Què és el ioga hormonal?
La brasilera Dinah Rodrigues va crear el tipus de ioga. És filòsofa i psicòloga. També ha escrit el llibre "Hormone Yoga". El seu enfocament: una tècnica holística i rejovenidora que pretén reactivar la formació d'hormones femenines als ovaris, la tiroide, la hipòfisi i les glàndules suprarenals mitjançant exercicis revitalitzadors.
És per això que el ioga hormonal és especialment adequat per a dones que estan passant per la menopausa. Però el ioga hormonal també pot ajudar les dones en altres fases de la vida, per exemple, amb problemes menstruals, amb síndrome premenstrual, amb un desig insatisfet de tenir fills o amb trastorns del cicle.
Per aconseguir resultats efectius, el ioga hormonal se centra en els elements següents:
- Asanes dinàmiques (exercicis físics) acompanyades de pranayames especials (tècniques de respiració) que produeixen un intens massatge intern.
- Pranayames ardents que actuen amb èmfasi a la regió abdominal.
- Tècniques tradicionals que asseguren que l'energia es dirigeix a través del cos.
Quins elements són importants en el ioga hormonal?
El ioga hormonal afecta el cos físic i energètic. Tots dos estan estretament connectats i formen una sola unitat. El cos físic està format per pell, músculs, tendons i nervis, entre altres coses. El cos energètic està format per centres energètics (chakras) i una xarxa de punts de distribució i canals per on circula l'energia (nadis). Tal com escriu Dinah Rodrigues al seu llibre, normalment ens identifiquem només amb el cos físic.
Prana i Nadis
Rebem prana mitjançant la respiració. Però no s'ha de confondre amb l'oxigen. Més aviat, es caracteritza per polaritats: les energies solar i lunar. La seva distinció: L'energia solar activa el nostre metabolisme; l'energia lunar la frena. Les principals fonts de prana són, d'una banda, l'aire, els aliments i el sol. I d'altra banda llocs de la natura com llacs, boscos o cascades.
Per activar els ovaris, la glàndula tiroide, la hipòfisi i les glàndules suprarenals en el ioga hormonal, el prana té un paper important en la seva energia solar activadora. Per calmar el sistema nerviós de les persones estressades, en canvi, l'energia lunar serveix.
Chakras
Darrere dels xacres hi ha centres energètics. Emmagatzemen prana i el distribueixen a les diferents parts del cos per mantenir la salut. Però abans de poder distribuir l'energia, l'han de transformar. Cada chakra té la seva pròpia freqüència vibratòria, que es pot activar mitjançant determinats exercicis, concentració i mantres. Si un chakra està bloquejat, l'energia del cos ja no pot fluir lliurement. En aquest cas, també es poden produir problemes de salut.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Ioga hormonal durant la menopausa
El ioga hormonal, entre altres coses, està dissenyat per ajudar les dones a preparar-se per al moment de la menopausa. Això es deu al fet que durant aquest període de la vida, es produeixen menys hormones femenines al cos. Això provoca una sèrie d'efectes diferents, com ara sofocos, mals de cap o pèrdua de cabell. L'equilibri hormonal alterat també afecta la psique. Moltes dones pateixen depressió o convulsions interiors. Segons Dinah Rodrigues, el ioga hormonal pot ajudar a alleujar aquests símptomes.
Segons un estudi que va realitzar amb dones en menopausa, el ioga hormonal pot augmentar els nivells d'hormones en un 254 per cent en quatre mesos, amb la pràctica diària. La troballa de Dinah Rodrigues: la majoria dels símptomes es van eliminar, d'altres es van alleujar i, bàsicament, es va recuperar el benestar.
Com funciona el ioga hormonal?
Just després d'aixecar-se és un moment òptim per al ioga hormonal. Si això no és possible, té sentit esperar una hora després d'esmorzar o dues hores després d'un àpat normal. Perquè el ioga hormonal sigui efectiu, la regularitat és important. Els iogini haurien de planificar-hi mitja hora al dia.
El ioga hormonal pretén bàsicament reequilibrar la fisiologia de les hormones. Atès que els ovaris estan estretament connectats amb la funció hormonal de la hipòfisi i les glàndules tiroides, també cal estimular la seva activitat. A més, s'han d'activar les glàndules suprarenals. Per tant, l'atenció se centra en les àrees següents:
- Glàndula pituïtària: situada al centre del crani
- Glàndula tiroide: situada a la zona del coll
- Ovaris: estan situats lateralment al terç inferior de l'abdomen
- Glàndules suprarenals: situades per sobre dels ronyons
Aquestes tècniques s'utilitzen per:
- Pranayamas energitzants i calmants
- Mudras - Bandhas - Mantres
- Asanes estàtiques i dinàmiques
- Tècniques per moure i dirigir l'energia
- Exercicis de relaxació i Ioga Nidra
Pranayamas en ioga hormonal
Els mestres de ioga creuen que la pràctica diària de diversos pranayamas manté l'equilibri emocional. Mitjançant els pranayames és possible disminuir o augmentar el nombre de batecs del cor, baixar la pressió arterial, canviar la temperatura corporal i estimular la digestió.
