els controls regulars de sucre en sang són mesures de protecció importants per al nen.
Infància i adolescència
L'alimentació en els primers anys de vida té un paper decisiu en la prevenció de l'obesitat. Durant aquest temps, es programa el comportament alimentari i es posen les bases de determinades preferències. És molt probable que un nen gros es converteixi en un adolescent gras i més tard en un adult gras.
L'educació també és un factor important, ja que influeix decisivament en l'estil de vida: l'esport és una part natural de la vida? Què i quant es menja? També és lamentable quan els nens reben alguna cosa per menjar com a consol ràpid quan estan tristos o molestos. Aquest comportament queda arrelat i és difícil desfer-se'n més tard en la vida adulta.
