Test de la síndrome de Piriformis
El múscul piriformis s'executa des del sacre al trocànter més gran del fèmur. Regular estirament pot alleujar dolor causada per la múscul piriformis. extensió els exercicis relaxen la zona pèlvica i alliberen la pressió causada pel múscul piriforme tensat.
El múscul piriformis participa en el rotació externa dels cama, però també pot implicar-se en la difusió del fitxer cuixa o movent la cama cap enrere. S’estira millor adoptant una posició que s’aconsegueix mitjançant un moviment mediat pel múscul piriforme. Una manera és seure de genolls i després estendre’n un cama cap enrere de manera que toqui el terra amb el ròtula.
Aquesta posició estira el múscul piriforme i s’ha de mantenir durant aproximadament un minut. Hi ha 2-3 repeticions per banda. Un altre estirament l'exercici es fa en posició estirada a l'esquena.
Els genolls estan doblegats de manera que les plantes dels peus quedin fermament a terra. Després un cama s’estira cap a la part superior del cos i el peu cap al genoll. La cama a estirar creua així l’altra cama. Ara premeu el genoll de la cama per estirar-lo del cos i manteniu la posició durant aproximadament un minut. Una vegada més, són útils 2-3 repeticions.
Entrena el múscul piriforme
Mitjançant la seva contracció, el múscul piriforme media rotació externa, segrest (segrest) i extensió al Articulació del maluc. Totes les seves funcions les realitzen també els músculs gluteals grans i petits, motiu pel qual l’entrenament especial només és difícil per al múscul piriforme. Es recomanen exercicis d’enfortiment, que reforcen la totalitat dels músculs gluteals i, per tant, també eviten una limitació funcional del múscul piriforme. També es recomanen exercicis per al grup abductor del cuixa i exercicis per als músculs del maluc, ja que aquests grups musculars estabilitzen la pelvis i corregeixen una postura incorrecta, que també pot ser causa de síndrome de piriformis.
function
Com es va esmentar breument anteriorment, el petit múscul piriforme té moltes funcions. Ell:
- Gira la cama cap a fora (rotació externa)
- Estira la cama (extensió)
- L'estén cap al costat (rapte)
- I el condueix a l'esquena (retroversió)
Tots els articles d'aquesta sèrie:
