introducció
així com l'entrenament dels músculs del braç, l'entrenament dels músculs pit els músculs no en compleixen essencialment health-aspectes promocionals. Especialment els atletes masculins esperen aconseguir músculs pectorals ben entrenats mitjançant aquest entrenament. Les flexions han estat durant molt de temps un dels exercicis més coneguts i populars entrenament de la força a casa. Mitjançant l’ús d’un expansor es pot crear resistència addicional, cosa que dificulta el moviment i, per tant, proporciona estímuls d’entrenament més forts.
Músculs que s’utilitzen en flexions
- gran pit múscul (M. pectoralis mayor)
- Múscul de l'espatlla (M. deltoideus)
- Tríceps (M. triceps brachii)
a la visió general de la musculatura
- Múscul delta
- bíceps
- Tríceps
- Múscul pectoral gran
- Múscul abdominal recte
En la posició inicial, l'atleta es troba en una posició de flexió. Les puntes dels dits apunten cap endavant. El cos es troba en una extensió completa, la mirada es dirigeix cap al terra.
El colze articulacions estan completament esteses. L'expansor s'embolica al voltant dels canells i es guia darrere del cos, de manera que durant la fase de contracció hi ha una major resistència. El cos roman en una posició estirada durant tot el moviment. El nombre de repeticions varia en funció de la tensió de l'expansor i del nivell d'habilitat. No obstant això, per a una acumulació muscular específica, el nombre de repeticions no ha de superar cinc fins a un màxim de vuit.
Camps d'aplicació
salut Esport En l'esport sanitari, la intensitat es manté menor, el nombre de repeticions oscil·la entre 15 i 20. La resistència és relativament baixa, però ja que l'objectiu aquí no és només la força resistència però també la formació muscular, la resistència hauria de ser seleccionada com a mínim de manera que després de la darrera repetició ja no sigui possible. L’objectiu és mantenir o recuperar health.
Fitness A l 'àrea de condicionament físic, el nombre de repeticions oscil·la entre 12 i 15 amb un volum d' entrenament elevat (molts exercicis a pla de formació). L’objectiu és mantenir la salut física i general aptitud. A causa de la curta durada dels descansos, el aptitud l'atleta pot completar molts exercicis amb una despesa de temps relativament petita.
La durada de la pausa oscil·la entre els 45 segons i el minut en el marge físic. A més del entrenament de la força exercicis, la zona de fitness també inclou resistència exercicis al pla de formació. Culturisme En l'esport de culturisme, la construcció muscular pura es troba en primer pla.
La resistència es tria prou alta que la intensitat (nombre de repeticions) estigui entre 5 i 8 repeticions per conjunt. A causa de l’augment de la càrrega durant aquest entrenament, la durada dels descansos ha de ser suficient. En aquest programa d’entrenament s’han d’incloure pauses d’entre 2 i 3 minuts.
