Seieu en una cadira i cleneu una mà al puny. Poseu l’altra mà al puny i poseu-les ambdues sota la barbeta. Estirar el coll, mantingueu les espatlles enrere i el pit endavant.
Premeu amb les mans contra la barbeta. La barbeta aguanta la pressió sense moure’s. Continueu amb el següent exercici per a la columna cervical
