Músculs abdominals
"Empènyer la barra cap amunt" és un exercici per al recte i inclinat músculs abdominals, que requereix un pes i una estora aeròbica. La posició inicial es troba recolzada cap enrere sobre la catifa. Les potes estan doblegades cap a les natges i es queden a terra.
Els braços s’estiren verticalment cap amunt i mantenen una manuella. El cap s'aixeca del terra i mira en la direcció del pes. Per realitzar l'exercici, es fa pujar la manuella el més amunt possible. La part superior del cos s’eleva del terra. En el punt més alt, el moviment inverteix i es torna a la posició inicial.
gluti
Un exercici eficaç de natges és el de "balanceig de maluc amb la pilota del gimnàs". La posició inicial està estirada d’esquena sobre una estora de gimnàstica. Cap, la part superior del cos, els braços i la pelvis descansen a terra, només les cames descansen amb les cames inferiors a la pilota.
Per començar l'exercici, la pressió s'exerceix sobre la pilota amb els vedells perquè les natges s'aixequin del terra. Les espatlles i els braços romanen a terra. En el punt més alt, la posició es manté breument i després es torna a baixar lentament i de forma controlada.
Musculatura de la cuixa
La "cama Curl Machine ”és un exercici adequat per entrenar el cuixa músculs. Aquest exercici només es pot realitzar en una màquina. Estàs ajagut a la teva estómac a la màquina i agafeu dues nanses amb les mans.
S’ha d’escollir la posició estirada de manera que els turmells s’adaptin exactament sota el farciment previst per a aquest propòsit. En aquesta posició, les cames estan lleugerament doblegades i, per tant, estan sota tensió durant tot l'exercici. En fer l’exercici, els genolls es doblegen i els turmells s’estiren cap a les natges. Tot i això, els vedells només s’estiren tan amunt que no són completament verticals. A més, s’ha d’assegurar que el pes no toqui mai els suports, sinó que sempre sigui lliure.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
