Com es pot reduir la pressió arterial alta?
Si es vol baixar la hipertensió, un canvi d'estil de vida és inevitable: això inclou, entre altres coses, una dieta equilibrada amb poca sal i alcohol, exercici regular, reduir l'excés de pes i renunciar a la nicotina. A més, molts pacients estan interessats en mètodes de curació alternatius i remeis casolans que els poden ajudar a reduir la pressió arterial alta de manera natural.
Tot plegat pot funcionar tan bé que el pacient no necessita cap medicament antihipertensiu ni una dosi menor. Però aneu amb compte: la dosi de medicament només l'ha de canviar el metge, mai pel vostre compte!
Quins aliments menjar per a la pressió arterial alta?
La majoria de la gent dels països industrialitzats menja una dieta massa grassa, massa salada i desequilibrada. El resultat d'aquesta dieta és, entre altres coses, el sobrepès, l'augment dels nivells de greix a la sang i la pressió arterial alta. Aquesta triple combinació sovint té conseqüències greus per al cor i els vasos sanguinis, com ara infarts, accidents cerebrovasculars i diabetis mellitus. La bona notícia, però, és que si canvies la teva dieta i altres hàbits de vida quan tens hipertensió, pots tenir un efecte positiu en el curs de la malaltia i prevenir possibles malalties secundàries.
Hipertensió arterial: dieta d'estil mediterrani
- Si és possible, menja fruites o verdures a cada àpat, preferiblement fresques i naturals. Els sucs acabats d'esprémer, les fruites i verdures congelades i seques són complements útils al menú.
- La fibra dietètica és important per a tot l'organisme: el pa integral, els flocs de cereals i l'arròs integral mantenen constants els nivells de sucre en la sang i aporten molts nutrients valuosos.
- Menja menys greixos animals i àcids grassos saturats. Aquests es troben, per exemple, a les salsitxes, la mantega i la margarina. En canvi, utilitzeu olis vegetals com l'oli de colza o l'oli d'oliva amb més freqüència.
- Canvieu del formatge ric en greixos i altres productes lactis a alternatives baixes en greix com el formatge cottage, el quark baix en greix o el iogurt baix en greix.
Part d'una dieta saludable també és beure prou líquids. Beu regularment i sobretot begudes sense sucre. Els tes i l'aigua són ideals. Pel que fa a l'aigua, opteu per varietats riques en minerals; només assegureu-vos que sigui tan baix en sodi com sigui possible.
Hipertensió arterial i sal
El consum de sal té un paper important en el desenvolupament de la pressió arterial alta: la sal de taula (clorur de sodi) uneix l'aigua al cos i provoca més líquid al sistema cardiovascular, augmentant així la pressió als vasos sanguinis.
A més, intenta cuinar tu mateix el màxim possible. Quan condimenteu, utilitzeu herbes i espècies fresques en lloc de sal de taula.
Fins i tot els daus i les pols de brou consisteixen en gran part de sal!
El natró o l'hidrogencarbonat sòdic té un efecte similar al de la sal. Quan s'utilitza en excés, per exemple, contra l'acidesa estomacal, pot provocar un augment de la pressió arterial. Intenta evitar els aliments rics en sodi o fes-los servir amb moderació si tens pressió arterial alta, però també en general.
Pressió arterial alta i alcohol
Una dieta saludable per a la pressió arterial alta inclou no només menjar els aliments adequats i beure molt o prou; La vostra elecció de begudes també és important. L'alcohol té un paper crucial, encara que ambivalent, en les malalties cardiovasculars i la hipertensió. S'ha trobat que una copa de vi ocasional de vegades té un efecte protector sobre el cor. Però això només s'aplica a petites quantitats d'alcohol.
És per això que la Lliga alemanya d'hipertensió recomana que els homes sans beguin menys de 20 a 30 grams d'alcohol al dia. Això correspon a aproximadament mig litre de cervesa o un quart de litre de vi amb una graduació alcohòlica mitjana. Es recomana a les dones sanes consumir menys de deu a 20 grams d'alcohol al dia.
Qualsevol cosa per sobre d'això és perjudicial per a l'organisme a llarg termini. Això és especialment cert per a les persones que ja pateixen hipertensió arterial i altres afeccions preexistents. L'alcohol és tot menys un reductor de la pressió arterial: qualsevol persona que consumeix habitualment més de 30 grams d'alcohol duplica el seu risc de desenvolupar hipertensió. En el cas de la hipertensió existent, l'augment del consum d'alcohol suposa una càrrega addicional per a la salut. Per a les persones amb hipertensió severa, té sentit evitar l'alcohol tant com sigui possible.
Hipertensió arterial i cafè
Després d'una gran tassa de cafè o una beguda energètica amb cafeïna, la pressió arterial augmenta de manera mesurable durant un curt període de temps. Això és especialment cert si normalment no consumeix cafeïna, o només rarament, és a dir, només beu cafè de tant en tant. En les persones que beuen cafè amb regularitat, l'augment a curt termini de la pressió arterial és menys pronunciat o fins i tot no es produeix. Per estar segurs, els experts recomanen evitar la cafeïna (fins i tot en forma de te negre) poc abans de la mesura de la pressió arterial.
