Les dones embarassades necessiten augmentar de pes
És molt natural que les dones engreixin de 15 a XNUMX quilograms durant l'embaràs, en part a causa de l'augment del pes del nen i en part a causa dels canvis físics de la mare, com ara un úter i pits més grans o un volum de sang més elevat. D'aquesta manera s'assegura que el nen rebi de manera òptima energia, oxigen, nutrients i hormones.
Per què massa pes perjudica el nen i la mare
Un cop neix el nadó i el cos de la mare comença a decaure, les dones tornen a perdre pes lentament. Per a algunes dones, però, perdre pes després del part no és prou ràpid. L'excés de pes pot ser especialment tossut si les dones han menjat més del necessari durant l'embaràs i, per tant, han guanyat massa pes o ja tenien sobrepès abans de l'embaràs.
Una mica massa de pes és relativament inofensiu, però l'obesitat severa s'ha d'evitar durant l'embaràs o, en el millor dels casos, abans. Això es deu al fet que el nadó pot arribar a ser massa gran per al canal del part, en aquest cas és necessària una cesària. Si la futura mare té sobrepès, també corre el risc de desenvolupar diabetis gestacional, que pot convertir-se en diabetis crònica després del part.
Perdre pes després del part: lactància materna
Quan les mares alleten el seu fill, no només es desenvolupa una relació de confiança entre ells dos, sinó que també ofereix beneficis per a la salut de la mare i el fill. Els ingredients de la llet materna protegeixen el nen d'infeccions i malalties cròniques com l'obesitat. Les mares lactants tenen un risc més baix de patir diabetis tipus 2, hipertensió arterial i càncer de mama i d'ovari.
La lactància materna també ajuda a perdre pes després del part: la lactància materna significa que les dones necessiten unes 330 quilocalories més al dia durant els primers sis mesos després del part. En els sis mesos següents, necessiten unes 400 quilocalories addicionals. El cos extreu aquesta energia de les reserves de greix. Per tant, durant el període de lactància, les dones perden pes moderadament i el seu teixit gras retrocedeix.
Tanmateix, per donar suport a aquesta pèrdua de pes, les dones no haurien de tenir la temptació de menjar menys. Perquè si perden massa pes, la producció de llet es ressent.
Perdre pes després del part: alimentació
Baixar de pes després del part: esport
Els experts recomanen una combinació de la dieta adequada i l'exercici suficient per baixar de pes després del part. Això us ajudarà a perdre quilos i millorar la salut del vostre sistema cardiovascular.
Però no us excediu amb les vostres activitats esportives! Després del part, el cos encara es pot recuperar i no s'ha de sotmetre a un esforç excessiu. Per tant, comença a fer exercici lentament. Passejades més llargues amb el cotxet o exercicis lleugers d'estirament per a l'esquena i l'estómac durant deu minuts cada dos dies són suficients. A continuació, podeu augmentar la quantitat d'exercici d'una setmana a una altra. Després d'uns dos mesos, els esports moderats com la natació o la bicicleta t'ajudaran a perdre pes després del part.
Després d'una cesària, s'aconsella esperar de quatre a sis setmanes abans de fer exercici. Parleu amb el vostre metge o llevadora quan és el moment adequat per començar exercicis lleugers d'estirament, per exemple.
Perdre pes després del part: Conclusió
Podeu fer front a l'excés de quilos després de donar a llum donant el pit, menjant correctament i fent exercici moderat regularment. Feu un esforç per perdre pes en un any des del part. Les dones que tornen al seu pes original als sis mesos després del part guanyen menys pes al llarg de la seva vida.