Hi ha diferents tipus de respiració:
- Respiració autònoma: es produeix la major part del temps, sobretot quan dormim. Garanteix que el procés de respiració continua sense interrupció.
- Respiració voluntària: Ens permet respirar de manera conscient, canviant el ritme, la profunditat i la durada de les respiracions.
Ambdues tècniques de respiració s'utilitzen en la teràpia de ioga per influir en els processos del cos que estan controlats pel sistema nerviós. En respirar conscientment, també controlem el prana.
Aquestes respiracions s'utilitzen en el ioga hormonal:
- Respiració baixa o abdominal
- Respiració mitjana o toràcica
- Respiració superior o respiració de la clavícula
- Respiració completa, respiració alternativa (Sukha Purvak)
- Respiració de manxes
- Respiració alliberadora
- Respiració metabòlica
- Pranayama quadrat
- Pranayama per baixar de pes
Mudres
Com que alguns mudres també uneixen les terminacions nervioses dels sistemes nerviós simpàtic i parasimpàtic, influeixen en la funció del sistema nerviós. En total, hi ha 58 mudras clàssiques i altres variacions.
En el ioga hormonal, s'utilitzen els mudras següents:
- Mudra de relaxació (Jnani mudra)
- Mudra Energitzant (Prana Nadi Mudras)
- Venus Mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (Mudra de la llengua)
Bandhas
Els bandhas són postures i contraccions que realitza el iogui per controlar el flux de prana. En el ioga hormonal s'utilitzen tres bandhas diferents:
Jaladhara Bandha (estira la zona del coll).
Aquesta bandha es fa mentre aguanteu la respiració amb els pulmons plens. Activa la glàndula tiroide, provoca un fort estirament de la zona del coll i energitza el cervell.
Uddiyana Bandja (Tira de l'abdomen).
Aquesta bandha tracta de dibuixar a l'abdomen. Controla el flux de prana, massatges els òrgans abdominals interns, afavoreix la desintoxicació i activa l'energia ardent.
Mulabandha (contracció de l'esfínter)
Mantres i l'efecte de les seves freqüències vibratòries
Els mantres són sons o paraules la freqüència vibratòria dels quals té un cert efecte sobre nosaltres. Hi ha, entre d'altres, mantres calmants, vitalitzants o meditatius. En el ioga hormonal, la freqüència vibratòria d'alguns mantres s'utilitza per activar certs xacres o per afectar l'estat emocional.
Com funciona el ioga hormonal
Aquells que practiquen ioga hormonal regularment poden sentir efectes a diferents nivells:
Efecte a nivell físic
- Enfortiment de la musculatura
- Correcció de postura
- Augment de la flexibilitat i la llibertat de moviment
- Modelatge corporal
- Enfortiment dels ossos
Efecte a nivell fisiològic
- Activació de la producció d'hormones
- Reducció de la intensitat dels símptomes de la menopausa
- prevenció de malalties causades pel declivi hormonal
- Harmonització de les funcions del conjunt de l'organisme
Efecte a nivell psicològic
- combatre l'estrès, la depressió i l'insomni i altres problemes de la menopausa
Efecte a nivell energètic
- Activació de l'energia individual
- Millora de l'absorció i distribució del prana
- revitalització dels òrgans responsables de la producció d'hormones
Per a qui el ioga hormonal és adequat
En general, el ioga hormonal es recomana per a dones de 35 anys o més. Les que pateixen problemes menstruals greus també poden començar abans. Segons Dina Rodrigues, és important tenir en compte a l'hora de fer ioga hormonal: les dones s'han d'abstenir d'això durant la menstruació i també si hi ha una disposició física en la qual no està indicat l'augment dels nivells d'estrògens. Aquest pot ser el cas del càncer de mama o de l'endometriosi severa. A més, si els exercicis són difícils o causen dolor, és important parlar-ne amb un metge.
On s'ofereix el ioga hormonal?
Si voleu començar amb el ioga hormonal, primer hauríeu d'anar a una classe i que un instructor us mostri els exercicis. Les ofertes estan disponibles als estudis de ioga o en algunes ciutats al centre d'educació d'adults. A més, es realitzen tallers i retirs arreu del món centrats en el ioga hormonal.
