Preparació de l’embaràs

introducció

Quan les parelles decideixen tenir un fill, aquesta és sovint una fita important en la relació. Amb la voluntat de tenir fills junts, esteu preparats per assumir la responsabilitat junts. En el futur, ja no es centrarà en la vostra pròpia associació, sinó en el vostre fill junts. Per tal de preparar-se per a un embaràs de la millor manera possible, hi ha algunes coses que les futures mares o parelles poden fer per endavant.

Reducció de l'estrès

Si una dona té previst quedar-se embarassada, ha d’intentar evitar situacions d’estrès. L'estrès condueix a l'alliberament de l'estrès les hormones, que al seu torn pot tenir una influència negativa sobre la fertilitat. Això també té sentit des del punt de vista evolutiu, perquè una dona amb molta tensió no té capacitat ni reserva física per a un nen.

Relaxació i les experiències de lleure conscients ajuden a relaxar-se. L’exercici físic, les llargues caminades i les activitats lúdiques també ajuden a reduir l’estrès quotidià. Les vacances també poden contribuir a reduir l’estrès

Nutrició i activitat física

Per preparar-se embaràs de la millor manera possible, és important prestar atenció al vostre propi estil de vida. Activitat física i suficient nutrició saludable són essencials per al bé health. Només si la mare està sana, el nen es pot desenvolupar de manera òptima a l’úter.

Tots dos baix pes i excés de pes tenen una influència negativa sobre la fertilitat i sovint provoquen complicacions fins i tot durant embaràs. Això pot endarrerir-se el desenvolupament del nen o fins i tot conduir a parts prematurs. S'han de menjar moltes verdures amb dieta.

Els aliments mediterranis, com el peix, també són molt saludables, ja que en contenen molt àcid fòlic. L'àcid fòlic és molt important per el desenvolupament del nen's cervell i s’ha de subministrar en quantitats suficients durant l’embaràs. A més, també és important una quantitat suficient de beure d'almenys 2 litres al dia.

És útil una consulta amb el ginecòleg per conèixer l’òptim dieta abans i durant l’embaràs. Durant l’activitat física, una llum resistència el programa és particularment beneficiós. Running, natació o el ciclisme són molt adequats per a això.

Endurance els esports també poden ajudar reduir l'estrès. Equilibrada entrenament de la força també pot millorar la de la dona condició i conduir a una millor imatge corporal. Una dona que se sent bé té una actitud més positiva.

Això només pot tenir un efecte positiu sobre la fertilitat i el curs de l’embaràs. Els que ho desitgin també poden entrenar específicament el sòl pèlvic músculs. Això pot ser beneficiós, ja que sòl pèlvic té la funció d’estabilitat més important, especialment cap al final de l’embaràs. El sòl pèlvic ha de equilibrar el pes del nen de manera que els òrgans materns i el nen es mantinguin en posició.