Exercici del sòl pèlvic és especialment útil per a debilitat de la bufeta i incontinència. Us mostrarem alguns exercicis senzills de sòl pèlvic exercicis.
Com puc exercitar els músculs adequats?
Abans de començar el vostre sòl pèlvic exercici físic, és important identificar els músculs adequats. Feu el següent exercici per fer-ho:
- Pessigueu els músculs de l’esfínter com si volguéssiu aturar el flux d’orina.
- Quan tinguin els músculs adequats, sentireu un lleuger aixecament dels músculs cap amunt i cap endins sota la pelvis.
- Durant aquest procés no s’han de moure altres parts del cos (natges, abdomen, costats interiors de la part inferior de les cames).
Es reconeix una part muscular correcta?
Aleshores ja esteu a punt:
- Apretar els músculs el màxim possible sense estressar també altres parts musculars. Repetiu fins a 10 vegades.
- Intenta tensar els músculs durant 6-8 segons a la vegada.
- Realitzeu els exercicis 3 vegades al dia.
Entrenament del sòl pèlvic més intensiu
Per fer un entrenament més intens, proveu el següent:
- Contracteu els músculs durant 8 segons.
- Posteriorment, intenteu tancar els músculs encara més amb 3-4 vegades de contracció ràpida.
Per què només entrenar els músculs del sòl pèlvic?
Els músculs del sòl pèlvic es troben a l’interior de la pelvis. Rodegen el uretra, obertura vaginal i intestinal i, juntament amb els esfínters, controlen les obertures. També garanteixen la posició correcta del fitxer uretra. Si aquests músculs són massa fluixos, el uretra es pot enfonsar durant l’esforç, provocant una fuita incontrolada d’orina.
Els músculs forts envolten amb força bufeta de sortida.
Els músculs debilitats no poden evitar que la uretra s’enfonsi. Podeu entrenar específicament aquests músculs i així enfortir-los. La formació és eficient, no té efectes secundaris i no triga més de quinze minuts al dia.
Què puc fer amb la debilitat de la bufeta?
En poques paraules, debilitat de la bufeta és la incapacitat de controlar el ganes d’orinar. L’orina surt en petites o grans quantitats sense que pugueu aturar-la. Això pot tenir moltes causes.
I no esteu sols: a Alemanya, 6 milions de persones en pateixen. La forma més comuna és incontinència per estrès. Ho coneixeu també? Quan tu tes, riure, esternudar, aixecar objectes pesats o fer un altre esforç físic, s’orina involuntàriament sense sentir la necessitat d’anar al lavabo.
Però hi podeu fer alguna cosa. Molt senzill, de fet: amb entrenament del sòl pèlvic.
Exercicis per al sòl pèlvic
Hi ha diverses posicions que us ajudaran a exercitar els músculs del sòl pèlvic. Només cal que escolliu la posició en què podeu tensar millor els músculs del sòl pèlvic sense utilitzar altres músculs.
Ho pot fer algú?
Sí. Mai no és tard per començar els exercicis del sòl pèlvic. Tant si comenceu als 40 com als 70, l’únic important és fer els exercicis regularment. Feu que la calistenia formi part de la vostra vida diària, com ara rentant-se les dents.
Hauríeu de poder veure una millora significativa al cap de només 2-3 mesos. Si no sentiu cap millora després de 2-3 mesos d’exercicis regulars de sòl pèlvic, consulteu el vostre metge o fisioterapeuta.
