Quines vitamines són importants durant l'embaràs?
Per a un desenvolupament òptim del fetus i una bona cura del seu propi cos, les dones embarassades han de tenir quantitats suficients de totes les vitamines. Una deficiència de vitamines individuals, així com un excés, pot suposar greus riscos per al fetus.
Les vitamines també ajuden amb l'embaràs? Podeu trobar la resposta a aquesta pregunta i més sobre el tema a l'article Nutrició i vitamines en el desig de tenir fills.
Àcid fòlic (àcid fòlic)
L'àcid fòlic és una vitamina B implicada en els processos de divisió i creixement cel·lular. És especialment important per al desenvolupament saludable del nadó durant les primeres setmanes d'embaràs. El folat es troba en diversos aliments, com ara espinacs, col rizada, enciam de xai, bròquil, ous de gallina, llegums, cereals integrals, taronges i tomàquets.
La vitamina D
Durant l'embaràs, com en totes les altres fases de la vida, el cos s'ha d'aportar suficient vitamina D. Entre altres coses, la vitamina del sol garanteix el desenvolupament saludable dels nervis i del sistema immunitari, dels òrgans i de l'esquelet del nen.
A més, s'aconsella consumir regularment aliments rics en vitamina D, com el peix de mar gras (per exemple, salmó, arengada).
La vitamina D és el terme col·lectiu per a tot un grup de vitamines liposolubles i en realitat és un precursor hormonal (prohormona) més que una vitamina. La vitamina D3 representativa que es converteix al cos és l'hormona calcitriol, la forma biològicament activa de la vitamina D.
La vitamina A
Per tant, pel que fa a la vitamina A: en el primer trimestre, les dones embarassades no haurien de menjar fetge perquè conté molta vitamina A (també es desaconsellen els suplements que contenen la vitamina perquè la dosi pot ser massa elevada). A partir del segon trimestre es tornen a permetre menjars ocasionals amb fetge (un o dos cops al mes).
La vitamina C
L'embaràs demana molt al cos femení. El sistema immunitari sovint en pateix com a resultat, fent que la futura mare sigui més susceptible a les infeccions. Un subministrament adequat de vitamina C pot contrarestar-ho.
Per satisfer l'augment de la necessitat de vitamina C durant l'embaràs, les dones haurien d'incloure regularment aliments que continguin vitamina C a la seva dieta. Les bones fonts inclouen fruites fresques (com ara cítrics, groselles negres), verdures fresques i patates.
La vitamina E
Entre altres coses, el cos necessita vitamina E per a un sistema immunològic saludable i per "desintoxicar" els "radicals lliures" que perjudiquen les cèl·lules (compostos d'oxigen agressius que es produeixen de manera natural durant els processos metabòlics, però també, per exemple, durant el tabaquisme).
Vitamina B6 (piridoxina)
La vitamina B12
L'embaràs pot ser un repte per a vegetarians i vegans pel que fa al subministrament de vitamina B12. Aquesta vitamina, que és important per a la formació de sang, es troba principalment en aliments d'origen animal: carn, peix, marisc, ous i productes lactis.
Embaràs: vitamines d'un cop d'ull
|
Ingesta diària recomanada per a dones no embarassades |
Ingesta diària recomanada en dones embarassades |
|
|
Vitamina B1 (tiamina) |
1.0 mg (a partir de 19 anys) |
1.2 mg (segon trimestre) |
|
Vitamina B2 (riboflavina) |
1.1 mg (de 19 a 50 anys) |
1.3 mg (segon trimestre) |
|
Vitamina B6 (piridoxina) |
1.4 mg (a partir de 19 anys) |
1.5 mg (1r trimestre) |
|
Àcid fòlic (àcid fòlic) |
300 µg (a partir de 15 anys) |
550 μg |
|
Vitamina B12 (cobalamina) |
4 µg (a partir de 15 anys) |
4.5 μg |
|
Biotina |
40 µg (a partir de 15 anys) |
40 μg |
|
La niacina |
13 mg (de 15 a 24 anys) |
14 mg (segon trimestre) |
|
Àcid pantotènic |
5 mg (a partir de 15 anys) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (a partir del 4t mes) |
|
|
Vitamina A/ Retinol |
700 μg |
800 μg |
|
Vitamina D* |
20 µg (a partir de 15 anys) |
20 μg |
|
La vitamina E |
12 mg (de 15 a 64 anys) |
13 mg |
|
60 µg (de 15 a 50 anys) |
60 μg |
* La ingesta recomanada de 20 micrograms (via aliment o un suplement dietètic) s'aplica en absència de producció endògena de vitamina D. Tanmateix, si la pell està exposada amb freqüència al sol, el cos generalment pot subministrar-se suficientment amb vitamina D per si mateix.
Una dieta equilibrada, per exemple, segons les recomanacions de la Societat alemanya de nutrició (DGE), normalment aporta totes les vitamines que una dona necessita durant l'embaràs. Però els proveïdors de suplements nutricionals han reconegut a les dones embarassades com a grup objectiu i les cortejan amb vigor. Les píndoles i les pols suggereixen: "Compreu-me, i vosaltres i el vostre fill estareu ben cuidats.
Durant l'embaràs és indiscutible el subministrament artificial de:
Quins són els efectes d'una deficiència en el nadó?
Una deficiència de vitamines a la futura mare durant l'embaràs pot alterar greument el desenvolupament saludable del nadó. Per descomptat, una falta de subministrament lleugera i a curt termini no condueix immediatament a malformacions greus en el nen. No obstant això, una deficiència permanent de vitamines pot convertir-se en un problema, de quina forma depèn de la vitamina afectada. Els possibles efectes de la deficiència de vitamines en el fetus són:
- Vitamina B6: En casos extrems, una deficiència pot provocar danys a la pell, els ulls i els nervis del nadó.
- Vitamina B12: si el cos femení té una deficiència permanent de vitamina B12 durant l'embaràs, es poden produir alteracions lleus a greus de la funció cerebral del nen.
Per tant, la manca de vitamines durant l'embaràs pot provocar greus símptomes de carència en el nadó i posar en perill el seu desenvolupament saludable a llarg termini. Aquest perill es pot evitar si una dona embarassada pren totes les vitamines que necessita, mitjançant una dieta equilibrada i variada i suplements vitamínics recomanats pel seu metge.
