El cap es submergeix a l’aigua davant les mans. Els braços trenquen la línia d’aigua amb les puntes dels dits al davant. Les potes són més baixes que els malucs en aquest punt i els troncs de bany a la línia de flotació.
El cap cap al fons de la piscina està una mica estirat. Les espatlles estan avançades i els braços s’obren simètricament sota l’aigua, els colzes apunten en diagonal cap enrere / cap amunt. La línia de visió és diagonal cap avall.
Els palmells de les mans apunten cap al fons de la piscina per augmentar la resistència. A partir d’aquesta fase, els braços tornen a girar cap a l’interior. Els colzes es posen en posició elevada, de manera que es poden agafar més fàcilment a l’aigua.
En estirar els braços cap a sota del cos, el nedador s’accelera cap endavant. Les mans s’uneixen sota el cos. Els malucs estan molt per sota de la línia de flotació i els peus apunten en diagonal cap amunt.
Vostè inicia el primer cama carrera. El cos es troba en un moviment semblant a l’ona. Els braços es giren cap a l'exterior sota el cos per preparar la fase de pre-oscil·lació.
S'ha acabat la fase de pressió. Els peus estan en moviment ascendent. El cap ja ha trencat la superfície de l’aigua.
En aquesta fase, els braços trenquen primer el colze de la línia d’aigua. Els peus encara estan molt per sota de la superfície de l’aigua i es guien cap amunt. La mirada no es dirigeix cap endavant, sinó cap a la superfície de l’aigua.
Ara els braços estan totalment per sobre de la superfície de l’aigua i comença la fase de balanceig cap endavant. El maluc està encara per sota de la línia de flotació i les cames i els peus inferiors apunten cap enrere i cap amunt i ja han començat el segon cama carrera. En aquesta fase es tracta inhalació.
La part superior del cos és elevada per sobre de la superfície de l'aigua pels poderosos cama batre. Els braços es porten el més ràpid possible davant del cos i es prepara la immersió del cos. El cap es capbussa a l’aigua davant de les mans!
La 2a etapa carrera ha acabat. El cap es submergeix a l’aigua davant dels braços. El moviment en forma d’ona és controlat pel cap. S’inicia un nou cicle de dofins. Imatge 1
