Es recolzen d’esquena i tenen les dues cames amples fins als malucs. Els dos braços estan estirats a terra. Apunteu els dits dels peus cap al vostre nas i premeu el taló a terra.
Inclineu la pelvis cap al sostre i estireu-la os púbic cap al melic. Tenseu el fons i doblegueu lleugerament els colzes. Premeu-los al terra i separeu els dits.
Alça el teu cap i lleugerament la mentó cap al vostre pit. Mantingueu la tensió a tot el cos sense deixar passar durant 10 segons. Continueu amb el següent exercici per a la columna lumbar
