Exercici / Gimnàstica
En terminologia mèdica, maluc artrosi es coneix com a coxartrosi. És un desgast progressiu del cartílag superfícies del Articulació del maluc. Cada vegada més, el pacient experimenta dolor i nota un deteriorament del moviment.
S’utilitzen exercicis específics per retardar el desgast de la cartílag superfícies. La gimnàstica regular també ha de reforçar els grups musculars. A més d’esports lleugers com caminar o anar en bicicleta, els exercicis gimnàstics es poden fer molt bé a casa.
Abans que el pacient comenci els seus exercicis, pot warm up els músculs del maluc una mica de peu amb un cama en un banc esportiu o en un llibre més gruixut, per exemple. El gratuït cama ara es pot moure lliurement cap endavant i cap enrere. Això ajuda a prevenir tensions o lesions als diversos músculs.
Es realitza un exercici per enfortir els grans músculs gluteals sobre una estora en decúbit supí. Les potes es posicionen còmodament paral·leles entre si. Ara les natges s’estiren cap amunt.
Ara, la part superior del cos, la pelvis, les natges i les cames haurien de formar una línia. Aquesta posició només s’ha de mantenir durant un curt temps, després de la qual cosa es pot repetir diverses vegades. Al principi, per exemple, es poden apuntar a 15 repeticions i després augmentar lentament l’exercici.
Els petits músculs de la natja es poden entrenar de peu. Per a això, cal una cadira o una paret per agafar-la. El pacient s’aixeca contra el respatller de la cadira de manera que aguanti bé i tingui un suport segur.
La part superior del cos s’ha de mantenir en posició vertical. Ara un cama s’estén cap al costat el màxim possible i es mou cap amunt. El peu es pot girar cap a l'exterior durant el moviment.
Això tindrà un efecte notable sobre els músculs de les natges petites. La part superior del cos ha de romandre en la posició inicial i no fer cap moviment compensatori. Aquest exercici també es pot repetir tantes vegades com vulgui el pacient.
Les genolleres clàssiques són molt adequades per entrenar la part davantera cuixa músculs. Per fer-ho, el pacient primer es posa dret i els peus estan separats aproximadament entre les espatlles. Ara el genoll està doblegat, però no s’ha de doblar el genoll més enllà dels peus.
Abans estirament les cames de nou, la posició es pot mantenir per un curt moment si és possible. Aquest exercici també es pot realitzar de manera similar en una posició de pas on les cames estan separades aproximadament a mig metre. Al final dels exercicis, els músculs del maluc es poden afluixar i estirar.
Per fer-ho, necessitareu de nou una cadira, al seient de la qual es col·loqui inicialment una cama, mentre que l’altra cama es queda a terra. Ara la part superior del cos s’empeny cap endavant i la cama de la cadira està doblegada al genoll. El maluc s’estira, la posició es manté durant uns segons i després es repeteix l’exercici a l’altre costat.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
