Les activitats estressants per al sistema musculoesquelètic es produeixen amb més freqüència entre els artesans i els treballadors industrials que entre altres grups professionals. Per tant, no és sorprenent que tinguin un major risc de patir osteoartritis o altres malalties articulars. Les dones embarassades o que recentment han tingut una cesària també han d’evitar aixecaments pesats per minimitzar els riscos. Us expliquem quins moviments són especialment estressants, quines poden ser les conseqüències de l’aixecament inadequat i us donem deu consells sobre com aixecar-vos correctament.
Quins moviments heu d’evitar
Particularment estressants per a les articulacions del maluc i el genoll són:
- Elevació pesada amb els genolls doblegats
- Moviments uniformes i repetitius
- Mal ús de les cames
- Activitats de genolls perllongades
No poques vegades, aquestes tensions lead als accidents laborals i malalties cròniques i, en els pitjors casos, a la incapacitat laboral.
Aixecar incorrectament pot tenir conseqüències greus
Les lesions agudes i doloroses causades per un aixecament massa pesat o massa inadequat inclouen músculs estirats, trencats ossos o vertebrals bloquejades articulacions.
També es poden produir danys crònics si l’aixecament es fa incorrectament. Per exemple, es poden produir desgastos de discos i hèrnies, així com esquinços de lligaments, tendinitis o tensions musculars.
Aixequeu correctament amb aquests 10 consells
La següent llista de comprovació proporciona algunes instruccions per facilitar el desplaçament i el transport de càrregues pesades.
- No porteu res que pugueu empènyer.
- Reduïu el pes de la càrrega sempre que sigui possible.
- Utilitzeu el proporcionat SIDA com ara carros de mà, auxiliars per al transport, servei de carros, etc.
- Aixequeu les càrregues des d'una posició a la gatzoneta amb l'esquena vertical i manteniu la càrrega a prop del cos. Si es doblega mentre s’aixeca, es posa una càrrega addicional a la columna vertebral moltes vegades pel mateix pes. Utilitzeu les cames i els braços per aixecar-los, però no l’esquena.
- Aixequeu les càrregues ràpidament i amb un moviment suau
- Distribuïu la càrrega de manera uniforme a les dues mans.
- Porteu càrregues pesades a prop del cos.
- Si voleu girar amb la càrrega, feu-ho sempre amb tot el cos. No gireu només al maluc. Realitzeu el moviment en petits passos.
- Quan porteu càrregues pesades, feu-vos una idea amb antelació de la distància que heu de recórrer. Assegureu-vos que teniu prou espai per moure’s i visibilitat suficient.
- Si la càrrega és una bossa de transport pesada, subjecteu-la només amb la part central dit, dit anular i dit petit. No agafeu l'índex dit al bucle de transport. D’aquesta manera alleujaràs la tensió de l’esquena.
Qui hauria d’evitar aixecaments pesats
Les dones embarassades, en particular, haurien d’abstenir-se temporalment de portar càrregues pesades, ja que això provocaria una pressió innecessària per al transport sòl pèlvic. Seguretat i Treball Laborals salut Act recomana que les dones embarassades no elevin més de cinc quilograms. Si és inevitable, s’ha de procurar mantenir una postura correcta.
Fins i tot després d’una cesària i després de parts forts, no s’ha de posar cap tensió a la part superior del cos durant sis setmanes. Això necessita temps per regenerar-se.
Altres grups que també s’aconsellen contra l’aixecament pesat inclouen pacients que han patit un cor atac o cirurgia de mama. En general, s’ha d’evitar l’aixecament intens en totes les malalties hipertensió s'ha d'evitar, com ara el coronari cor malaltia.
