Com es pot prevenir un ictus?
Diversos factors de risc afavoreixen un ictus. Alguns d'ells no es poden influir, és a dir, l'edat avançada i una predisposició genètica. Tanmateix, hi ha una sèrie de factors de risc que podeu eliminar o, almenys, reduir.
Menja una dieta saludable!
D'altra banda, el greix, el sucre i la sal només s'han de consumir amb moderació. Això manté els vasos sans i prevé la "calcificació vascular" (arteriosclerosi). Aquesta és una prevenció d'ictus molt eficaç, perquè els coàguls de sang es formen fàcilment a les artèries "calcificades", possiblement obstruint un vas cerebral (o altres vasos).
Assegureu-vos de fer molt exercici i esport!
L'important és que t'agradi l'esport i li donis un temps regular. No cal que estigueu al màxim si voleu prevenir un ictus. L'exercici moderat, però regular és suficient per prevenir l'ictus.
Redueix l'excés de pes!
Això és especialment cert si els coixinets de greix es formen principalment a la zona abdominal i al voltant dels òrgans interns. Els metges anomenen aquest patró de distribució del greix "tipus de poma". Però el "tipus de pera" amb coixinets de greix preferentment als malucs, les natges i les cuixes també afavoreix l'arteriosclerosi i, per tant, un ictus.
Renuncia a la nicotina!
Fumar té molts efectes negatius sobre la salut. Entre altres coses, augmenta de dues a quatre vegades el risc d'ictus! Per tant, renunciar a la nicotina és un component important de la prevenció de l'ictus. Si no podeu deixar de fumar pel vostre compte, demaneu consell al vostre metge o uniu-vos a un grup de suport.
Beveu poc o gens d'alcohol!
Si no teniu altres factors de risc per a l'ictus, les petites quantitats d'alcohol es consideren acceptables per a la vostra salut. Els metges recomanen que:
- Les dones consumeixen un màxim de 10 a 12 grams d'alcohol pur al dia, o aproximadament 0.3 litres de cervesa o 0.15 litres de vi.
- Els homes consumeixen un màxim de 20 a 24 grams d'alcohol al dia. Això equival a aproximadament mig litre de cervesa o un quart de litre de vi.
Evita l'estrès!
L'estrès, fins i tot de naturalesa emocional, té greus conseqüències per a la salut a llarg termini. Entre altres coses, augmenta la pressió arterial i els nivells de colesterol, augmentant el risc d'arteriosclerosi. A més, les persones sota estrès tenen més probabilitats de recórrer al tabac o a l'alcohol. Tots aquests factors afavoreixen un ictus.
Reduïu conscientment els estímuls disruptius, com ara la xerrada constant de ràdio en segon pla a casa o a la feina. Els descansos periòdics a la vida quotidiana i les tècniques de relaxació com l'entrenament autògen també redueixen l'estrès o milloren la manera d'afrontar-lo i, per tant, són una valuosa ajuda per prevenir els ictus.
Tracteu les malalties subjacents!
S'ha demostrat que malalties com la pressió arterial alta, nivells elevats de colesterol, fibril·lació auricular o diabetis augmenten el risc d'ictus. Per a la prevenció, és recomanable tractar aquestes malalties. No només el metge està cridat a fer-ho, sinó que també teniu l'oportunitat de fer una contribució i ho hauríeu de fer.
Si ja existeix un pla de tractament adequat, assegureu-vos de complir-lo i de prendre correctament els medicaments prescrits.
