Per què necessitem magnesi?
El magnesi és un mineral vital que hem d'ingerir regularment a través dels nostres aliments. Realitza nombroses tasques en el cos humà. Per exemple, el magnesi influeix en un gran nombre d'enzims metabòlicament actius i està implicat en la transmissió d'estímuls de les cèl·lules nervioses a les cèl·lules musculars. A més, el magnesi estabilitza els ossos i contribueix a la funció del cor i les cèl·lules musculars vasculars.
Per tant, una deficiència de magnesi condueix, per exemple, a rampes musculars (com ara rampes nocturnes de panxells) i convulsions causades per trastorns nerviosos. L'apatía, el mareig, així com el restrenyiment i la diarrea en alternança poden ser signes addicionals d'una concentració massa baixa de magnesi al cos. Les palpitacions o les arítmies cardíaques de vegades també es deuen a una deficiència de magnesi.
Embaràs: requeriments de magnesi
L'embaràs augmenta lleugerament la necessitat de magnesi. Així, les dones embarassades haurien de consumir uns 310 mil·ligrams de magnesi al dia. Per a les dones no embarassades d'entre 25 i 51 anys, la quantitat diària recomanada és de 300 mil·ligrams.
Aquesta diferència de deu mil·ligrams es cobreix fàcilment amb la dieta. Per tant, per regla general, es poden prescindir dels suplements de magnesi.
Quins aliments contenen magnesi?
- Fruites (com plàtans, gerds)
- Verdures (totes les verdures verdes, així com pastanagues, patates)
- Productes integrals (com ara pa, farina de civada, cereals)
- Llet i productes lactis com el formatge i el iogurt
- Llegums (com fesols, pèsols, llenties)
- Fruits secs i llavors de gira-sol
- Productes de soja
- carn
A l'estiu, el cos perd minerals importants com el magnesi i el calci a través de la suor. Aleshores, les begudes no només poden reposar les reserves d'aigua necessàries, sinó que també poden reemplaçar els minerals perduts. L'aigua de l'aixeta i l'aigua mineral fan una bona feina aquí. Les etiquetes de les ampolles d'aigua mineral indiquen la quantitat de magnesi que contenen.
Embaràs amb complicacions
De vegades, per motius mèdics, és aconsellable la ingesta addicional de magnesi durant l'embaràs. Així, el metge adjunt prescriurà suplements de magnesi en cas de certes complicacions o deficiència provada de la dona embarassada. Aquestes complicacions poden incloure:
- rampes de vedells
- treball prematur
- la preeclàmpsia
Rampes al vedell: si les dones embarassades pateixen freqüentment rampes al vedell (nocturnes), poden tenir una deficiència de magnesi. Els suplements dietètics o els medicaments amb recepta que contenen magnesi alleugen els símptomes.
La preeclàmpsia (“intoxicació de l'embaràs”) es caracteritza, entre altres coses, per hipertensió arterial, retenció d'aigua als teixits (edema) i proteinúria (augment de l'excreció de proteïnes a l'orina). En la preeclampsia severa, hi ha risc de part prematur, desenvolupament de deficiències o mort del fetus. La mateixa dona embarassada pot experimentar trastorns i atacs neurològics. Aquesta complicació que amenaça la vida de la preeclampsia s'anomena eclampsia. Per prevenir les convulsions, les dones afectades reben infusions de magnesi.
Embaràs: el magnesi com a mesura preventiva?
Alguns experts recomanen que totes les dones prenguin magnesi durant l'embaràs. Es diu que això prevé els trastorns del creixement fetal o la preeclampsia, per exemple, i augmenta el pes al néixer. Tanmateix, els estudis científics neguen al magnesi aquest bon efecte.
Conclusió
Una alimentació saludable i variada cobreix les necessitats diàries de magnesi. L'embaràs tampoc no sol requerir suplements addicionals de magnesi. Si encara voleu prendre magnesi durant l'embaràs, primer haureu de discutir-ho amb el vostre metge.