En casos individuals, el metge pot fer una recomanació diferent: si els pacients amb hipertensió també tenen gastritis o arítmies cardíaques, per exemple, pot tenir sentit evitar la cafeïna. Per tant, pregunteu al vostre metge quin consum de cafeïna considera aconsellable en el vostre cas.
Redueix l'excés de pes i la pressió arterial alta
El sobrepès i la pressió arterial alta estan estretament relacionats. Per avaluar si el vostre pes corporal es troba a la zona verda, mirar només l'escala no és necessàriament significatiu. Els experts solen utilitzar l'índex de massa corporal (IMC) per avaluar el vostre pes. Això es pot calcular fàcilment mitjançant la fórmula següent:
IMC = pes corporal (kg)/alçada (m)2.
Un valor superior a 25 kg/m2 indica sobrepès. Valors superiors a 30 indiquen obesitat.
Si teniu sobrepès o obesitat i voleu reduir la pressió arterial elevada, és molt recomanable perdre uns quants quilos. Discutiu amb el vostre metge la millor manera de reduir el vostre pes i seguir menjant sa. Els consells de dieta esmentats anteriorment són una bona guia! A més, l'exercici regular t'ajudarà a reduir la pressió arterial alta i millorarà la teva salut.
Perdre quilos i reduir la circumferència abdominal
L'exercici i l'esport ajuden a reduir la pressió arterial
S'ha demostrat que l'exercici regular i els esports redueixen la pressió arterial alta. Per exemple, l'entrenament de resistència moderada cinc dies a la setmana durant 30 a 45 minuts cada vegada sol reduir la pressió arterial en repòs fins a 10 mmHg. Aquest efecte es veu després d'unes poques setmanes d'entrenament.
El tipus d'exercici més adequat per a tu depèn, entre altres coses, de la teva edat, del teu estat de salut i de la gravetat de la teva hipertensió. També és important que gaudeixis del tipus d'esport que tries. Només així és probable que continuïs motivat a llarg termini.
En general, es recomana fer esports lleugers de resistència com la marxa nòrdica, el córrer, el ciclisme o la natació. Menys adequats, en canvi, són esports amb un pols que canvia ràpidament com el tennis. També s'ha d'abstenir d'esports d'entrenament amb peses que impliquin respiració a pressió i pics de pressió arterial (com aixecar peses).
Un metge o terapeuta esportiu t'assessorarà sobre el disseny del teu programa esportiu. També suggerirà una intensitat d'entrenament adequada. L'entrenament us hauria de desafiar, però no sobrecarregar-vos: això és molt important!
En general, assegureu-vos de fer més exercici a la vostra vida diària. Per exemple, utilitzeu les escales en lloc de l'ascensor i agafeu la bicicleta més sovint en lloc del cotxe o l'autobús. Aquestes petites sessions d'exercici són efectives si duren almenys deu minuts.
Deixeu de fumar si teniu pressió arterial alta
Fumar té molts efectes nocius per a la salut. Entre altres coses, contraeix els vasos sanguinis i augmenta la pressió arterial. També afavoreix l'aterosclerosi (enduriment de les artèries) i malalties secundàries relacionades com l'ictus i l'atac cardíac.
Renunciar als cigarrets i companys. per tant, és beneficiós per a tothom. No obstant això, deixar de fumar és especialment aconsellable per als pacients hipertensos: els que deixen de fumar redueixen la pressió arterial alta. Això també redueix enormement el risc cardiovascular! Els pacients poden obtenir ajuda del seu metge per deixar de fumar.
Aquells a qui els costa renunciar completament a la nicotina haurien de fumar menys. Pot ser que això no tingui l'efecte desitjat de baixar la pressió arterial, però el cor, els pulmons, els vasos sanguinis, etc., agraeixen cada cigarret "no fumat"!
Baixar la pressió arterial de manera natural
Baixar la pressió arterial amb plantes medicinals
- All
- Alls salvatges
- Te verd
- Soja
- Remolatxa
- Gingebre
- Espino
- Flors d'àrnica
- Vesc
- Fulles d'olivera
- Flors d’hibisc
- Arrel de Rauwolfia
- valeriana
- Melissa se’n va
- Flors d’espígol
- Flors de saüc
Aquestes plantes estan disponibles parcialment seques, com a suc premsat o com a oli essencial. Molts d'ells són adequats per a la preparació com a te o com a additiu de bany (no et banyis massa calent!). Un farmacèutic o un terapeuta experimentat us poden assessorar sobre la selecció i l'ús de plantes medicinals adequades per a la hipertensió.
Aquí teniu un exemple de barreja de te que es pot utilitzar per baixar la pressió arterial alta de manera natural: Barregeu 25 grams cadascuna de les plantes medicinals següents (de la farmàcia): Herba de vesc, fulles i flors de lledoner, fulles de bedoll i fulles de melissa. El temps d'infusió és de cinc a deu minuts. Beveu-ne una tassa al matí i una al vespre.
