En quin moment és perillós l'entrenament del múscul abdominal durant l'embaràs?
Durant embaràs, formació del músculs abdominals no sempre és possible. En general, es recomana entrenar el músculs abdominals només fins a la vintena setmana. Dones que ja han fet molts entrenaments abdominals abans embaràs pot continuar la formació sense queixes fins al setè mes.
A partir de la vintena setmana, la recta músculs abdominals comenceu a estirar-vos cap a l'esquerra i la dreta i desvieu-vos una mica com el úter creix: aquest procés s’anomena diàstasi recta. Per no intensificar aquest procés, haureu de deixar d'entrenar els músculs abdominals rectes a partir de la vintena setmana. Si no es té en compte, es pot formar un buit en els músculs abdominals, cosa que només es pot compensar amb un augment dels exercicis de recuperació.
Per tant, heu de posar la mà a l’abdomen i realitzar només aquells exercicis en què els músculs abdominals rectes no funcionin. Els músculs abdominals oblics encara es poden entrenar. Al final del embaràs també heu d'evitar exercicis en decúbit supí, ja que la pressió sobre el òrgans interns i la columna vertebral pot arribar a ser massa gran i es pot desenvolupar una pressió desagradable. Si es produeixen dolor, hemorràgies, marejos i molèsties durant l’entrenament durant l’embaràs, s’ha d’aturar immediatament i s’ha de consultar un metge.
Regressió de l’embaràs
Després de donar a llum, moltes mares es pregunten quan poden tornar a fer esport. La majoria de mares volen recuperar la seva figura original el més ràpidament possible i reduir-ne cap augment de pes durant l’embaràs. En general, les mares primer han de recuperar-se del part estressant i donar temps als seus cossos per regenerar-se.
Això vol dir que s’han d’abstenir de qualsevol tipus d’esport durant les primeres 6 setmanes. Després de les 6 setmanes, però, les activitats esportives normalment es poden reprendre sense dubtar-ho. El millor és preguntar-li al metge quan ha de començar a fer exercici de nou després del part i fins a quin punt.
L’objectiu principal de la regressió de l’embaràs no és la reducció de pes, sinó més aviat l’entrenament de l’abdomen i sobretot sòl pèlvic músculs. Formació del sòl pèlvic els músculs després del naixement són essencials per al manteniment posterior de la continència. Per a un exercici adequat del sòl pèlvic músculs, es posiciona amb les cames creuades i tensa els músculs del sòl pèlvic des de l’interior a intervals regulars.
Els exercicis per als músculs abdominals es corresponen en la mesura del possible amb els ja descrits anteriorment. Una nota important s’aplica a les mares que han desenvolupat diàstasi recta durant o després de l’embaràs, és a dir, una divergència dels músculs abdominals rectes: en aquest cas, s’ha d’avaluar esperar i veure si la diàstasi recta ja ha retrocedit al cap de 6 setmanes. Si és així, els músculs abdominals oblics s’han d’exercir primer i després els músculs abdominals llargs.
En altres casos, s’ha d’esperar a l’entrenament per a la construcció muscular fins que el metge assistent doni l’ok i els músculs abdominals divergents s’hagin regenerat prou. Els exercicis per als músculs abdominals es corresponen en la mesura del possible amb els ja descrits anteriorment. Una nota important s'aplica a les mares que han desenvolupat diàstasi recta durant o després de l'embaràs, és a dir, una divergència dels músculs abdominals rectes: en aquest cas, s'ha d'avaluar de manera esperada si la diàstasi recta ja ha retrocedit després de 6 setmanes.
Si és així, els músculs abdominals oblics s’han d’exercir primer i després els músculs abdominals llargs. En altres casos, s’ha d’esperar l’entrenament per a la construcció muscular fins que el metge assistent doni l’ok i els músculs abdominals divergents s’hagin regenerat prou.
