El síndrome de diagnòstic BWS comprèn una combinació de símptomes relacionats o causats per la columna vertebral toràcica (BWS). Aquests poden incloure tensions musculars a la zona de BWS, així com signes de desgast de les vèrtebres i vertebrals articulacions, lligaments espinals i discos intervertebrals. EscoliosiLes postures incorrectes i alleujadores, la tensió unilateral i el trauma previ també poden provocar una síndrome de BWS. Una síndrome de BWS es manifesta, per exemple, a través de dolor in la columna vertebral toràcica i possiblement també a les altres parts de la columna vertebral durant el moviment i també en repòs.
Exercicis
Llum enrere: Posició inicial: en decúbit supí amb les cames doblegades, els braços creuats darrere del cap, El rotllo de fàscia (blackroll) es troba sota la versió BWS: els malucs s'aixequen de manera que els omòplats descansin sobre el rotllo de fàscia i només els peus toquen a terra. Prement els peus cap avall, els omòplats roden cap avall i cap amunt sobre el rotllo de fàscia. 3 vegades 15 repeticions / rotlles entre sèries es poden posar en pausa durant 30 segons Es poden trobar més exercicis a Fisioteràpia per a la síndrome BWS. L’article pot interessar-vos en aquest sentit:
- Posició inicial: en decúbit supí amb les cames en posició vertical, els braços creuats darrere del cap, el rotllo fascial (rotllo negre) es troba sota el BWS
- Execució: els malucs s’aixequen de manera que els omòplats descansen sobre el rotlle de la fàscia i només els peus toquen a terra. Prement els peus cap avall, els omòplats roden cap avall i cap amunt sobre el rotlle de la fàscia.
- 3 vegades 15 repeticions / llançaments
- Pausa de 30 segons entre les frases
- Dolor a la columna toràcica - Fisioteràpia
- Fisioteràpia per a la compressió de les arrels nervioses en BWS
- Exercicis per a una síndrome de facetes a la columna vertebral toràcica
Pont: posició inicial: decúbit supí amb les cames en posició vertical, els braços recolzats al costat del cos a l'execució: les natges i tota l'esquena superior s'eleven del terra de manera que hi hagi un angle de noranta graus als genolls, només l'espatlla queden fulles, el cap, els braços i els peus toquen el terra, la resta forma un pont Augmentar: aixecar-ne un cama del terra i estirar-se al nivell de l'altra cama 3 vegades 15 repeticions, mantenir 10 segons cada vegada que s'incrementa entre sèries, es pot fer un descans de 30 segons Cobra Posició inicial: posició propensa amb el front a terra, els braços estirats al costat del cos Execució: la part superior del cos i el cap s’eleven activament del terra, els braços s’estiren cap enrere i s’aixequen a uns pocs cm del terra, de manera alternativa es poden posar les mans entre si per sobre de les natges i, a continuació, els dos braços s’aixequen lleugerament junts, les cames romanen al terra Augmentar: les cames també es pot aixecar estirat de manera que les cuixes ja no toquin el terra 3 vegades aprox. 15 segons mantenen el nedador Posició inicial: posició propensa amb els braços estirats cap endavant Execució: la part superior del cos, el cap i els dos braços s'aixequen del coixinet, els braços estan doblegats i estirats cap al costat del cos, i després tornen a estirar-se cap endavant (de forma similar a la braça) Augmentar: a més, les cames es poden aixecar estirades, de manera que hi hagi aire entre les cuixes i el coixinet 3 vegades 15 repeticions de gepa de gat i cavall cap enrere : Posició inicial: posició de quatre peus (mans per davant, genolls, baixes cames i darrera dels peus recolzats sobre el coixinet) Gat de gata: fes tota la part posterior rodona, estira el cap cap al pit i respira profundament ck: inspireu profundament, estireu tota l'esquena i mireu cap amunt, les natges i el cap són els punts més alts Exercici muscular abdominal: posició inicial Posició supina amb les cames doblegades, els braços al costat del cos, les mans es poden empènyer sota les natges Execució : una després de l'altra, les dues cames s'aixequen estirades en 90 graus fins al terra, i després es redueixen les dues cames alternativament fins a just abans del terra i es tornen a aixecar Augmentar: les dues cames es baixen tancades al mateix temps Es poden realitzar altres exercicis per a la columna toràcica que es troba als articles
- Posició inicial: Posició supina amb les cames en posició vertical, els braços recolzats al costat del cos
- Execució: les natges i tota la part superior de l'esquena s'aixequen del terra, creant un angle de noranta graus als genolls
- Només els omòplats, el cap, els braços i els peus toquen a terra, la resta forma un pont
- Augmentar: aixequeu una cama del terra i esteneu-la fins al nivell de l’altra cama
- 3 vegades 15 repeticions, aguanteu-les durant 10 segons cadascuna
- Pausa de 30 segons entre les frases
- Posició inicial: Posició propensa amb el front al coixinet, els braços descansen a terra al costat del cos
- Execució: la part superior del cos i el cap s’eleven activament del terra
- Els braços s’estiren cap enrere i s’aixequen uns centímetres del terra, de manera alternativa es poden posar les mans entre si per sobre de les natges i després es poden aixecar lleugerament els dos braços junts
- Les potes romanen a terra
- Augment: les cames també es poden aixecar estirades de manera que les cuixes ja no toquin el terra
- Mantingueu premut 3 vegades durant uns 15 segons
- Posició inicial: Posició propensa amb els braços estirats cap endavant
- Execució: la part superior del cos, el cap i els dos braços s'aixequen de la base
- Els braços estan inclinats i estirats cap al costat del cos, i després es tornen a estirar cap endavant (similar a la braça)
- Millora: a més, es poden aixecar les cames estirades de manera que hi hagi aire entre les cuixes i el coixinet
- 3 vegades 15 repeticions
- Posició inicial: peu de quatre peus (mans al davant, genolls, baixes cames i la part posterior del peu recolzada al coixinet)
- Gepa del gat: fes rodona tota l’esquena, estira el cap cap al pit i respira profundament
- Esquena del cavall: respira profundament, estira tota l’esquena i mira cap amunt, les natges i el cap són els punts més alts
- Posició inicial: posició supina amb les cames doblegades, els braços al costat del cos, les mans es poden empènyer per sota de les natges
- Execució: una després de l'altra, les dues cames s'eleven estirades 90 graus fins a la base
- Després, els dos s’estiren alternativament, es baixen fins just abans del suport i es tornen a pujar
- Augment: les dues potes es baixen simultàniament tancades
- Per cama 3 vegades 15 repeticions
- Exercicis per a la columna toràcica
- Exercicis contra un geperut
Tots els articles d'aquesta sèrie:
