Quins exercicis poden ajudar amb l'escoliosi?
Entre els exercicis d'escoliosi, hi ha, d'una banda, aplicacions fisioterapèutiques en què el pacient només ha de treballar una mica. D'altra banda, el pacient aprèn exercicis de fisioteràpia que es poden repetir activament a casa.
Aquests exercicis ajuden principalment a aturar la progressió de la malaltia i reduir la curvatura existent de la columna vertebral.
Objectius dels exercicis d'escoliosi
Els objectius dels exercicis d'escoliosi són:
- Millora de la postura
- Enfortint els músculs
- Eliminació de les corbes cap endavant (lordosi) i cap enrere (cifosi).
- Augmenta la funció pulmonar i cardíaca
Hi ha nombrosos exercicis contra l'escoliosi i hi ha diversos conceptes de tractament fisioterapèutic. Si tots aconsegueixen realment els seus objectius és controvertit en alguns casos.
Els estudis encara no han demostrat l'eficàcia de tots els exercicis, però també hi ha una sèrie d'informes de tractaments controlats amb èxit, per exemple amb el mètode Schroth.
Els metges generalment recomanen que els exercicis d'escoliosi també s'hagin de dur a terme com a part d'un tractament amb cotilla o una teràpia quirúrgica.
Mètodes d'exercici d'escoliosi
Ara hi ha més de 100 mètodes diferents de fisioteràpia i medicina alternativa per tractar l'escoliosi. A continuació es descriuen amb més detall alguns enfocaments terapèutics coneguts i comuns.
Els exercicis que ajuden a corregir l'escoliosi solen ser practicats habitualment per nens grans, adolescents, adults o, en el cas de nens més petits, a casa sota la supervisió d'un adult. No obstant això, normalment és aconsellable que els revisi primer un terapeuta i els aprengui en consulta amb el metge.
Això es pot fer de manera ambulatòria amb un fisioterapeuta o com a pacient hospitalitzat amb una estada més llarga en clíniques especials de rehabilitació.
A més de la fisioteràpia ambulatòria o hospitalària, ara també hi ha cursos digitals en línia i tractaments per a l'escoliosi, alguns dels quals són reemborsats per les companyies d'assegurances mèdiques. El millor és preguntar al seu metge sobre això.
Fer exercicis tu mateix sense una guia professional prèvia i sense assessorament mèdic comporta el risc que no funcionin o, en el pitjor dels casos, provoquin danys.
El rastreig de Klapp
El cirurgià alemany Rudolf Klapp va desenvolupar exercicis per al tractament de l'escoliosi l'any 1905. El pacient els realitza dempeus sobre quatre peus. Els coixinets de feltre o escuma protegeixen les mans, els peus i els genolls.
Tècnica Vojta (entrenament del moviment neurofisiològic)
Els exercicis d'escoliosi del neuròleg txec Václav Vojta es resumeixen amb el terme de locomoció reflexa. Un reflex és sempre la mateixa reacció física davant un estímul determinat.
En la tècnica de Vojta, els pacients es troben estirats de panxa, d'esquena o de costat. Aleshores, el terapeuta pressiona determinades parts del cos per activar reflexos de moviment específics. Això al seu torn estimula els nervis que subministren certs músculs. Aquests exercicis d'escoliosi s'utilitzen principalment amb nadons i nens petits per compensar el desequilibri dels grups musculars individuals.
La tècnica Vojta sovint també ajuda amb adults i nombrosos altres trastorns nerviosos o musculars (com ara paraplegia, danys cerebrals infantils, ictus, esclerosi múltiple). Afecta el control de l'equilibri, l'alineació corporal i les seqüències de moviment dirigides (com agafar amb les mans). Aquests processos s'executen automàticament en persones sanes, però estan significativament restringits en diverses malalties.
Exercicis d'escoliosi tridimensional segons Schroth(-Lehnert)
Aquest mètode va ser fundat per la professora de gimnàstica Katharina Schroth, que ella mateixa va ser afectada per l'escoliosi, als anys 1920. Posteriorment, la va desenvolupar encara més.
El pacient es mira al mirall i, juntament amb el terapeuta, corregeix la seva postura incorrecta com pot. L'objectiu és que el pacient percebi i interioritzi conscientment posicions articulars, longituds musculars o estiraments de lligaments.
Per contra, la intenció és que el pacient reconegui i eviti les posicions corporals incorrectes que permetin progressar l'escoliosi (com ara ajupir-se a la feina). En resum, aquests exercicis d'escoliosi entrenen la coordinació, la postura i els moviments. La intenció és que els afectats els incorporin cada cop més de manera inconscient a la seva vida quotidiana.
Angle de gir respiració
Els exercicis d'escoliosi de Schroth també inclouen l'anomenada respiració d'angle de rotació. Inspirant conscientment (mentre es gira i estira la part superior del cos), la intenció és empènyer les costelles cap endavant de nou pel costat on la columna vertebral torçada provoca una caixa toràcica aplanada. Idealment, la columna també girarà al mateix temps i aconseguirà una posició més saludable.
Més exercicis d'escoliosi
La taula següent ofereix una visió general:
|
Objectiu |
Exemples d'exercicis d'escoliosi o formes de teràpia adequades |
|
Enfortiment dels músculs del tronc |
|
|
Redreçar la columna vertebral |
|
|
Mantenir la condició (aconseguida). |
També s'utilitzen enfocaments de curació alternatius com l'osteopatia o la quiropràctica en la teràpia de l'escoliosi. Tanmateix, l'eficàcia dels enfocaments de curació alternatius és controvertida i encara no s'ha demostrat segons criteris mèdics científics i convencionals. És recomanable utilitzar-los només com a complement i consultant amb un metge.
Quins exercicis es poden fer al gimnàs?
Alguns exercicis de força específics per a l'esquena, l'entrenament de l'esquena i altres exercicis també es poden dur a terme en molts estudis de fitness amb l'assessorament professional d'un entrenador. Sovint hi ha ofertes especials. Té sentit consultar prèviament un metge, que també pot suggerir exercicis i entrenaments específics per als afectats.
Quins esports són adequats per a l'escoliosi?
Fer esport amb escoliosi no només és possible, sinó també molt recomanable. Tanmateix, això no s'aplica a curvatures espinals greus amb restriccions en la funció cardiopulmonar. La manca d'exercici afavoreix la progressió de l'escoliosi.
Tanmateix, els esports amb moviments bruscos d'empenta i torsió no són adequats per als afectats. Aquests inclouen el culturisme, l'aixecament de peses, el tennis, el trampolí, l'equitació lliure i el golf. Els esports especialment adequats, però, són
- Marxa nòrdica i senderisme
- Patinatge en línia, patinatge sobre rodes, patinatge sobre gel o esquí de fons
- ciclisme
- Natació (especialment natació d'esquena i gateig), exercicis d'esports aquàtics (com ara gimnàstica aquàtica)
- Equitació terapèutica
- Ioga, Pilates
El córrer també és útil per a l'escoliosi, però és important portar calçat adequat. El terreny tou (bosc, prat) també és més adequat que l'asfalt. Els esports de dansa o gimnàstica, com l'aeròbic, també contraresten generalment l'escoliosi.
No obstant això, l'escoliosi és més freqüent en gimnastes artístiques i ballarines de ballet, motiu pel qual un benefici directe segueix sent controvertit.
L'escalada es considera el millor esport per a l'escoliosi. Fins i tot hi ha exercicis especials d'escoliosi per a l'escalada i barres de paret.
