Estirament de la faixa de l’espatlla
La tensió unilateral, per exemple, quan es treballa en un escriptori, pot restringir la mobilitat a la cintura d'espatlla. No obstant això, un sistema flexible cintura d'espatlla és essencial per a qualsevol tipus d’esport per poder practicar-lo el major temps possible i sense molèsties. Per tant, és important cintura d'espatlla flexible per estirament això. La cintura de les espatlles es manté i es fixa principalment mitjançant un gruixut puny muscular.
Per tant, una postura incorrecta pot provocar ràpidament tensions i còlics d’aquests músculs. La tensió també pot ser causada per altres malalties, per exemple bursitis a la zona de les espatlles, ja que s'adopta automàticament una postura evasiva estreta per evitar el dolor causada per la inflamació. extensió ajuda a alliberar-los tensions i per optimitzar el rang de moviment a la cintura de l'espatlla.
Exercicis per a la faixa de l’espatlla
La mobilitat insuficient a la faixa de l'espatlla pot ser causada per càrregues unilaterals i també per la manca de estirament. Per tant, sobretot durant els esports, és important mantenir la faixa flexible per evitar queixes prematures. Mitjançant exercicis específics i un entrenament regular dels músculs de l’espatlla es pot millorar l’estabilitat i la mobilitat de la cintura de l’espatlla.
A tall d’exemple, s’enumeren dos exercicis que estiren la faixa de l’espatlla, un amb un i sense paret. Al primer exercici, es manté dret amb el costat dret contra la paret. Els peus es mantenen separats a l’amplada de les espatlles, amb el peu dret contra la paret.
Ara moveu el braç dret lentament i recte cap enrere fins que sentiu un estirament a l'espatlla i pit. Si es pressiona la part superior del cos contra la paret, es pot augmentar l'estirament. No obstant això, l'estirament és tan fort que no dolor se sent.
Es manté en aquesta posició durant uns 20 segons i després canvia de bàndol. Cada costat es repeteix dues vegades. En el segon exercici, mantingueu-vos dret, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i agenolleu-vos lleugerament.
A continuació, moveu el braç dret lleugerament doblegat cap a l'esquerra omòplat. Amb la mà esquerra, agafeu l'articulació del colze dret amb la mà dreta fins que sentiu una estirada a l'espatlla. Aquesta posició també es manté durant uns 20 segons abans de canviar de costat. Aquest exercici també es repeteix dues vegades per banda.
