Exercicis
Durant la rehabilitació després d 'una lesió del lligament al turmell, hi ha una sèrie d 'exercicis que formen part del pla de formació de la persona afectada perquè el peu torni a ser completament funcional el més ràpidament possible. Mobilització Per a aquest exercici, ajusteu-vos d'esquena còmodament i fluix. Les cames i els braços estan estirats.
Ara tireu els dits dels peus i el peu ferit cap al vostre cos. Repetiu tot el procediment 15 vegades. Estabilitzant el turmell articulació Estar al peu ferit.
Afegiu-vos a la vora d’una taula o similar per seguretat. Ara aixeca els sans cama i deixeu-lo balancejar lentament durant 10 segons al costat del cos, després 10 segons per davant i darrere del cos. Intenta mantenir equilibrar i posició sobre el vostre danyat cama.
Reforçar els músculs i l'estabilitat Fer una estocada perquè el pes quedi al peu ferit. Per estar al costat segur, primer podeu aferrar-vos a la vora d’una taula. Des d’aquesta posició, moveu el genoll posterior cap al terra i torneu a empènyer cap amunt.
Repetiu l’exercici 15 vegades-. Per fer aquest exercici, ajusteu-vos a l'esquena i embolcalleu una banda Thera al voltant del peu ferit. Amb el peu sa fixeu la cinta al terra.
Ara moveu el peu lesionat lentament contra la resistència de la banda cap a fora i cap enrere. Realitza 15 repeticions. Trobeu més exercicis a: Exercicis Exercicis per un lligament trencat / estirament del lligament
- Mobilització Per a aquest exercici, ajusteu-vos d'esquena còmodament i fluix.
Les cames i els braços estan estirats. Ara tireu els dits dels peus i el peu ferit cap al vostre cos. Repetiu-ho tot 15 vegades.
- Estabilització del turmell articulació Stand sobre el peu danyat.
Afegiu-vos a la vora d’una taula o similar per seguretat. Ara aixeca els sans cama i deixeu-lo balancejar lentament durant 10 segons al costat del cos, després 10 segons per davant i darrere del cos. Intenta mantenir equilibrar i posició sobre la cama danyada.
- Reforçar els músculs i l'estabilitat Fer una estocada perquè el pes quedi al peu ferit.
Per estar al costat segur, primer podeu aferrar-vos a la vora d’una taula. Des d’aquesta posició, moveu el genoll posterior cap al terra i torneu a empènyer cap amunt. Repetiu l’exercici 15 vegades-.
- Per fer aquest exercici, ajusteu-vos a l'esquena i envolteu una banda Thera al voltant del centre del peu lesionat.
Amb el peu sa fixeu la cinta al terra. Ara moveu el peu lesionat lentament contra la resistència de la banda cap a fora i cap enrere. Realitza 15 repeticions.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
