Poseu-vos dret. Agafeu un peu a l'articulació del turmell i estireu-lo cap a les natges. La part superior del cos roman recta. El maluc avança i les cuixes estan en contacte entre elles. Mantingueu la flexió / estirament durant 10 segons i després canvieu de costat. Aneu a exercicis per al maluc
Poseu-vos dret. Mou una cama el més lluny possible, estirada cap al costat. La part superior del cos no s’ha de moure cap al costat oposat. Feu 3 passades a cada costat amb 15 repeticions cadascuna. Continueu amb el següent exercici
En decúbit supí, agafeu amb les dues mans al voltant d'una cuixa per sota del buit del genoll i estireu-lo cap a la part superior del cos. L’altra cama s’estén al terra. Si aquesta cama s’aixeca, és un signe d’una extensió limitada del maluc. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, canvieu de costat. ... 2. exercici de mobilització del maluc
Asseu-vos en una catifa a terra. Les plantes dels peus ara s’uneixen, de manera similar al seient d’un sastre. Premeu lleugerament els genolls amb els colzes. La part superior del cos s’inclina lleugerament cap endavant. Mantingueu la tensió a la part interna de les cuixes durant 10 segons. Després d'un breu descans, fes ... 3. exercici de mobilització del maluc
Posició inicial: asseu-vos sobre una pilota o cadira de gimnàs. Feu que la part superior del cos sigui recta i inclineu la pelvis cap endavant de manera que tingueu un buit augmentat cap enrere. L'estèrnum es redreça i les espatlles es baixen cap enrere. Posició final: Inclineu la pelvis cap enrere. La part superior del cos no s’ha de moure sobre una cadira. Depenent de ... 1. exercici de mobilització de la columna lumbar
Estira’t d’esquena. Ara estireu alternativament sempre una cama de llarg. La part superior del cos es manté fixa de manera que no es produeixi cap moviment a partir del melic. Els ossos pèlvics s’eleven i baixen durant el procés. Cap dels genolls està doblegat. L’estirament té lloc exclusivament sobre els malucs. Feu 15 repeticions per banda. ... 2. exercici de mobilització de la columna lumbar
Mentre esteu asseguts o de peu, encercleu el peu completament amb rellotge i contra. Realitzeu el moviment 10 vegades en cada direcció. Continueu amb el següent exercici
Poseu-vos dret i agafeu les mans darrere del cos. Ara intenteu allunyar les mans del cos. Això ajuntarà els omòplats a la part posterior i redreçarà la columna toràcica. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i feu una segona passada després d’un breu descans. Continua amb els exercicis per al ... 1. exercici de mobilització per al BWS
En posició vertical, estireu activament l’espatlla, redreçant la part superior del cos i estirant la columna cervical. La mirada es dirigeix cap endavant. Ara col·loqueu l’orella esquerra a l’espatlla esquerra. Al mateix temps, premeu l’espatlla esquerra cap al terra. Mantingueu la posició durant un curt temps i després poseu ... 1. exercici de mobilització de la columna cervical
En posició vertical, estireu activament l’espatlla, redreçant la part superior del cos i estirant la columna cervical. Ara mireu el més enrere possible sobre l’espatlla esquerra i l’esquena sobre l’espatlla dreta. La part superior del cos es manté fixa de manera que només es mou la columna cervical. Mireu 10 vegades a cada costat. Continua ... 2. exercici de mobilització de la columna cervical
En posició vertical, estireu activament l'espatlla cap enrere, estirant la part superior del cos i estirant la columna cervical. Mobilitza la columna cervical amb un moviment semicircular. Primer mira per sobre de l'espatlla dreta i després baixa la barbeta a terra. Aleshores, la barbeta dibuixa un mig cercle. A la posició final, mireu el... 3. exercici de mobilització de la columna cervical
En posició vertical, estireu activament l'espatlla cap enrere, estirant la part superior del cos i estirant la columna cervical. Mobilitzeu la columna cervical col·locant la barbeta al pit i estirant lentament la columna cervical vèrtebra per vèrtebra. El cap no es col·loca al coll. Des d'aquesta posició, feu girar lentament la columna cervical... 4. exercici de mobilització de la columna cervical
