Què és un massatge abdominal?
Un massatge abdominal és una estimulació manual suau de la regió abdominal. Relaxa els músculs de l'abdomen i els intestins, estimula el peristaltisme (moviment intestinal) i per tant afavoreix la digestió. Hi ha diverses tècniques de massatge, la majoria de les quals només utilitzen una lleugera pressió.
Una forma especial de massatge abdominal és el massatge de còlon. Aquí, es fan massatges a determinats punts del còlon amb pressió per alleujar els símptomes de la síndrome crònica de l'intestí irritable. El massatge de còlon sempre s'ha de deixar a un fisioterapeuta, ja que requereix un coneixement específic de l'anatomia intestinal.
Quan s'utilitza el massatge abdominal?
L'àmbit d'aplicació més important del massatge abdominal és la alteració de la funció intestinal, que es pot manifestar en un abdomen distès, flatulències, restrenyiment (estrenyiment) i possiblement dolor abdominal acompanyant.
A més, hi ha altres àmbits d'ús, per exemple, els trastorns circulatoris, l'estrès, la síndrome de l'intestí irritable i el dolor menstrual. El massatge abdominal també pot relaxar suaument l'abdomen durant l'embaràs i amb el nadó.
Massatge abdominal per a flatulències
Massatge abdominal per al restrenyiment
La situació és similar amb el restrenyiment. Si l'intestí es mou molt lentament, el menjar hi roman més temps i s'acumula. Les persones afectades de vegades no tenen moviment intestinal durant diversos dies. Un massatge abdominal estimula el peristaltisme intestinal: l'intestí es mou i el temps que romanen les femtes a l'intestí s'escurça significativament.
Massatge abdominal per al buidatge intestinal
De vegades, les femtes romanen a l'intestí tant que es tornen dures. Aleshores, els afectats tenen grans dificultats per excretar-lo. Amb un massatge abdominal, especialment un massatge de còlon, la femta es pot afluixar. Aleshores es pot excretar més fàcilment.
Altres àmbits d'aplicació
Els experts també coneixen altres àrees d'aplicació d'un massatge abdominal, per exemple:
- Trastorns circulatoris: El massatge abdominal estimula la circulació sanguínia a l'abdomen, de manera que hi arriba més oxigen i nutrients.
- Pèrdua de pes: una bona digestió, estimulada per massatges abdominals regulars, millora el metabolisme, que pot donar suport a la dieta.
- Dolor de període: Un massatge abdominal relaxa els músculs uterins, que es contrauen repetidament i normalment amb dolor durant la menstruació.
- Mal d'esquena: el mal d'esquena de vegades es pot controlar amb un massatge abdominal, si el malestar es deu a la tensió dels músculs abdominals.
- Síndrome de l'intestí irritable: els símptomes típics (dolor abdominal crònic, flatulència, diarrea i restrenyiment) es poden tractar amb suport amb massatge de còlon.
Massatge abdominal durant l'embaràs
Durant l'embaràs, un massatge abdominal pot ser molt beneficiós per a la futura mare i el fetus. Això es deu al fet que el massatge relaxa i alleuja els músculs abdominals estressats. També és una bona manera d'establir un contacte físic amb el nadó en una fase precoç i donar-li una sensació de proximitat, calidesa i seguretat.
Massatge abdominal per a nadons
Molts nadons pateixen flatulència, restrenyiment i dolor abdominal durant les primeres setmanes i mesos; les queixes es resumeixen amb el terme "còlic de tres mesos". Un suau massatge abdominal pot ajudar: Relaxa i afavoreix l'activitat intestinal del nadó. A més, es diu que el massatge abdominal afavoreix l'alliberament d'"hormones per sentir-se bé" com la dopamina i la serotonina.
Com s'aplica el massatge abdominal?
És molt fàcil realitzar un massatge abdominal per tu mateix. Tot el que necessites són les teves mans i una mica de temps. Normalment, un automassatge abdominal dura entre 5 i 15 minuts. Si vols, pots fer-te un massatge al ventre cada matí, just després de despertar-te al llit. D'aquesta manera començareu el dia amb la panxa relaxada.
