Fibromiàlgia: influència de la dieta
Moltes persones amb fibromiàlgia esperen millorar els seus símptomes amb una dieta adequada. Tanmateix, encara no existeix una dieta específica i provada científicament per a la fibromiàlgia.
No obstant això, se suposa que els malalts de fibromiàlgia han augmentat l'estrès oxidatiu. Això significa que els compostos més agressius, coneguts com a radicals lliures, circulen pel cos. Es produeixen durant processos metabòlics normals, així com a través de la radiació UV i el tabaquisme, per exemple. Són perillosos perquè poden danyar les cèl·lules i l'ADN del material genètic.
Per tant, molts pacients amb fibromiàlgia depenen d'una dieta rica en ingredients antioxidants que poden desactivar els radicals lliures. Aquests antioxidants (com la vitamina C) es troben principalment en fruites i verdures.
Dieta de la fibromiàlgia: molta fruita i verdura
De fet, hi ha proves que una dieta predominantment basada en plantes pot tenir un efecte positiu en el curs de la malaltia. Una dieta vegana pot ser especialment útil: en alguns estudis, els malalts de fibromiàlgia que menjaven una dieta vegana tenien nivells més alts de substàncies antioxidants a la sang i els seus símptomes van millorar. No obstant això, encara no hi ha prou dades per recomanar una dieta vegana de fibromiàlgia sense reserves.
En canvi, els experts actualment recomanen una dieta mixta lleugera, predominantment vegetal, basada en les recomanacions de la Societat alemanya de nutrició (DGE). Per tant, com a malalt de fibromiàlgia, hauríeu de tenir en compte els següents consells:
- Menja una porció de fruita o verdura almenys cinc vegades al dia.
- Consumiu només greixos i sucre amb moderació.
- Menja carn només amb moderació. Entre altres coses, conté molt àcid araquidònic, un àcid gras omega-6 que promou els processos inflamatoris.
- En lloc d'això, intenteu satisfer les vostres necessitats de proteïnes amb productes lactis o, encara millor, amb fonts de proteïnes vegetals com ara llegums (llenties, fesols, soja, etc.).
També hauríeu de gaudir d'alcohol, xocolata i cafè amb moderació com a màxim: aquests estimulants poden augmentar la inquietud muscular i la irritació dels tendons. El te verd, en canvi, es recomana perquè té un fort efecte antioxidant.
Reduir l’excés de pes
Les persones amb fibromiàlgia tenen més sovint sobrepès que la resta de la població. El vincle exacte entre l'obesitat i la fibromiàlgia encara no està clar. No obstant això, perdre pes, sens dubte, pot millorar els símptomes. Amb aquesta finalitat, les persones amb sobrepès amb fibromiàlgia haurien d'assegurar-se de fer una dieta baixa en calories i fer prou exercici. El metge que us tracta pot donar-vos consells adequats al respecte.
Dieta de fibromiàlgia per a la síndrome de l'intestí irritable
Suplements alimentaris
Els complements alimentaris encara no es recomanen a les directrius mèdiques per a la nutrició de la fibromiàlgia. Tot i que hi ha estudis que suggereixen un efecte positiu, les dades encara no són suficients. Per regla general, és millor obtenir tots els nutrients que necessiteu dels aliments, i amb una dieta equilibrada, variada i saludable, això no sol ser un problema.
Només en determinats casos la ingesta dietètica pot no ser suficient, per exemple quan els pacients amb fibromiàlgia eviten molts aliments a causa dels símptomes de l'intestí irritable. Els pacients que en general mengen massa poc (especialment aliments sòlids) a causa del dolor a la regió de la mandíbula també poden patir una deficiència de nutrients. Aleshores pot ser necessari prendre suplements dietètics.
Els complements alimentaris sempre s'han de considerar de manera crítica i només s'han de prendre amb consulta amb un metge.
Triptòfan
El triptòfan (5-HTP) es considera útil per a la fibromiàlgia. Aquest és un bloc de construcció de proteïnes (aminoàcid) que el cos necessita com a substància de partida per al neurotransmissor serotonina. L'anomenada hormona de la felicitat juga un paper en la percepció i avaluació del dolor, entre altres coses, que es veu deteriorat en pacients amb fibromiàlgia.
Magnesi
Per tal de millorar la funció muscular, els malalts de fibromiàlgia han d'assegurar-se que la seva dieta contingui suficient magnesi. Això possiblement pot alleujar el dolor muscular. Els productes integrals i els llegums, així com els fruits secs i les llavors de gira-sol, per exemple, són rics en magnesi. Si cal, el metge que us tracta també pot recomanar suplements de magnesi.
L-carnitina
També es diu que el micronutrient L-carnitina té un efecte positiu sobre la fibromiàlgia. Com que la substància no es pot absorbir en quantitats suficients a través dels aliments, els pacients amb fibromiàlgia poden provar suplements dietètics adequats que contenen L-carnitina per alleujar el dolor muscular.
Vitamines i ferro
A més, la ingesta d'altres nutrients com la vitamina B del grup B, la vitamina D i el ferro podria ajudar contra els símptomes de la fibromiàlgia si els afectats en tenen massa pocs a la sang. Una anàlisi de sang del metge de família proporciona informació sobre l'aportació de micronutrients. Si es detecta una deficiència, el metge pot prescriure una preparació adequada i la dosi correcta.
