Breu visió general: la solitud
- Què ajuda contra la solitud? per exemple. autocura, estructuració de la vida quotidiana, ocupació significativa, contacte gradual amb els altres, ajuda psicològica si cal, medicació
- Què pot fer cada individu per les persones soles: prestar atenció a les altres persones; especialment donar temps i atenció a persones grans, fràgils o immòbils del propi entorn.
- D'on ve la soledat? Normalment a partir d'una combinació de diversos factors, p. determinats trets de caràcter, vincles socials de mala qualitat, males experiències, circumstàncies socials, fases crítiques de la vida.
- La solitud pot emmalaltir la gent? Amb solitud crònica, augment del risc de malalties cardiovasculars, trastorns del son, demència, depressió, ansietat i trastorns obsessiu-compulsius i pensaments suïcides.
Què ajuda contra la solitud?
Hi pot haver diferents maneres de sortir de la solitud, sobretot en combinació. Els passos següents són especialment importants:
Autocura: redescobrir l'alegria de la vida
- Fes-te un plaer, compleix un desig.
- Trobeu una afició que us agradi o reviu una afició abandonada.
- Cuida't i escolta les teves necessitats.
- No descuideu la vostra higiene personal, mengeu sa i feu exercici regularment a l'aire lliure.
- Coneix-te amb amabilitat i compassió. Comença a agradar-te.
Això us pot donar una mica de vitalitat en la vostra vida quotidiana sense haver de dependre d'un contacte intens des de l'exterior.
Crea una estructura
Fer petits passos per entrar en contacte amb altres persones
Què pots fer quan estàs sol? A petits passos pots intentar tornar a contactar amb la gent. Especialment en la crisi de la corona, on el contacte humà directe s'ha de reduir durant un cert temps, podeu fer un bon ús de les possibilitats de comunicació tècnica per combatre la vostra solitud:
Per descomptat, també hi ha la possibilitat de conèixer gent de manera virtual, a les xarxes socials o grups de xat pots intercanviar idees amb persones que comparteixin els teus interessos i aficions. Especialment en moments d'autoaïllament, això és molt útil.
Fins i tot en la crisi de la corona, és permès, per exemple, somriure als altres caminants quan aneu a passejar. Si rebeu un somriure, podeu agafar valor i iniciar una conversa amb persones de la vostra vida diària, com ara els vostres veïns, a l'escala o a la tanca del jardí. Sovint n'hi ha prou amb unes poques paraules per començar.
- Podeu conèixer persones afins, per exemple, en cursos al centre d'educació d'adults o en grups esportius, aprendre un nou idioma o ampliar la vostra formació en el vostre camp d'interès.
- Adquirir un lloc de voluntariat és doblement efectiu: experimentes la satisfacció sensació de ser necessari i d'ajudar els altres, i alhora pots establir nous contactes.
Obtenció d'ajuda
Si vols confiar amb algú i no saps on dirigir-te, pots començar trucant al servei d'assessorament telefònic. Hi trobareu gent que us escoltarà atentament i activament i us donarà consells valuosos. Els grups d'autoajuda també són un bon lloc per començar.
Superar la solitud en la vellesa
A més, també és més difícil establir nous contactes, i les amistats són més difícils de formar. Però fins i tot a aquesta edat, hi ha maneres de connectar amb els altres:
- Si podeu, aprofita les oportunitats virtuals com ara grups de xat o llocs de xarxes socials.
- Mantingueu-vos en contacte o poseu-vos en contacte amb familiars més joves mitjançant serveis de missatges curts o videotrucades.
- Si és possible, viu els teus hobbies o troba-ne de nous.
- Educar-se més, p. amb un estudi a la vellesa o amb un curs d'idiomes, mentre que també hi ha ofertes en línia.
- Fins i tot les petites activitats ajuden: per exemple, suggeriu a un veí que aneu a passejar junts.
- Aprofiteu les reunions de gent gran a la vostra comunitat.
- Si la teva condició física ho permet, uneix-te a un grup d'excursionisme o a un club.
Què pot fer cadascú per als solitaris
És important que ens cuidem els uns dels altres. No totes les persones que viuen soles, joves o grans, estan soles. Tanmateix, si algú es queixa de la solitud, ens ho hem de prendre seriosament. Pot ser un senyal d'alerta d'una depressió incipient. Aleshores hauríem d'estar allà per aquesta persona i dedicar-hi temps.
Consell. Quan torni a ser possible el contacte directe amb seguretat, haurem de visitar els nostres familiars grans, fràgils i coneguts i donar-los una mica del nostre temps.
Acompanyen la gent al metge, a la perruqueria, a la farmàcia o al banc, per exemple, i ajuden a comprar. A més, molts serveis de visites ofereixen activitats conjuntes com passejades i excursions (per exemple, acompanyament a esdeveniments, museus o cafeteries). Moltes associacions també visiten persones grans, malaltes i soles a hospitals o residències d'avis.
Soledat: símptomes
La definició de solitud és la sensació de ser abandonat, la manca de pertinença i l'aïllament emocional. Els sentiments típics de solitud inclouen tristesa, abatiment, impotència, desesperança, avorriment, buit interior, autocompasió, anhel i desesperació.
