Moltes mares es fan la pregunta fins a quin punt les seves embaràs limita les seves capacitats físiques o els fa menys resistents. En general, es pot dir que embaràs no és una malaltia que et condemni a descansar i descansar al llit. Per contra, una bona quantitat d'exercici i esport durant embaràs és bo per al cos i la ment d’una futura mare. Des de la perspectiva actual, l’esport durant l’embaràs es considera saludable i beneficiós per al benestar matern i infantil. Els estudis fins i tot demostren l’efecte preventiu pel que fa a les queixes típiques de l’embaràs, com la retenció d’aigua durant l’embaràs.
Quan he de començar amb l'entrenament del múscul abdominal?
Especialment exercicis per als músculs de la part baixa de l’esquena (vegeu: Entrenament d'esquena durant l’embaràs) i l’abdomen enforteixen l’esquena i, per tant, també asseguren una postura sana durant l’embaràs. A més, es recomana entrenar els músculs abdominals per prevenir-los hèrnia umbilical, que és un fet habitual durant l’embaràs perquè augmenta la pressió a la cavitat abdominal. Tanmateix, la formació del músculs abdominals està subjecte a algunes regles especials.
Quan s’entreni per primera vegada durant l’embaràs, s’ha de consultar prèviament un metge i els exercicis només s’han de realitzar sota la supervisió d’un especialista. Durant les primeres vint setmanes d’embaràs, l’entrenament abdominal és possible sense problemes. La recta músculs abdominals es pot entrenar de la mateixa manera que els músculs abdominals oblics. Tot i això, la càrrega només s’ha de triar prou alta per fer-se sentir còmode. .
Sports
En general, durant l’embaràs, qualsevol esport s’ha de fer amb moderació i no ser massa extenuant. És important no esforçar-se durant l’entrenament i sentir-se sempre bé. També és important warm up suficientment abans de cada sessió d’entrenament.
En general, heu de continuar amb el vostre esport anterior i, si cal, ajustar la intensitat, la durada i la freqüència a l’embaràs. Té sentit reduir individualment la intensitat de estrès durant l’embaràs - Si abans era un apassionat de fons, per exemple, no haureu d’escurçar la distància d’un dia per l’altre. Els factors de risc personals sempre s’han de pesar individualment.
Demaneu al vostre metge consell sobre si i quant esport heu de fer durant l’embaràs. Sobretot quan jogging, una pauta aproximada és evitar pulsacions superiors a 140 / min i triar un ritme que us permeti parlar mentre esteu funcionament. Així que sempre jogging no es percep com a massa extenuant o la circumferència abdominal comença a interferir, bàsicament no hi ha límits per als corredors.
També és possible visitar el gimnàs. No obstant això, en aquest cas s’ha d’evitar l’aixecament de peses i s’ha de triar més aviat un programa de cardio o gimnàstica. Segons els cursos que s’ofereixen, hi ha diversos esports com la dansa, la gimnàstica, ioga i Pilates a diferents nivells, als quals es pot assistir segons avaluació individual.
Si fins ara no heu estat molt actius en els esports i voleu canviar-ho en el moment de l’embaràs, us recomanem esports com la marxa nòrdica, la bicicleta, natació, gimnàstica, Pilates o generalment exercicis aeròbics i estirament. En general, no són adequades les activitats esportives amb càrregues elevades, molts elements de salt i un alt risc de lesions. S’han d’evitar esports clàssics d’alt risc com el paracaigudisme, el busseig tècnic, etc.