Els errors de moviment més comuns que poden provocar problemes d’esquena són:
- Postura incorrecta en estar de peu o assegut.
- Comportament incorrecte en transportar i aixecar
- Massa poc moviment
Postura
- Les persones que s’asseuen molt per treballar, per exemple a l’oficina, solen tornar enrere dolor a causa d’una postura incorrecta.
- Quan esteu asseguts, és important assegurar-vos que l’esquena estigui el més recta possible i que els discos intervertebrals no estiguin “espremuts”. Els peus haurien de tocar el terra amb totes les plantes.
- Tot i això, seure massa temps provoca molèsties. Per tant, us heu d’aixecar el màxim possible i moure’s, per exemple, caminar mentre parleu per telèfon.
esportiu equilibrar - preferiblement diàriament - mentre està assegut és ideal per prevenir problemes d’esquena.
- D’altra banda, els que s’aguanten molt, sovint presenten queixes a la zona de la columna lumbar. Moltes activitats realitzades estant de peu es fan amb una postura inclinada, que fa molta pressió a la columna lumbar.
- Assegureu-vos sempre de tenir l'esquena recta avançant lleugerament i doblegant-ne un cama.
- Aquells que s’han d’aguantar molt haurien d’evitar els talons alts (es refereixen bàsicament a la dona), ja que això us farà tornar enrere, si no, el cos es desequilibrarà amb els talons alts.
Transport i elevació
- Si heu d’aixecar pesos, us provoca una pressió important a l’esquena. Sempre hauríeu de fixar-vos en com aixeca alguna cosa.
- La regla és tenir una part superior del cos recta si és possible i doblegar-se als genolls abans d’aixecar quelcom pesat.
- Si teniu diversos objectes pesats per transportar, sempre haureu de distribuir la càrrega de la manera més uniforme possible als dos braços.
- Porteu càrregues pesades a prop del cos o transporteu-les amb una carretilla.
Moviment
- Un exercici massa baix fa que els músculs disminueixin i l’esquena i la columna vertebral siguin poc capaços de suportar les tensions de la vida quotidiana. Per tant, l'exercici i l'enfortiment dels músculs és una de les parts més importants de escola de tornada alleujar dolor i evitar-ho en el futur.
- Preneu descansos regularment, on els músculs del cos es poden estirar i relaxar.
A més de escola de tornada, teràpia d’enfortiment mèdic també es pot utilitzar per construir músculs i enfortir l’esquena.
