Asseu-vos en una catifa a terra. Les plantes dels peus ara s’uneixen, de manera similar al seient d’un sastre. Premeu lleugerament els genolls amb els colzes.
La part superior del cos s’inclina lleugerament cap endavant. Mantingueu la tensió a la part interna de les cuixes durant 10 segons. Després d’un breu descans, feu una altra passada. Continueu fent exercicis per a la columna lumbar
