Quines vitamines poden ajudar amb la maternitat?
Les vitamines ajuden a quedar embarassada? Tot i que no es coneix cap "vitamina de la fertilitat" provada, té sentit que les dones que volen tenir fills s'assegurin que tenen un subministrament adequat de vitamines (així com d'altres nutrients) abans de quedar embarassades. Això es deu al fet que els símptomes de la deficiència poden reduir la possibilitat de quedar embarassada.
Vitamines especialment importants en el desig de tenir fills
Algunes vitamines tenen un paper especial en el desig de tenir fills. A més de la vitamina C, la vitamina E i diverses vitamines del grup B, aquestes són principalment l'àcid fòlic i la vitamina D. La vitamina A, en canvi, només s'ha de prendre amb moderació abans de l'embaràs i durant les primeres setmanes d'embaràs.
L'àcid fòlic
Per preparar-se per a l'embaràs, els experts recomanen prendre més àcid fòlic almenys un mes abans d'una possible concepció. Concretament, les dones que volen tenir fills haurien de prendre 400 micrograms de folat diaris.
La vitamina D
La deficiència de vitamina D pot dificultar el desig de tenir fills. Segons els estudis, la possibilitat d'embaràs és aproximadament quatre vegades més gran en dones amb nivells suficients de vitamina D que en dones que en tenen massa poca.
Precaució amb la vitamina A
Com ha de ser la dieta si vols tenir fills?
El següent s'aplica tant a dones com a homes que desitgen tenir fills: Una dieta equilibrada segons les recomanacions de la Societat Alemanya de Nutrició garanteix un subministrament adequat de la majoria dels nutrients necessaris per a la salut i, per tant, també per a la fertilitat.
- El peix ha d'estar al menú una o dues vegades per setmana.
- En canvi, la carn i l'embotit, en canvi, s'han de menjar el menys possible, així com els aliments que contenen molts greixos i/o sucre i els productes processats industrialment.
- S'han de preferir els greixos vegetals als greixos animals, per exemple l'oli de colza per fregir aliments.
Estudis recents suggereixen que els àcids grassos omega-3 poden ser útils en la maternitat augmentant la fertilitat femenina. A més, la ingesta d'aquests àcids grassos, que es troben principalment en els aliments vegetals, possiblement pot millorar l'èxit de la inseminació artificial (fertilització in vitro). Tanmateix, no hi ha una claredat final sobre aquesta relació; calen estudis addicionals.
Tenir un pes inferior pot reduir les possibilitats d'embaràs en les dones, ja que el cos no té prou reserves per proveir el nen que madura. Passa automàticament al mode econòmic, que té un efecte negatiu en la fertilitat. En els homes, el baix pes pot afectar la funció testicular i, per tant, la capacitat de concebre.
Minerals importants en el desig de tenir fills
Una dieta equilibrada, variada i basada en plantes, tal com s'ha descrit anteriorment, aporta no només vitamines sinó també molts minerals (elements a granel com el calci i oligoelements com el ferro). També són importants per a la fertilitat. Si estàs intentant tenir fills, per exemple, aquestes substàncies són crítiques:
Ferro
Calci
Entre altres coses, el calci és important per a la formació dels músculs i els ossos, no només en la dona, sinó també en el fetus en cas d'embaràs. Les dones majors de 18 anys haurien de consumir 1,000 mil·ligrams al dia.
Iode
A Alemanya i Àustria, la dosi diària recomanada per a dones (i homes) de fins a 50 anys és de 200 micrograms, a Suïssa de 150 micrograms. Durant l'embaràs, les dones haurien de consumir 230 micrograms (Alemanya i Àustria) o 200 micrograms (Suïssa) diaris.
Seleni
El seleni té un paper important en el desenvolupament de les estructures cerebrals i les vies nervioses de l'embrió. Per a un subministrament òptim, les dones haurien de consumir 60 micrograms al dia.
No només les dones han de prestar atenció al seu subministrament de vitamines i altres nutrients si volen tenir fills, sinó que també és recomanable per als homes. Això es deu al fet que alguns nutrients són indispensables per a la fertilitat masculina, per exemple en afectar el nombre i la qualitat dels espermatozoides. Aquests inclouen sobretot zinc, calci i magnesi. Per tant, si els homes volen tenir fills, haurien d'assegurar-se que tenen un subministrament adequat d'aquestes substàncies.
- mínim 11 i màxim 16 mg de zinc per dia
- 1,000 mg de calci al dia (per a homes de 19 anys o més)
- 350 mg de magnesi al dia
Quins suplements dietètics poden ajudar amb la maternitat?
A més, per als micronutrients per als quals hi ha un subministrament insuficient o per als quals els estudis suggereixen efectes positius durant l'embaràs, la substitució dirigida pot ser útil fins i tot abans de l'embaràs. Això s'aplica, per exemple, a les vitamines B, vitamina C, vitamina D i E, seleni, zinc, magnesi i calci.
Parleu amb el metge abans
La consulta amb el vostre metge també us garanteix que no preneu dosis excessives de vitamines i minerals, i per tant pot causar efectes secundaris desagradables o perillosos.
Arrel de ñame, suc de magrana, cúrcuma i altres. - útil quan intenteu tenir fills?
El suc de magrana, que es considera comunament com un afrodisíac, també es diu que és beneficiós per a aquells que volen tenir fills, ja que té un efecte positiu en la fertilitat. Fins ara, però, no hi ha cap evidència científica per a això. Sens dubte, però, el suc de la fruita exòtica és saludable, perquè aporta, entre altres coses, molta vitamina C.
