Agafeu una ampolla d'aigua a cada mà. Mantingueu tots dos verticalment davant de les espatlles. Estira el braç esquerre molt cap endavant. El braç dret tira molt enrere. Assegureu-vos de no torçar els malucs i de no caure en una esquena buida. Manteniu la tensió breument i després canvieu a l'altre costat. Cada… Exercicis d'esquena a l'oficina: exercici 1
Aixequeu les ampolles al costat del cos fins a l’altura de les espatlles. Els braços han d’estar lleugerament doblegats. Manteniu-lo breument i baixeu lentament. Deu vegades total, pausa curta, tres passades. Efecte: exercici de reforç per a les espatlles i el coll.
Enrotlleu un diari, agafeu els dos extrems. L'esquena de les mans cap amunt, els colzes a l'alçada de les espatlles. Mantingueu-vos dret, l'abdomen lleugerament estirat. Estireu el diari lentament. Augmenta la força en el procés, tant com puguis. Estira amb força durant 15 segons, relaxa't breument i repeteix tres vegades. Efecte: Enforteix el coll i la part superior de l'esquena, afavoreix... Exercicis d'esquena a l'oficina: exercici 3
Agafeu un diari enrotllat a l'amplada de les espatlles, amb el dors de les mans cap amunt. Dobleu-vos d'esquena recta i aneu de genolls. Deixa que els teus braços pengin solts. Ara estireu el diari fins al vostre pit. Feu una pausa breu i deixeu anar lentament. Important: mantenir la tensió als músculs abdominals i de l'esquena. Deu vegades,… Exercicis d'esquena a l'oficina: exercici 4
Inclineu-vos lentament cap endavant tant com pugueu. Feu girar l'esquena cap a dins. Mentre feu això, doblegueu els genolls i porteu la barbeta al pit. Els braços i la part superior del cos pengen fluixos. Mantingueu la posició durant 15 segons, després, molt lentament, vèrtebra per vèrtebra, estireu-vos. Tres vegades en total. Efecte: relaxació, estira tot... Exercicis d'esquena a l'oficina: exercici 5
