- Enrotlleu un diari, agafeu els dos extrems. Darrere de les mans cap amunt, colzes a l'altura de les espatlles.
- Poseu-vos dret, l'abdomen lleugerament estirat. Estireu lentament el diari. Augmenteu la força del procés, en la mesura que pugueu.
- Estireu bé durant 15 segons, relaxeu-vos breument i repetiu tres vegades.
Efecte: s’enforteix coll i la part superior de l’esquena, promou sang circulació.