Sentiment subjectiu
Per contra, fins i tot les persones amb molts contactes socials a la família, la feina, l'escola o les institucions socials poden sentir-se soles.
Els contactes socials es troben molt a faltar
Característiques comunes de les persones solitàries
Els trets comuns que mostren les persones solitàries inclouen els següents:
- Es veuen a si mateixos de manera molt diferent del que els descriurien altres persones,
- són molt autocrítiques
- presta més atenció als fracassos que als èxits,
- justificar-se a la defensiva,
- tenen por del rebuig,
- devaluar els seus homòlegs,
- sobreadaptar-se,
- retirar-se ràpidament en si mateixos,
- són introvertits o tenen habilitats socials menys desenvolupades,
Tanmateix, aquestes característiques no condueixen necessàriament a la solitud! Les connexions socials d'alta qualitat qualitativa i les xarxes de suport poden atrapar aquestes persones.
Per contra, les persones amb trets de caràcter completament diferents sovint també es troben soles. Això pot passar, per exemple, si no tenen aquestes xarxes o han tingut experiències negatives dràstiques en el tracte amb altres persones.
Soledat crònica
D'on ve la solitud?
La solitud no sorgeix necessàriament quan les bones relacions socials són menys o fins i tot absents. Algunes persones també estan satisfetes amb pocs contactes.
La solitud es desenvolupa quan involuntàriament estem sols o sentim que les relacions i contactes socials existents no són suficients. Al mateix temps, les persones soles sovint s'avergonyeixen de la seva situació, cosa que els pot portar encara més a la retirada i la resignació.
Factors que poden desencadenar la solitud
Llars unipersonals
Envelliment de la societat
Gràcies a la nostra bona atenció mèdica, la gent envelleix i envelleix. Paral·lelament, les taxes de natalitat i de nupcialitat estan baixant. Les persones grans sovint no estan necessàriament implicades en la família perquè els familiars viuen a altres ciutats, per exemple, o donen poca importància als contactes familiars propers.
A més, sobretot en la vellesa, la pobresa o els problemes de salut dificulten que les persones que viuen soles puguin participar en la vida pública.
Comportament comunicatiu canviat
La comunicació està canviant com a conseqüència de les xarxes socials. Algunes persones es comuniquen activament amb contactes virtuals, però sovint es perden els seus contactes directes amb persones reals.
Per contra, algunes persones troben nous contactes a través d'Internet que poden convertir-se en relacions amoroses, amistats o associacions professionals en el món real.
Només nens
Atur o canvi a jubilació (pensió).
Si la feina cau, de cop falten els companys i una rutina diària estructurada. Al mateix temps, els afectats s'han de limitar econòmicament, per això es retiren encara més. A llarg termini, això pot conduir a la solitud.
Malalties
Les malalties cròniques, el càncer, la depressió, els trastorns psicòtics i la demència en particular poden fer que els afectats se sentin sols.
Fases crítiques de la vida
Males experiències
En alguns casos, la solitud també és autoprotecció perquè les persones han tingut males experiències amb la societat. Per exemple, algú que pateix assetjament, està a la llista d'èxits del cap (cap) o té altres experiències d'exclusió pot quedar-se sol.
Circumstàncies excepcionals
La solitud et pot emmalaltir?
La gent emmalalteix per la solitud o fins i tot la gent pot morir per la solitud? El fet és que les persones cròniques soles tenen un risc més elevat de:
- l'estrès crònic
- La malaltia cardiovascular
- Trastorns del son
- Demència
- Depressió
- ansietat i trastorns obsessiu-compulsius
- Idees suïcides
Com mostren les dades de salut, les persones soles també visiten un metge amb més freqüència i estan més sovint en tractament hospitalari, entre d'altres a causa de malalties psicosomàtiques com el mal d'esquena.
Esdevé problemàtic quan la solitud va acompanyada d'immobilisme, impotència i aïllament social, especialment entre els nens, la gent gran i les persones amb discapacitat. Aleshores poden sorgir deficiències de cura que amenacen la vida.
Quan hauríeu de visitar un metge?
Consell: en la crisi de la corona, moltes clíniques, ambulatoris psiquiàtrics i pràctiques psicoterapèutiques ofereixen consultes telefòniques i de vídeo o intervencions en línia com a alternativa a una conversa directa.
Què fa el metge?
Després d'això, el metge treballarà amb vostè per esbrinar quin suport necessiteu. Per exemple, pot ser que ja sigui suficient per estructurar millor el vostre dia, per exemple, amb programes supervisats mèdicament com el "Programa iFightDepression", amb el qual podeu autogestionar-vos a Internet i de manera gratuïta.
Si la solitud s'associa amb malalties mentals com la depressió, l'ansietat o el trastorn obsessiu-compulsiu, el metge també pot prescriure medicaments adequats (per exemple, antidepressius).
Prevenir la solitud
Les relacions socials estables i de confiança són la millor protecció per a la salut mental i física.