L'arrel de Rauwolfia (arrel de serp índia) amb el principal ingredient actiu reserpina ha estat durant molt de temps un remei important per a la pressió arterial alta. No obstant això, la planta medicinal pot tenir efectes secundaris importants, per exemple, una disminució del batec del cor, trastorns gastrointestinals i estats d'ànim depressius amb risc de suïcidi.
Altres ingredients actius naturals
A més de les plantes medicinals, hi ha altres ingredients actius de la natura que es diu que tenen un efecte reductor de la pressió arterial. Un d'aquests és la L-arginina. Aquest és un aminoàcid ric en nitrogen que participa en la formació d'òxid nítric al cos. Els òxids de nitrogen dilaten els vasos sanguinis i, per tant, redueixen la pressió arterial. No obstant això, no hi ha evidència mèdica clara que prendre agents que contenen L-arginina tingui un efecte durador contra la pressió arterial alta.
També es considera que el potassi redueix la pressió arterial. És un element vital a granel, un micronutrient, que realitza funcions importants al cos com a electròlit. Té un paper decisiu en molts processos metabòlics, és un component dels ossos i és especialment important per a la contractilitat dels músculs. Juntament amb el magnesi, el potassi regula el batec del cor i la pressió arterial.
El potassi és especialment ric en fruites i verdures com plàtans, albercocs, pastanagues, col-rave i tomàquets. La Societat Alemanya de Nutrició (DGE) recomana entre 3500 i 4700 mil·ligrams de potassi al dia per a la prevenció de la pressió arterial alta en adults. Però també aquí encara no hi ha prou estudis per confirmar un efecte durador.
Homeopatia per la hipertensió arterial
- Aconitum D6: per a l'augment sobtat de la pressió arterial, palpitacions i ansietat
- Àrnica D6: per sorolls a les orelles, marejos, pols irregular i bastant feble, palpitacions després de qualsevol esforç i hemorràgies nasals freqüents
- Aurum D6: Per a la cara vermella, inquietud, malenconia i palpitacions violentes.
- Crataegus D6: en persones grans amb marejos, inquietud cardíaca i possiblement opressió al pit (angina de pit)
- Rauwolfia D6: Per a la pressió arterial alta amb sensació de calor
A més, els homeopàtics Nux vomica, Phosphorus i Lachesis s'utilitzen per al tractament constitucional en pacients amb hipertensió. L'objectiu no és tractar els símptomes i malalties actuals (com la hipertensió arterial), sinó influir positivament en l'anomenat tipus constitucional d'una persona. Segons els experts, la imatge tipus dels tres homeopàtics anteriors hauria d'adaptar-se bé als pacients hipertensos.
Consulteu un homeòpata experimentat quan seleccioneu i dosifiqueu els remeis homeopàtics per a la hipertensió. Això és especialment cert per a l'ús de Rauwolfia: tots els preparats homeopàtics fins a la potència D3 inclosa requereixen una recepta. Les potències més baixes estan disponibles sense recepta, però només s'han d'utilitzar amb l'assessorament d'un terapeuta experimentat!
El concepte d'homeopatia i la seva eficàcia específica són controvertits en la ciència i no estan demostrats clarament pels estudis.
L'estrès fa que els nivells de pressió arterial es disparin. Això és especialment desfavorable en el cas de la pressió arterial alta ja existent. Tanmateix, les situacions estressants no sempre es poden evitar. Intenta aprendre estratègies per afrontar millor l'estrès. Preneu situacions estressants que no es poden canviar tal com són. Preneu-vos el temps per considerar possibles estratègies per resoldre el problema, en lloc de lluitar-hi obstinadament o molestar-vos-hi.
Algunes persones troben útils tècniques de relaxació especials com el ioga, l'entrenament autògen, la relaxació muscular progressiva segons Jacobsen o el Qi Gong. Calmen el sistema nerviós simpàtic, fent que els vasos es dilatin. Això normalment redueix la pressió arterial quan s'utilitza amb regularitat. Els exercicis de respiració també proporcionen relaxació.
L'alternança d'aplicacions càlides té un efecte favorable en la circulació dels pacients amb hipertensió (i d'altres persones): impedeixen, per exemple, que la pressió arterial augmenti en contacte amb aigua molt freda. Per exemple, proveu d'alternar banys de peus, de genolls i de cuixes o de braços. Estimulan la circulació i, idealment, ajuden a regular la pressió arterial a llarg termini. També es pot recomanar una visita a la sauna i massatges.
Conclusió: baixar la pressió arterial sense medicació
Ja sigui entrenament esportiu, dietes, sessions de sauna, plantes medicinals, homeopatia o altres mètodes de curació alternatius: discutiu primer totes les mesures i aplicacions amb el vostre metge que us atén. Ell o ella us donarà consells o consells valuosos. Per exemple, les sessions de sauna i dutxes fredes no són aconsellables en cas d'hipertensió molt severa o mal regulable.
Totes les mesures esmentades anteriorment, si s'utilitzen correctament, de vegades poden ajudar a reduir la pressió arterial elevada. D'aquesta manera, es pot evitar la necessitat de tractament amb fàrmacs antihipertensius.
