Com es pot prevenir l'osteoporosi?
El primer trimestre de vida és especialment important a l'hora de prevenir l'osteoporosi, perquè en la vellesa l'esquelet es basa en allò que es va construir en la joventut.
Fins i tot més endavant, encara hi ha molt que es pot fer per prevenir l'osteoporosi. La Societat Alemanya d'Ortopèdia i Cirurgia Traumàtica ha recopilat les mesures més importants per enfortir els ossos en les diferents etapes de la vida.
El següent s'aplica a qualsevol edat:
- Molt exercici
- Una dieta rica en calci
- Preneu el sol per a la producció de vitamina D del propi cos
- Eviteu els "lladres d'ossos" com la nicotina, els refrescos i l'alcohol
Llegeix més sobre l'osteoporosi.
Enfortiment dels ossos per a nens i joves
Les bases per a la salut dels ossos per a tota la vida s'estableixen durant l'adolescència. Molt exercici a l'aire fresc té un paper important en això.
Una dieta rica en calci: el calci és responsable de la força i l'estabilitat dels ossos. Una deficiència a una edat jove pot tenir un efecte negatiu en la força òssia en la vellesa.
Vitamina D: la vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci dels aliments i emmagatzemar-lo als ossos.
Fins als dos anys, els nens no són capaços de produir ells mateixos vitamina D. Per tant, es recomana l'administració de vitamina D addicional des del mes dotzè fins al 18è mes. A partir dels dos anys, els nens produeixen la seva pròpia vitamina D amb l'ajuda de la llum solar. L'ideal és que passen molt de temps a l'aire lliure sota la llum del sol.
Esport: l'exercici augmenta el metabolisme ossi. Els músculs que "estiren" els ossos estimulen el metabolisme ossi per emmagatzemar més calci en el sistema esquelètic i així fer-lo més estable. A més, s'enforteixen els músculs, que serveixen per alleujar la pressió sobre els ossos.
L'entrenament de força, la gimnàstica i la natació acumulen molta massa òssia, sobretot a una edat jove.
Enfortiment dels ossos en l'edat adulta
També és important mantenir la substància òssia a l'edat adulta. També aquí, els factors més importants són l'exercici, una dieta equilibrada i molta llum solar.
Dieta saludable: una dieta equilibrada afavoreix la formació òssia. Les dietes radicals, en canvi, roben els ossos de substància.
Eviteu els lladres d'ossos: els experts recomanen que els aliments que destrueixin els ossos com la salsitxa, el formatge, els refrescos, la xocolata i els cacauets torrats només s'han de menjar amb moderació. Contenen molt de fòsfor, que ataca els ossos.
Els additius de fosfat als aliments s'identifiquen amb els números E E 338-341, 343 i 450-452. El consum de nicotina i alcohol també afavoreix la pèrdua òssia.
Preneu-vos el sol: l'ideal és que els adults haurien d'exposar la cara, les mans i els braços a la llum del dia diverses vegades a la setmana de març a octubre. Això estimula la producció de vitamina D del propi cos. A l'hivern, es recomana fer pauses actives per dinar a l'aire lliure. Els suplements de vitamina D només s'han de prendre després de consultar un metge.
Les fractures són senyals d'alarma! Les fractures òssies poden ser el primer signe d'osteoporosi. Per tant, s'aconsella comprovar l'estabilitat òssia després d'una fractura per tal que es puguin prendre les mesures preventives adequades si cal.
Evitar fractures en la vellesa
La substància òssia també pateix en els homes a mesura que envelleixen. Sobretot, és important evitar les caigudes i frenar la pèrdua òssia addicional amb medicaments si cal.
Prevenció de caigudes: les fractures es produeixen amb més freqüència en persones grans no només per la disminució de la força òssia, sinó també per caigudes, generalment causades per ensopegada. A partir dels 50 anys, l'equilibri, la força muscular, la resistència i la mobilitat comencen a disminuir.
Les persones grans tenen l'oportunitat de contrarestar-ho amb un entrenament específic de força i equilibri. Són adequades activitats suaus com ballar, tai-txi o qigong, caminar o entrenament de força lleugera.
Suplements de vitamina D: amb el pas dels anys, la capacitat del cos per produir el mateix vitamina D amb l'ajuda de la llum solar disminueix. Si el requisit ja no es pot satisfer prenent el sol i fent dieta, és recomanable considerar prendre un suplement adequat amb consulta amb el seu metge.
