Perdre pes malgrat la menopausa: no és tan fàcil
Durant la menopausa, moltes dones troben que engreixen ràpidament o tenen dificultats per desfer-se dels quilos en excés. Per què això? Entre altres coses, la culpa és de les substàncies missatgers del propi cos. Durant la menopausa, els ovaris deixen gradualment de produir l'hormona sexual estrògen.
Una conseqüència d'aquest canvi és que el cos femení perd massa muscular i requereix menys energia per nodrir els músculs. El requeriment calòric disminueix. Si ara les dones mengen tant com abans, augmenten de pes.
Els quilos en excés sovint s'acumulen a l'estómac durant la menopausa. L'hormona col·loquial del ventre és típica de les dones grans després de la menopausa. Per què les cèl·lules grasses es formen a la zona abdominal de tots els llocs s'explica per la nova relació entre l'estrògen de l'hormona sexual femenina i la testosterona de l'hormona sexual masculina.
La proporció de testosterona es torna més dominant durant la menopausa com a conseqüència de la disminució de la producció d'estrògens. La distribució del greix canvia en conseqüència: segueix el patró típic masculí, amb el greix acumulat principalment a l'estómac.
Perdre pes durant la menopausa: com tenir èxit
Però, com aconsegueixen les dones perdre pes mentre la gana i la gana es mantenen sense canvis i malgrat els requeriments calòrics reduïts? Malauradament, no hi ha cap truc especial per perdre pes durant la menopausa. La bona notícia és que els mètodes provats i provats poden ajudar a perdre pes durant la menopausa, com en totes les altres fases de la vida.
Reduir calories
Com passa amb totes les persones que volen baixar de pes, el mateix principi bàsic s'aplica a les dones menopausiques: per baixar de pes, la ingesta energètica ha de ser inferior als requeriments energètics. Per tant, el cos hauria de cremar més calories de les que pren.
Però quantes calories es permet perdre pes durant la menopausa? Per a una pèrdua de pes saludable, els experts recomanen reduir no més de 500 calories al dia. Per tenir en compte el vostre pes inicial i les vostres necessitats calòriques individuals a l'hora de calcular la vostra ingesta calòrica, el millor és consultar al vostre metge o demanar consell nutricional.
Canvia la teva dieta permanentment
Per baixar de pes o mantenir un pes saludable tant durant com després de la menopausa, els nutricionistes recomanen un canvi permanent en la dieta. Per exemple, la dieta mediterrània amb moltes verdures, peix i oli vegetal ha demostrat ser eficaç. Aquest estil d'alimentació proporciona al cos tots els nutrients importants, però és relativament baix en calories.
Perdre pes durant la menopausa amb dejuni intermitent
El dejuni intermitent també ofereix perspectives d'èxit. Això implica menjar només a determinats intervals mentre dejuni en altres. Segons el principi 16:8, per exemple, les persones que volen perdre pes s'abstinguin de menjar durant 16 hores alhora, però se'ls permet menjar sense restriccions durant les vuit hores restants.
Altres mètodes de dejuni intermitent limiten el menjar a determinats dies de la setmana i estableixen un o dos dies de dejuni fixos per setmana. La cancel·lació del sopar (abstenir-se permanentment de sopar) també és una forma de dejuni intermitent. Moltes persones han tingut bones experiències amb el dejuni intermitent, però no hi ha una evidència científica clara del seu èxit en la pèrdua de pes.
Esport i exercici
Menopausa: pèrdua de pes a l'estómac
Important saber-ho per a les dones que volen perdre pes durant la menopausa: els quilos de més poden tardar una mica a desfer-se, ja que el metabolisme s'alenteix a causa de les hormones i amb l'edat. Mantingueu-vos a la pilota i no us desanimés.
Quan els quilos comencen a caure, l'excés de greix sovint desapareix primer de l'estómac. Això es deu al fet que el cos normalment descompon el greix visceral (situat a la cavitat abdominal al voltant dels òrgans) més ràpidament que el greix subcutani, que es troba sota la pell.
Amb una mica de paciència, un canvi permanent de dieta i exercici, les dones poden perdre pes durant la menopausa. Una dieta equilibrada i l'exercici regular no només són bons per a la teva figura, sinó que també afavoreixen la teva salut.
