esport
L'esport juga un paper important en la prevenció d'un disc relliscat, ja que mitjançant l'esport i exercicis gimnàstics especials es poden enfortir específicament els músculs de l'esquena. Cal tenir en compte que l’esport en general no comporta necessàriament una millora. Per exemple, jugar a futbol o jogging ja que un hobby gairebé no té cap efecte sobre els músculs de l'esquena, cosa que s'hauria de reforçar per evitar una hèrnia discal.
Per tant, no tots els esports són iguals. Més aviat, els esports que reforcen l’esquena són més útils. A més de ioga, això inclou entrenament de pes i esports que desafien naturalment l’esquena, com ara l’escalada o el judo.
Sovint és més divertit aprendre un esport que aixecar peses al gimnàs. En pujar, tota l’esquena es tensa, ja que sempre es treballa amb els braços cap per avall. En els darrers anys, han crescut gimnasos amb alts estàndards de seguretat i personal experimentat a gairebé totes les ciutats importants d'Alemanya.
Els que no vulguin escalar també poden provar-ho natació o judo. Es tracta d’esports molt baixos de lesions i articulacions suaus que exerceixen molta pressió sobre els músculs de l’esquena i, per tant, els acumulen. Per descomptat, també hi ha la possibilitat d’enfortir l’esquena mitjançant exercicis aïllats.
A continuació, es mostren diversos exemples d'això: estómac i estireu els braços cap endavant cap endavant, és a dir, de manera que estireu els braços al màxim. Ara, en aquesta posició, els dos braços s'aixequen simultàniament, mentre que la resta del cos roman estirat sobre el estómac. Depenent de la força dels músculs de l’esquena, podeu aixecar les mans més o menys altes i fer més o menys repeticions.
Per començar, aixecar deu vegades és un bon valor. Aquest exercici es pot variar: els estudiants avançats aixequen els braços i les cames alhora, de manera que només l’abdomen i la pelvis queden a terra. També aquí, deu repeticions per conjunt es consideren un bon valor.
La posició també es pot mantenir durant mig minut o un minut sencer, per exemple. És important que la posició es realitzi correctament i lentament. En cas de dolor s’ha d’aturar l’exercici.
Els exercicis no s’han de realitzar mai de forma agitada ni segons el principi “tantes repeticions com sigui possible en el menor temps possible”. És molt més extenuant fer un exercici lentament que ràpidament. Si aixeca una maleta molt pesada primer ràpidament i després molt lentament, què és més extenuant?
Els exercicis s’han de realitzar exactament segons aquest principi. Per a un altre exercici, ajusteu-vos a l'esquena. Ara doblegueu les dues potes i col·loqueu-les al terra que teniu davant.
Ara premeu la pelvis cap amunt perquè el pes de la part superior del cos es recolzi sobre les espatlles, el pes de l’extremitat inferior sobre les cames doblegades. Ara empenyeu la pelvis diverses vegades des de la seva posició inicial cap al sostre fins a aconseguir aproximadament 10 repeticions. Això enforteix principalment els músculs del tronc i el músculs abdominals.
Tots dos són importants per estabilitzar l'esquena i poden prevenir un disc relliscat. Podeu trobar molts més exercicis al nostre tema: Exercicis a favor o en contra d’un disc lliscat L’entrenament de força és sens dubte una bona manera de construir músculs de l’esquena forts. Tanmateix, heu de prestar molta atenció a la correcta execució dels exercicis, ja que al gimnàs, com en cap altre lloc, es poden produir lesions en gran mesura, que causen danys duradors al cos.
Si mai no heu treballat en un aptitud abans d’estudi, pot ser aconsellable visitar un gimnàs on rebreu consells personals individuals. En la majoria dels casos, els empleats saben exactament quins exercicis són útils si volen reforçar l’esquena de manera específica. Per descomptat, també hi ha la possibilitat de contractar un entrenador personal.
L'avantatge de entrenament de la força en un gimnàs es pot variar el pes individualment, mentre que amb els exercicis a casa el pes corporal és més o menys sempre el mateix. També hi ha possibilitats completament diferents, com ara tiratges assistits amb només uns quants quilos de pes. Per descomptat, l’objectiu no ha de ser construir muntanyes musculars, sinó enfortir els nombrosos grups musculars petits que junts formen l’esquena.
La majoria dels gimnasos més nous també ofereixen ioga classes. Ioga és un esport que funciona molt amb pes mort i exercicis isomètrics. Isomètric significa que el cos es troba en un estat de tensió extrem durant l’exercici, cosa que significa una gran despesa energètica.
Un exemple de força isomètrica seria si intentés aixecar el cotxe. Per descomptat, el cotxe no es mou perquè pesa més d’una tona. Per això, tampoc no es mouen els braços, perquè no es pot aixecar el cotxe.
Tot i això, tot és extremadament esgotador. Hi ha canvis de tensió intramuscular sense que els músculs es moguin. Per tant, el ioga és un esport que funciona molt amb el seu propi pes i tensió i, per tant, pot ser molt extenuant. El gran avantatge és que les lesions són gairebé possibles i, a més, psicològiques equilibrar s’aconsegueix concentrant-se en el cos i meditació-com estats.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
