Músculs del coll
Un bon exercici per entrenar coll Els músculs són la "fila vertical de la barra" de la barra. Especialment el múscul del trapezi es beneficia molt d’aquest exercici. La posició inicial és un suport de tota l’espatlla amb la part superior del cos estirada.
La barra es manté pels braços llargs i s’agafa una mica més ampla que els peus separats. Per començar l'exercici, doblegueu els colzes i porteu la barra pit nivell. Els colzes romanen a la part superior del cos i no es doblegen cap a l'exterior.
La part superior del cos es manté recta durant tot l’exercici. Ara deixeu que la barra enfonsi lentament a la posició inicial. Per entrenar els músculs de les espatlles, es recomana "aixecar frontalment amb peses".
Els músculs que s’utilitzen són la part frontal, mitjana i posterior del deltoide, els tríceps, la gran pit múscul i el múscul de la caputxa. La posició inicial és tota l’espatlla i la part superior del cos redreçada. Les manuelles s’estiren a les mans sobre els braços estirats.
Ara els braços s'aixequen cap amunt, de manera que es crea un angle de 90 ° entre el tors i la part superior del braç. Els colzes romanen estirats. Quan s’arriba a l’angle de 90 °, s’inverteix l’exercici i els braços es tornen lentament a la posició inicial.
Un altre exercici per a les espatlles és el "Cuban Turn" i és particularment bo per enfortir els músculs al voltant del articulació de l'espatlla. La posició inicial és idèntica a l’aixecament frontal amb peses, només que s’utilitza una barra en aquest exercici. Aquest exercici s’ha de començar preferentment amb un pes lleuger.
La barra es manté a l’alçada aproximadament del panxa, de manera que es crea un angle de 90 ° a l’espatlla i al colze articulacions. Des d 'aquesta posició es porta la barra sobre la barra cap sense canviar els angles de l'articulació de l'espatlla i el colze. La pesa es gira aproximadament mitja vegada al voltant de l'eix de l'espatlla, d'aquí el nom de "rotació cubana". Una vegada que la barra es col loca sobre el cap, es torna a la posició inicial a l’abdomen i es repeteix l’exercici tantes vegades com es desitgi.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