Massatge abdominal: instruccions
Massatge abdominal - Exemple 1
Per crear l'ambient, es recomana un massatge breu de mans amb moviments acariciats per sobre de la paret abdominal. Això estimula el sistema nerviós parasimpàtic, que estimula la mobilitat dels intestins i la producció de secrecions digestives.
Això és seguit d'un massatge abdominal. Per fer-ho, col·loqueu les mans a l'abdomen. Feu un massatge a la zona entre la caixa toràcica i la base de l'os púbic, de la següent manera:
- Acaricia la paret abdominal sis vegades amb el pla de la mà.
- Sis vegades passeu el pla de la mà longitudinalment per sobre de la paret abdominal.
- Escombra la paret abdominal sis vegades en un moviment circular en sentit horari.
Repetiu la seqüència durant uns cinc minuts. Apliqueu una lleugera pressió a la paret abdominal durant els moviments de la mà.
Massatge abdominal - Exemple 2
Preneu cinc minuts i estireu-vos d'esquena. Col·loca la mà dreta sobre l'abdomen a l'alçada del melic. Ara traça en el sentit de les agulles del rellotge amb un moviment circular al voltant de l'ombligo. Alterna entre pressió lleugera i pressió més forta. Assegureu-vos de realitzar sempre els moviments de caricia amb tota la mà. Hi hauria d'haver un moviment lliscant lent i fluid.
Massatge abdominal durant l'embaràs
Massatge del ventre del nadó
Trieu una superfície plana per al massatge del ventre del nadó, per exemple, el canviador, i col·loqueu-hi el vostre nadó. Posa una mica d'oli, per exemple oli de comí o fonoll, a la panxa del nadó i posa la mà dreta suaument a la dreta del melic. Deixeu que el vostre nadó s'acostumi primer al contacte corporal.
La mà esquerra subjecta el nadó pel maluc o la cuixa. Ara acaricia en cercle al voltant del melic amb el pla de la mà; mentre ho fas, fes el massatge abdominal en el sentit de les agulles del rellotge, és a dir, sempre cap a la dreta. Això es deu al fet que això correspon al peristaltisme dels intestins i, per tant, al camí dels aliments a través dels intestins. Repetiu el massatge deu vegades.
A continuació, envolta el melic amb petits moviments en espiral. No dubteu a aplicar una mica de pressió per estimular els intestins. Repetiu aquest exercici deu vegades també.
Finalment, "camineu" al voltant de l'ombligo del vostre fill amb els dits índex, mig i anular. Per fer-ho, moveu els tres dits al voltant del melic amb moviments ràpids i amb una mica de pressió.
Per a un acabat suau, deixeu les mans a la panxa del nadó durant uns minuts després del massatge.
Aneu amb compte de fer massatges a la panxa del nadó només amb les mans calentes.
Massatge de còlon (massatge de còlon)
Si encara vols fer-te un massatge de còlon, demana al teu fisioterapeuta el mètode adequat i practica amb ell abans de provar-ho tu mateix.
Quan no és adequat el massatge abdominal?
S'ha d'abstenir del massatge abdominal en els casos següents:
- directament després d'una operació abdominal
- @ en cas de malalties de la pell a la regió abdominal
- en cas de diarrea
- en cas d'inflamacions i tumors a la regió abdominal
- @ en cas d'obstrucció intestinal aguda
A què he de prestar atenció quan feu un massatge a l'abdomen?
Aquests són alguns consells per a un massatge abdominal eficaç:
- Retirar-se a un ambient tranquil, càlid i agradable per al massatge abdominal.
- Afavoreix l'ambient relaxant, per exemple, amb espelmes perfumats i música tranquil·la i tranquil·la.
- Per al massatge abdominal, la persona s'ha de posar còmodament d'esquena (p. ex. al llit).
- Feu massatges a l'abdomen sempre amb les mans calentes.
- Utilitzeu olis perfumats per afavorir l'efecte relaxant. Per exemple, són adequats els olis de llimona, romaní i menta.
- Fes sempre el massatge abdominal en el sentit de les agulles del rellotge, és a dir, amb un moviment circular de la dreta a l'esquerra de l'abdomen.
- Després del massatge abdominal, descanseu una mica més, el millor és quedar-vos una estona estirat.
Si no hi ha cap malaltia greu darrere de les vostres queixes intestinals, podeu gaudir d'un massatge abdominal relaxant cada dia.