"Columna vertebral cervical - badall - posició inicial" Les mans es creuen al seient darrere del cap. Ara doblegueu el vostre cap endavant. Amb les mans es dóna pressió cap endavant (ventral), mentre es fa empènyer els colzes cap enrere (dorsal).
Des d'aquesta posició el cap s’estira lentament contra la resistència de les mans fins que pugueu mirar recte. Posició final Feu un petit descans (10 segons). Repetiu l’exercici. Depenent del vostre resistència, l'exercici de hèrnia discal es pot estendre sobre el nombre de repeticions. Continueu amb el següent exercici
