No tothom té l’oportunitat de visitar un gimnàs. La feina, la família o altres circumstàncies ens ocupen la major part del temps i ens exigeixen molt. Per tant, molta gent recorre a exercicis senzills i ràpids que poden utilitzar a tot arreu.
Però això pot resultar avorrit a la llarga. Les bandes Thera poden ser útils per augmentar o variar més. Les bandes elàstiques donen als músculs una resistència adequada per a l'entrenament.
Les bandes tèrmiques es poden portar a tot arreu i es poden utilitzar de moltes maneres. També el grup objectiu està àmpliament diversificat. Tant els sèniors com els esportistes poden utilitzar-los. El text següent descriu aspectes importants d’aquestes bandes esportives elàstiques.
Què volen dir els colors
La resistència també es pot augmentar durant exercicis amb la Theraband. Això queda clar amb els colors de les Therabands. Estan disponibles en diferents colors.
La paleta de colors va del beix al to daurat. No obstant això, no hauríeu de triar un color a cegues. És important saber quin nivell de resistència heu de prendre.
Cada color representa una força de resistència. Atès que el beix és el nivell de resistència més lleuger per a una banda Thera, especialment les persones grans han de triar les bandes Thera amb aquest color. Si abans no han estat actius en els esports i volen començar amb els exercicis, el beix és molt adequat per al començament.
Les persones grans que ja són més en forma i més fortes també poden utilitzar la versió groga i el següent nivell de resistència. Si una persona adulta, jove o de mitjana edat, no té experiència amb Theraban, pot optar pel color vermell o començar primer pel groc. Altres augments són els colors verd, blau, negre, plata i daurat. Per tant, és més probable que el color blau sigui utilitzat per adults entrenats.
- Beix de baixa resistència
- groc
- Xarxa
- verd
- blau
- Negre
- plata
- Or gran resistència
Què cal tenir en compte durant els exercicis
1) Si lligueu el Theraband al voltant d’una part del cos per fer un exercici, us heu d’assegurar que quedi el més pla possible a la pell. Si la Theraband es troba en tensió, podria tallar-se a la pell i provocar punts de pressió i rascades. 2) Assegureu-vos que la Theraband no tingui forats o que ja sigui trencadissa i desgastada.
Assegureu-vos que el material es mantingui elàstic. Si el material conté forats, es pot esquinçar durant un exercici i provocar lesions. Llenceu Therabands defectuosos o massa vells i substituïu-los per altres de nous.
3) El següent punt és la resistència notable en cada exercici. Això és important perquè el múscul obtingui un estímul i pugui augmentar la força. Si l’estímul és massa baix, no s’utilitza el múscul i no es pot desenvolupar.
Per tant, assegureu-vos que teniu prou resistència. Com més tensió poseu a la banda Thera, més resistència teniu. Al cap d’un temps, també hauríeu d’augmentar la força de la banda Thera i assolir un nivell de resistència més alt, cosa que s’indica amb els colors.
Procediu lentament en els vostres exercicis. Estireu lentament la banda Thera i aneu fins que s'assoleixi el nivell de resistència més alt. Fins aleshores hi hauria d’haver una tensió permanent a la Theraband.
Quan hàgiu assolit el punt màxim, romangueu en aquesta posició durant uns dos segons. Com més precisament realitzeu l’exercici, més intens serà l’estímul del múscul. Això és més important que el nombre de repeticions de l'exercici.
4) Per evitar molèsties durant i després dels exercicis, proporcioneu tensió i estabilitat bàsiques a la articulacions. Per aconseguir-ho, doblegueu lleugerament els colzes i els genolls (segons quines extremitats feu exercici). Al doblegar els colzes i els genolls es protegeixen els músculs i la càrrega sobre el articulacions es redueix.
Per estabilitzar la columna vertebral, tenseu el músculs abdominals en cada exercici. 5) A exercicis amb la Theraband, el rang complet de moviment no és important per enfortir els músculs. No cal anar al final del moviment en els exercicis.
Més important és la resistència. Camineu només fins a la màxima resistència i romangueu allà. Fins i tot si heu escollit una amplitud de moviment baixa, no aneu més enllà.
Això manté els músculs sota tensió i els entrena. No obstant això, hi hauria d’haver marge per moure’s. Per tant, la resistència de la banda Thera no ha de ser massa alta. Per als exercicis, consulteu l'article Exercicis amb Theraband.